javítására

Az étel kiváló eszköz a krónikus fájdalmak, például a fibromyalgia ellen, a fájdalom mellett a fáradtság, a kognitív diszfunkciók, az alvászavarok, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek is megjelenhetnek és súlyosbíthatják a helyzetet. A fibromyalgiában szenvedőknek egyéb betegségei vannak, például krónikus fáradtság szindróma, többszörös kémiai érzékenység, ételintolerancia, irritábilis bél szindróma vagy elhízás.

Egyre több tanulmány beszél a táplálkozás és a fibromyalgia kapcsolatáról.

A betegségben szenvedők alacsony antioxidáns- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek, de magas a gyulladáscsökkentő anyagok, amelyek elősegítik az oxidációt. Ez az állapot kedvez más kórképeknek, például az elhízásnak vagy a metabolikus szindrómának és a bél mikrobiota változásainak.

A fibromyalgiában szenvedők általában túlsúlyosak és elhízottak, ha javul a súly, ezeknek az embereknek a tünetei javulnak.

Az optimális táplálkozás biztosítja a test megfelelő működésének minden elemét. A fájdalmat és az energiahiányt súlyosbíthatja a táplálkozási egyensúlyhiány. Figyelembe kell venni, ha élelmiszer-intolerancia vagy a mikrobiota megváltozik, hogy segítsen a betegnek a helyes étrendben. Laktóz-intolerancia esetén szükség lesz a tejtermékek eltávolítására, bár kompenzálni kell az étrendet, hogy ne hiányozzon kalcium és egyéb tápanyagok. Ha celiquia van, távolítsa el a glutént.

Vannak más tényezők, amelyek krónikus fájdalom esetén megváltoznak, például pihenés, alvás és stressz, mivel ez megváltoztathatja az étrendet, elősegítve a több kalória bevitelét cukor vagy zsír formájában, és ezáltal a súlygyarapodást.

Általános javulás a pihenés, a fizikai aktivitás, az étrend, az érzelmek kezelése.

A fibromyalgia esetében a legjobb étrend az a személyre szabott és a mediterrán étrend modelljén alapuló diéta, amely nagy gyulladáscsökkentő és antioxidáns potenciállal rendelkezik.

  1. Csökkentett kalóriát.
  2. Egyél naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt.
  3. Vegyen mérsékelt adag kenyeret és gabonapelyheket, mindig egészben.
  4. Vegyen erjesztett származékokat (naponta 1-2 joghurt)
  5. Hüvelyesek hetente 3 alkalommal.
  6. Kék hal hetente kétszer.
  7. Minden nap vegyen be egy kis adag diót, mandulát, mogyorót, de chia magot, mákot, tököt stb.
  8. Igyon 2 liter vizet, szintén infúzióban, húslevesben, természetes gyümölcslevekben.
  9. Ne hagyja ki az étkezést vagy az étkezést az étkezések között.
  10. Kerülje a hozzáadott cukrot, például sütiket, édes süteményeket, üdítőket, felvágottakat stb.

A táplálékkiegészítők tekintetében vegyen be megfelelő mennyiségű omega-3, magnéziumot és vitamint.