A fogyáshoz nem lehetetlen áldozatokat hozni, hanem apránként be kell építenie a jó szokásokat.
Carmen Otegui

Kapcsolódó témák

Sokan döntenek úgy, hogy a fogyás célját tűzik ki. Az életmód gyakran olyan következményekkel jár, amelyek nem a legjobbak az egészségre, és ennek a tünete az a tény, hogy az évek során néhány extra kilót hízott.

módja

Szerencsére soha nem késő elérni a céljait, és a fogyás is ezek közé tartozik. Különböző módon lehet egészségesen fogyni, és ezek túlmutatnak a testmozgáson, bár a fizikai aktivitás ennek mindig az egyik alappillére.

A fogyás 5 alapvető és egészséges módja

A fogyás nem járhat szenvedéssel. Ebben az esetben általában az áll rendelkezésre, hogy a legjobb információ nem áll rendelkezésre a fogyás kihívásának kezeléséhez, mivel ez a folyamat a szokásosnál is kanyargósabb.

Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb elgondolásokat, amikor a fogyásról van szó. Ezek az egészséges fogyás olyan módjai, amelyek túlmutatnak a testmozgáson, bár a fizikai aktivitás elengedhetetlen.

1. Kerülje a feldolgozott termékeket

Ma sok ember számára nehéz megérteni, mit szabad enni és mit nem. Ennek fő oka az élelmiszeripar, amely a marketing révén arra készteti az embereket, hogy vásárolják meg nem egészséges összetevőket tartalmazó élelmiszer-ipari termékeiket.

2. Egyél igazi ételt

A valódi étel fogyasztása az egyik legfontosabb intézkedés a fogyás érdekében. Az élelmiszeripar vágyaival ellentétben sokkal jobb olyan lencsét fogyasztani, amely nem élvezi a nagy propagandakampányokat, mint a televízióban megjelenő "crackerek".

3. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

A fogyás másik kulcsa, hogy az étrend kiegyensúlyozott. Az ötlet az, hogy mindent meg kell enni, amennyiben az igazi étel. Nagyon fontos zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, gabonaféléket, diót és magot fogyasztani, valamint fehérjeforrásokat, például tejterméket, húst és halat (vannak alternatívák a vegánok számára).

4. Gyakoroljon valamilyen fizikai aktivitást

Ha fogyni és egészséges akar lenni, a testmozgás elkerülhetetlen. Ez elbizonytalaníthatja egyes embereket, de az az igazság, hogy tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséges fogyás egyik módja.

Bármilyen tevékenységet szívesen fogadunk, bármilyen kevés is, és fontos megjegyezni, hogy az ülő életmód több fáradtságot okoz, mint a testmozgás.

5. Fejlessze a szokás kultúráját

Valami nagyon fontos az internalizáláshoz a szokás kultúrája. Talán ez a legfontosabb pont az egészséges fogyás módjaként. Azon túl, hogy egy bizonyos ideig gyakoroljon valamit, vagy valamit eszik, az a fontos, hogy az idő múlásával következetes legyen.

Az új szokásokat életmódként kell érteni, nem pedig áldozatként, amelyet egy ideig nagyon intenzíven kell hozni, majd el kell felejteni.

10 további tipp a fogyás egészséges módjának eléréséhez

A fentiek az alapvető gondolatok, de ennél sokkal többet lehet tenni. Miután ezt az előírások sorozatát internalizálták, azokat ki kell egészíteni az alábbiakban bemutatott különféle intézkedésekkel.

Tippek és trükkök vannak, amelyek nagy segítséget jelentenek az egészséges fogyás módjaként. Túlmutatnak a megerőltető testmozgáson vagy a szigorú étkezési korlátozásokon, és egy kis józan észt hoznak a cél eléréséhez.

6. Kerülje a stresszt

Sok ember meglepődik, ha megtudja, hogy a stressz és a szorongás szorosan kapcsolódik a szorongáshoz. A kortizol felszabadulása azonban befolyásolja az anyagcserét, és vannak emberek, akik szorongásuk miatt többet viszketnek az étkezések között.

7. Pihenjen

A pihenés az egyik leginkább alulértékelt tényező a test gondozásában. A test megfelelő egyensúlyának és stresszhiányának biztosítása érdekében pihenni kell. Bizonyíték van arra, hogy közvetlen összefüggés van az alváshiány és az elhízás között.

8. Távolítsa el a cukrot az étrendből

A cukor a legrosszabb, amit megehet, ha fogyni akar. Az elmúlt évtizedekben az élelmiszeripar nagyon rosszul beszélt a zsírokról, az igazság azonban az, hogy a cukorfogyasztás és az elhízás között sokkal több kapcsolat van, mint a zsírfogyasztás és az elhízás között.

9. Ne igyon alkoholt

Az alkohol olyan anyag, amelyet kerülni kell, ha fogyni akar. Ez az anyag az úgynevezett "üres kalóriákat" tartalmazza, és az, hogy kalóriákat szolgáltat, de hiányzik belőlük az érdekes mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok. Ez megváltoztatja a test egyensúlyát, amely megköveteli ezeket a nyomelemeket.

10. Tilos a dohányzás

Tudományos tanulmányok összekapcsolják a dohányzást az elhízással. A dohányzás miatt az emberek sokkal kevésbé hajlamosak a testmozgásra, és ez a test állapotát is befolyásolja. Egyesek úgy vélik, hogy a dohányzás miatt fogyni lehet, de a kollektív képzeletből ki kell küszöbölni azt az elképzelést, hogy a dohányzás az elhízás megelőzésének módja.

11. Ne falatozzon étkezések között

Az étkezések közötti nassolás az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha fogyni szeretne. A nem hízás kulcsa az, hogy naponta három-öt ételt eszel, de a több jelzi, hogy nem enged elegendő órát az emésztéshez. Emiatt a vércukorszint túl gyakran emelkedik, ami túlsúlyhoz vezet.

12. Egyél, ami a tányéron van

Az emberek nagyon vizuálisak, és ezért fontosak az adagok. Van, aki ebből egy keveset, később pedig egy kicsit beletesz, ami a mennyiségek ellenőrzésének hiányához vezet. Néha, ha mindent összeraknak, amit ettek, rájönnek, hogy túl sokat ettek.

13. Főzés fénye

Ez egyszerű ötlet, de a főzés könnyedén segít a fogyásban. Először is vannak olyan emberek, akik ritkán főznek, és hajlamosak olyan élelmiszereket vásárolni, amelyek sok finomított összetevőt tartalmaznak. A főzés ezt elkerüli, és az sem a fontos, hogy visszaéljünk a pörköltekkel vagy a bőséges ételekkel, hanem a forralás és a párolás és lehetőleg a grillezés.

14. Egyél lassan

Vannak, akik hajlamosak a túl gyors étkezésre. Ennek különböző hátrányai vannak, amelyek ellentétesek a fogyás jó módjaival. Először is, ha túl gyorsan eszel, a jóllakottság jele nem jut elég gyorsan az agyhoz. Lehet, hogy a gyomor tele van, de az ember továbbra is eszik. Ezenkívül előfordulhat, hogy az ételeket nem lehet jól megrágni és lenyelni a levegőt, ami emésztési szinten problematikus.

15. Igyon elegendő vizet

Olyan egyszerű dolog, mint az ivóvíz, jó módszer lehet a fogyásra. Az elegendő vízfogyasztás lehetővé teszi a toxinok eltávolítását, amelyektől a testnek meg kell szabadulnia, valamint elősegíti a folyadékretenció leküzdését. Emellett az olyan italok, mint a tea, felgyorsíthatják az anyagcserét, ami elősegítheti a fogyást.

Bibliográfiai hivatkozások

De Araujo, I.E., Gutierrez, R., Oliveira-Maia, A.J., Pereira, A.J., Nicolelis, M.A. és Simon, S.A. (2006). A jóllakottság állapotainak idegi együttes kódolása. Neuron, 51 (4), 483-494.

Harrison. A belgyógyászat alapelvei. (17. kiadás) (2008). 36. fejezet: Fogyás New York: McGraw-Hill Medical Publishing Division