Ön futó? Az ételek elengedhetetlenek ahhoz, hogy edzésed során a legjobbat tudd teljesíteni, és hogy a tested rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal ahhoz, hogy egészséges módon tudjon dolgozni. De nemcsak a napi étrend elengedhetetlen, hanem arra is figyelnünk kell, hogy mit eszünk minden edzés előtt és után.
Ebben a cikkben elemezzük Mit kell enni futás előtt és után, Ennek érdekében dietetikusokhoz és fitnesz szakértőkhöz fordultunk, akik jelezték a sportolók számára szükséges alapvető táplálkozási ajánlásokat. Írd fel!
A legjobb étkezés futás előtt
Vannak olyan sportmítoszok, amelyeket mielőbb ki kellene száműzni, és egyikük éhgyomorra fut, hogy lefogyjon. Ez a kamu évek óta fut az interneten, és az orvosok és a szakemberek nem hagyták abba a cáfolatot, valamint figyelmeztették azokat a súlyos veszélyeket, amelyeket ez a szokás okozhat egészségünkben. Ezért MINDIG enni kell, mielőtt futni indulna. De ... milyen ételek a legalkalmasabbak?
Ajánlatos enni enyhén, hogy a testnek legyen energiája, de nem túl nehéz vagy nehezen emészthető. A legjobb kombináció a következő:
-Lassú felszívódású szénhidrátok mint például teljes kiőrlésű gabona, rizs, hüvelyesek stb.
-Főtt zöldségek. Javasoljuk továbbá, hogy vegyen be néhány zöldséget az étrendbe. Mindenekelőtt kerülje azokat, amelyek nyersek, mert emésztési zavarokat vagy puffadást okozhatnak.
-Gyümölcsök. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek jó cukorforrást, valamint egészséges tápanyagokat biztosítanak az edzéshez. Az alma, a szőlő vagy a banán jó alternatíva.
Általában tudnia kell, hogy a jelentése 180 kalóriát, mielőtt elmegy edzeni, így a test jól ellátódik energiával és tápanyagokkal. És mindenekelőtt ne felejtsd el a vizet! Az edzés előtt, alatt és után is vizet kell inni az edzés során elvesztett folyadék pótlására.
Mit kell enni futás után
Amikor befejezi a testmozgást, tanácsos néhány tápanyagot és ásványi sót is pótolni, amelyek a rutin során elvesztek. Íme néhány a leginkább ajánlott ételek futtatás után:
-Gyümölcsök mint a banán vagy az alma. Tökéletesek az energia feltöltésére és a tápanyagok feltöltésére.
-Diófélék. Ők is jó energiaforrás és egészséges zsírok, amelyek segítenek nekünk felépülni az edzés után.
-Könnyű fehérjék. Ez egy másik legjobb lehetőség a futás után enni, mivel elősegíti az izmok helyreállítását és regenerálódását. Fogadjon olyan fehérjékre, amelyek alacsony zsírtartalmúak, például csirke, pulyka, tojás stb.
Mindenekelőtt: nincs telített zsír, sem edzés előtt, sem utána. A zsírok késleltethetik az ételek emésztését, és ezáltal nem tudunk megfelelően edzeni.
Ha fogyni akar, fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak és tartalmasabbak. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérjék nagyszerű lehetőség. A szénhidrátok kevésbé ajánlottak, ha fogyni akar: vegye be, igen, de ellenőrzött módon és kisebb adagokban. Így elegendő energiád lesz, de túlzások nélkül.
• MacMillan, N. (2009). Testmozgás és zsírégetés: edzés előtt enni vagy nem enni? Chilei táplálkozási folyóirat, 36 (1), 72-74.
• Ramirez, C. edzés előtti táplálkozás: Mit kell enni edzés előtt?.
• Camera, K. (2016). Egyél jól, fuss jobban: Útmutató az étrend edzéséhez és a teljesítmény optimalizálásához. GRIJALBO.
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket