Számos tanulmány szerint meglehetősen egyszerű tevékenységek végrehajtása kulcsfontosságú lehet a hasi zsír eltávolításában

Ha különböző szakembereket kérdezünk, mi az jobb hely a világon karcsúsítson. "A Tornaterem!"mondaná energikusan személyi edzők felemeli marha karjait, bár valójában nem lennének nagyon magasak, mert az ő deltei megakadályoznák. "A nyom!" futók és a kerékpárosok. "A konyha!" - kiáltanák táplálkozási szakemberek, dietetikusok és biotermékek szállítói.

Nos, lehet, hogy valamennyien tévednek (tökéletesen tudjuk, hogy ezt akarod olvasni). Mert a valódi, sikeres és fenntartható fogyás származik kiválóság elérése a teljesen váratlan birodalom: a hálószoba.

De nem, még ha így is tetszett is, nem a szexről fogunk beszélni. Igen, lehet addig aludj, amíg karcsúbb ember nem lesz. Valójában, függetlenül attól, hogy hány kilót emel, hány kilométert gyalogol, mennyi salátát eszel, akkor a súlycsökkentési céljaihoz nem jut el, hacsak nem is alszik eleget.

kell

A Chicagói Egyetem kutatói megállapították, hogy az átlag alatti alvás 55% -kal akadályozhatja a fogyást. Jó hír, hogy csak néhány kicsi a rutin változásai lefekvés sikert jelenthet a „gordominal” felszámolásában.

Igyon egy csésze teát

A tanulmány megjegyzi, hogy pihenés egy csésze rooibos tea segíthet a hasi zsírégetés során. Ezt a természetesen koffeinmentes italt a kizárólag vörös Afrikában termesztett "vörös bokor" növény leveleiből készítik.

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az átlag alatti alvás (7 és 8 óra között) 55% -kal akadályozhatja a fogyást

Mi teszi a rooibos teát különösen jó a hasadnak egy egyedi flavonoid és Aspalathin nevű hatalmas, gyűjti az „Eszik ezt, nem ezt!” c. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület képes csökkenteni az éhséget és a zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat.

Kitartó edzés

Az alvás előtti ellenállóképzés segít optimalizálni az alvás közben leadott súlyt. A „International Journal of Sport Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az alanyoknak, akik ellenállási gyakorlatokat hajtottak végre, az edzés után 16 órán át magasabb volt a nyugalmi anyagcsere arány. Ha általában reggel első dolgot gyakorol, az alvás alatti fogyást nem befolyásolja az anyagcsere növekedése.

Megy zuhanyozni vagy fürdeni

A kaliforniai egyetem, Los Angeles-i tanulmány (a világ utolsó megmaradt vadász-gyűjtögető törzseiről) megállapította, hogy a hőmérsékletesés jel fontos alvás paleolit ​​őseink számára. Bár már nem alszunk a csillagok alatt, a naplementéhez hasonló hőmérséklet-csökkenést forró fürdőben vagy zuhanyzóval hozhatja létre.

Kövesse a 20 perces szabályt

Ha nem tud elaludni 20 perc hánykolódás után, kelj fel, hagyd el a szobát és végezzen némi csendes tevékenységet ingerek nélkül. Például könyvolvasás vagy katalógusböngészés.

Triptofán

Ne számítson juhokat, egyél pulykát! Kimutatták a triptofánt, amely a legtöbb húsban megtalálható aminosav erőteljes alvást kiváltó hatások. Az álmatlanságok körében végzett tanulmány rámutatott, hogy ennek mindössze egy grammja (amelyet egy bőr nélküli csirkecombban vagy ugyanannyi pulykában talál), elegendő ahhoz, hogy jelentősen megnövelje a mély alvás óráját. Ez pedig egyszerű fogyássá válhat.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kétóránként érezték a borsmenta illatát, havonta átlagosan 2,25 kilót vesztettek

A Colorado Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik a diétázók 6% -kal kevesebbet fogyasztanak kalória amikor nem alszanak elég. A 2000 kalóriás étrendet fogyasztóknak ez napi 120 kalória. Az USA Nemzeti Alvási Alapítványa hét és nyolc óra közötti alvást javasol.

Egyél túrót

Elkerül teljesen a étel lefekvés előtt tud hogy rossz fogyókúrás célokhoz. Morgó hassal fekve megnehezíti az elalvást. Valójában azok az emberek, akik éhesen ébrednek, sokkal inkább esnek el egy nagy reggelit. Ezért lefekvés előtt igyon egy kis túrót. Nemcsak kazein fehérjében gazdag, hanem tartalmaz az aminosav triptofán.

Készítsen rutint

Ha ugyanazt csinálod minden este, legalább egy órát lefekvés előtt, akkor valójában alvásindító programozása. Ezek a kiváltó tényezők magukban foglalhatják a naplózást, a túró meglétét vagy a listán szereplő bármely egyéb tevékenységet, amelyet leállítunk. Idővel az agyad ezeket a tevékenységeket elkezdi társítani az lefekvéssel, és felgyorsítja a zsírégetésről szóló álmodat.

Végezzen néhány testtömeg-gyakorlatot

Lehet, hogy sötétedés után felöltözni és edzőterembe járni nem a te dolgod, valami teljesen érthető dolog. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet használja a testsúlyát a gyors edzés lefekvés előtt. A „Combat the Fat” szerzője szerint, Jeff Anderson, testtömeg-gyakorlatok (például fekvőtámaszok és guggolás) a gravitáció hatása miatt egyedülálló módon edzik az izmot.

Van egy kis menta

Bizonyos szagoktól a szája megnedvesedhet, mások elnyomhatják az étvágyat. A „Journal of Neurological and Orthopedic Medicine” folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kétóránként érezték a borsmenta illatát havonta átlagosan 2,25 kilót vesztettek. A banánnak, a zöld almának és a vaníliának hasonló hatása volt.

Megfontolhatja a bekapcsolást egy menta gyertya Amíg nem megy lefeküdni, hogy a szobát fogyókúrás szagokkal töltse fel. Ha nem akarja fárasztani a gyertyák elfújását, mielőtt belemászna a lepedőkbe, próbáljon néhány csepp borsmentaolajat adni a párnájához. Egy kis csésze menta tea egy másik lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni.