Ön azok közé tartozik, akik azt gondolják, hogy csak az számít, amit az edzőterembe fordított idő alatt töltünk?
Megbünteti magát, vagy hangsúlyozza, hogy nem azért megy a klubba, hogy égjen, és ne szenteljen mindent, amit akar? Vagy azok közé tartozol, akik minden edzés után megduplázod a kardiózás idejét, azt gondolva, hogy ez hatékonyabb lesz?
Ez az a pillanat, amikor megkérdőjelezzük, mit csinálunk, ha a képzés kéz a kézben jár a célunkkal, vagy ha alkalmazkodik személyes valóságunkhoz.
Ha az edzésed jelenleg jobban koncentrál zsírcsökkentés és javítja a testösszetételt, talán meg kell fontolnia, hogy csinálja metabolikusabb edzés .
Ha a munkahelyi és családi valóság nem teszi lehetővé, hogy ennyi időt töltsön edzőteremmel, és esztétikai fejlesztéssel szeretné elérni a nyarat, akkor a legjobb, ha anyagcsere-edzés.
A metabolikus edzés ...
Olyan, amely ideiglenesen emeli az anyagcserét vagy a ritmust a kalóriabevitel növelése és a zsírvesztés elősegítése érdekében.
- Ahhoz, hogy egy edzést anyagcserének lehessen tekinteni, elő kell hoznia a hatást COPD, ez a edzés utáni oxigénfogyasztási hatás.
- Az ugyanazon edzés helyreállításából származó kalóriafogyasztás akár Az anyagcserénk arányának 10% -a, 24 és 72 óra között tart, a gyakorlat jellegétől, valamint az intenzitástól függően.
- Ezért nem annyira fontos az idő, hanem az edzés típusa.
Milyen anyagcsere-edzési lehetőségek a leggyakoribbak?
Három típusról beszélhetünk:
- HIIT. Ez az anyagcsere-képzés egyik vezető példája. A legfontosabb az, hogy a maximális erőfeszítéseket vagy a nagy intenzitást a pihenés vagy a felépülés időszakaival kombináljuk. Ezért érvényes egy Hiit osztály, egy tervezett edzés olyan szív- és érrendszeri eszközökkel, mint a kerékpár, az elliptikus, a futópad, akár az ugrókötél, a futás vagy a játék ... nincs vége. Természetesen az edzések nem haladhatják meg a 30 percet.
- TELJES TEST. Ez egy olyan edzés, amely globálisabb és funkcionálisabb gyakorlatokkal öleli fel a test összes izmát, hozzáadott terheléssel vagy önterheléssel (a test súlya), amely segít növelni az izomaktivitást és a kalóriaégést, ezért anyagcsere. Az edzés ideje nem haladhatja meg a 45 percet.
- KÉNYSZERÍTÉS . Igen, a nagy terhelésű erősítő edzés és a pihenőidő ellenőrzése akár 9% -kal is növelheti az alapanyagcserét.
Tudta, hogy az alapanyagcseréje mennyivel növekszik az aerob testmozgással? Hosszabb ideig tartó gyaloglásra vagy mérsékelt aerob edzésre utalunk ... ez csak 3% -ra nő.
Ezek a tények megtörik a kardio mítoszait a zsír csökkentése érdekében. Itt az ideje cserélni a zsetont, és el kell kezdeni az erőnléti edzést úgy, hogy a terheléseket a heti rutinunkba helyezzük.
Ezért most, a jó idő beköszöntével, itt az ideje, hogy új ingerekkel szigorítsuk és kihívjuk testünket.
Nincs szükségünk több órára az edzőteremben, és nem is kell megkínoznunk az elménk, hogy ne töltsünk több időt edzéssel.
Próbáljon meg belefoglalni egy anyagcsere-edzést, és tapasztalja meg, mi az eredménye.