megfelelj

A táplálkozás legújabb trendjei nemcsak a súlytöbblet ellenőrzését, hanem az olyan egészséges életmódbeli szokások telepítését szolgálják, amelyek megakadályozzák a betegségeket, és hozzájárulnak az általános jóléthez és a hosszú élettartamhoz. A krónikus etetés ezen szempontok egyike, amely javasolja az etetésnek a bioritmushoz való igazítását optimális súlya van és hogy jól érezze magát.

A bioritmus az, amely követi a metabolikus aktivitás a testben, és a krónikus táplálás azt javasolja, hogy a bevitelt az energiacsúcsokhoz és a fennsíkokhoz igazítsák az élelmiszer által biztosított maximális energia elérése érdekében, miközben minimalizálják a testben az adipozitásként tárolt energiát.

Ily módon az időzítés alapja az, hogy a legenergikusabb ételeket hagyja a nap első felére, vagy amikor elkészült energiafogyasztási tevékenységek mint a testmozgás, mindaddig, amíg normális a bioritmusod.

A biológiai ritmus befolyásolja a tápanyagok felhasználását, a leggyakoribb az, hogy reggel 5-től 17 óráig a energiaigény és a kalóriakiadás, míg 17 és 5 között az elfogyasztott energia tárolódik.

Két aminosav játszik szerepet ebben a metabolikus viselkedésben, a tirozin az aktivitás óráiban és a triptofán a tartalék órákban. Ezért a krónikus táplálás során a legtöbb kalóriatartalmú ételt az aktív órákban fogyasztják, a könnyebb beviteleket készítsen a foglalási órákban.

Ez lehetővé teszi, hogy a kronodiéta szélesebb legyen a nap első felében elfogyasztható ételek tekintetében, ezáltal nincs tiltott étel, bár természetesen rendelkeznie kell a mennyiségek ellenőrzésével. Például reggelente fogyaszthat édességet, mivel a nap folyamán a szervezet ezeket a szénhidrátokat energiaként fogja fogyasztani.

A krónikus táplálás stabilan tartja a glikémiás indexet (vércukorszintet), ezáltal elkerülik az éhségcsúcsokat és csökken az inzulin, a kortizol és a glükóz termelése a jóllakottság érzésének elérése érdekében - a cukorbetegség hosszú távú megelőzése mellett. Ugyanakkor a pihenőidőben adrenalin termelődik, hogy napközben energiát érezzen.

Fontos az ilyen típusú étrendben, tartsa be az étkezési időket és ne hagyjon ki egyet sem. Általában a szénhidrátok csoportosulnak reggel, a fehérjék a nap közepén, és a könnyebb ételek, például a zöldségek a nap végére maradnak.

Ebben a műsorban, aludj rendesen ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés. Tiszteletben kell tartani az időt, hogy lefeküdjön és felébredjen. Javasolt pihentető pihenés, a triptofánszintet növelő ételek, például tej, csokoládé, teljes kiőrlésű gabona és tojás beépítése az étrendbe. Ez az aminosav alvást és relaxációt vált ki.

Az alkohol destabilizálja a testet, a kronodietában lehetőség szerint kerülni kell, de még inkább a pihenő óráiban.

A kronodieta ideális eszköz azok számára, akik nem akarnak alkalmazkodni a korlátozó étrendhez, hanem inkább el akarnak érni ideális súly és szépség egészséggel és hosszú távú programban az egészséges szokások beépítése a szigorú program követése helyett.