fehérjét

Senki sem vonja kétségbe a fehérje fontosságát és szerepét, akár a sportban, akár a mindennapi életben. A fehérje fontos szerepet játszik testünkben, de sportolóként elsősorban az izomtömeg felépítése és fenntartása szempontjából vizsgáljuk. A fehérje turmixok nagyon népszerű módszerek a fehérje fogyasztására, és jó okkal. Rázógépben könnyen keverhetők vízzel vagy tejjel, és készek inni. A fehérjeturmix tartalmazhat tejsavó- vagy kazeinfehérjét, lehet húsfehérje, de vannak olyan fehérjék is, amelyek nem állati eredetűek. Növényi eredetű fehérjeturmixok között találhat alternatívát, ha allergiás a tej bármely összetevőjére, vagy nem akar állati eredetű termékeket fogyasztani. Ráadásul ezek a turmixok finom ízűek, így remek desszert választás, ha diétázik. A fehérjefogyasztás azonban nem csak akkor ajánlott, ha izomtömeget akar építeni. Akkor is hasznos, ha fogyni akar, mivel segít megőrizni izomtömegét, amely keményen és tónusosan tart, valamint több kalóriát éget el az izmain keresztül. De miért kellene fehérje fogyasztása lefekvés előtt?

Ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy ellenőrizze a vacsoráit. Amit lefekvés előtt elfogyaszt szénhidrátok és zsírok formájában, amelyeket éjszaka nem használhat, mivel nem mozog. Ezért különösen fontos abban az időben hasznos tápanyagokat bevenni, amelyek nem kerülnek feleslegessé a zsírtartalékokban. A legjobb megoldás a fehérjeforrás kiválasztása, ha nem akarja túlterhelni az emésztőrendszerét, vagy extra kalóriákat fogyaszt, és valami finomra vágyik. A protein shake nagyszerű megoldás minderre. Emellett válasszon egy lassan felszívódó fehérjét, például a kazeint.

A lassan felszívódó fehérjeforrás aminosavtartalma biztosítja a test számára az egész éjszaka szükséges ellátását.

És ez nagyszerű, mert a hosszú pihenőidő alatt megkezdődhetnek a katabolikus folyamatok. Mivel az izomszövetek feleslegesek a tested számára, mivel sok kalóriát igényelnek, ők fognak elsőként lebontani, nem pedig a zsírraktárak, amelyekből a tested táplálkozik a "koplalás" időszakában. Ha azonban aminosavakkal táplálja izmait, akkor a teste inkább a zsírraktáraira támaszkodik, hogy lebontja és éjszakai üzemanyagként használja. A fehérje turmixok esetében a kalória kiszámítása is nagyon egyszerű, mivel a csomagolás feltünteti a tápanyagok pontos mennyiségét. Az is nagyszerű, ha ki akarja elégíteni édességét. De ha nem akar semmi édeset, akkor fehérje turmix helyett sült csirkemellet vagy pulykamellet, tojásfehérjét, köretként pedig néhány zöldséget és alacsony zsírtartalmú túrót ajánlunk, amelyet édes, sőt sós formában is fogyaszthat. krém. A fehérje telítettnek érzi magát, így nem lesz éhes.

Mivel éjjel nem eszik és nem iszik, lefekvés előtt lassan felszívódó fehérjeforrásokat kell bevennie, hogy egész éjszaka táplálja a szervezetet tápanyagokkal, például pezsgővel vagy kazeinnel.

A szilárd tápanyagok közül mindenképpen javasoljuk, hogy lefekvés előtt fogyasszon túrót vagy esetleg tojásfehérjét, amely bár formájában is kapható. Ha nem akar mindezzel bajlódni, akkor válasszon lassan felszívódó fehérjéket, mint a sokat emlegetett kazein.

Tipp: Próbálja ki a BioTechUSA Casein Zero-ját, amely már 6 nagyszerű ízben kapható!

Általában puding állagú, így önmagában is remek vacsora lehet. Keverheti vízzel vagy tejjel, hogy finom italt kapjon. Ha az izomtömeg növelése a cél, növelheti azt néhány szénhidráttal, például zabpehellyel. A gyümölcsök és a diófélék szintén sok ízt adhatnak hozzá. Ha van otthon tejsavófehérje, amely gyorsan felszívódó fehérje, ez segíthet egy kicsit lelassítani egy tej vagy túró segítségével. Az izomtömeg növelésének másik nagyszerű ötlete egy adag csokoládéízű fehérje keverése fagyasztott banánnal és mandulatejjel egy turmixgépben. Gyümölcsös ízek eléréséhez keverjen össze egy csomag túrót és 100 g áfonyát egy adag vaníliafehérje porral.

Ha a szilárd tápanyagforrásokat részesíti előnyben, akkor sült zöldségekkel, gyöngy árpával és joghurtos öntettel grillezett tilápiát ajánlunk.

Általában téves vélekedés a vacsora elkerülése, főleg, hogy nem szabad 18:00 után enni. Miért 18:00? Mi van, ha teljesen más napi rutint követ? Tehát jobb, ha mindezt elfelejti, és inkább arra összpontosít, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, amelyek szintén hasznosak lehetnek az éjszakai "böjt" során. Mit jelent ez az egész? Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és a zsíros ételeket. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat és fehérjeforrásokat - utóbbiakhoz inkább lassan felszívódóakat. Fogyókúra alatt zöldség is lehet tojással vagy hússal; csirkehús-, pulyka- vagy halmellát ajánlunk. Választhat egy könnyen elkészíthető és emészthető fehérje turmixot is, akár önmagában, akár túróval keverve.