5 perc olvasás

Amit ma megtanulsz:

Bár bármilyen típusú fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét, vannak olyan rutinok, amelyek jobbak, mint mások, hogy több zsírt "égessenek".

1) Nagy intenzitású szakaszos edzés

HIIT (magas intervallum intenzitású edzés) néven ismert, azon a tényen alapul, hogy a nagy intenzitású kardio intervallumokat alacsonyabb intervallumokkal kell kereszteznie. Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy ez az edzésstílus ösztönzi a szimpatikus idegrendszert arra, hogy több zsírégetést végezzen a hagyományos kardióhoz képest. Még jobb, ha rövidebb idő alatt jobb eredményeket ér el!

A HIIT nemcsak az edzés során optimalizálja a zsírvesztést, hanem hosszabb ideig is megtartja az anyagcserét, miután abbahagyta az aktív tevékenységet.

2) Körkörös súlyzós edzés

Ezt úgy hajtják végre, hogy egy sor gyakorlatot hajt végre, majd közvetlenül egy másikhoz, majd egy másikhoz és egy másikhoz megy… mindezt úgy, hogy kevés vagy egyáltalán nincs pihenés a sorozat között. Az ötlet az, hogy a pulzusát emelt állapotban tartsa, így sok kalóriát éget el.

3) összetett képzés

Az összetett képzés magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyekben kettőnél több ízület vesz részt. Miért olyan hatékony zsírégetésre? Mivel növeli a felhasznált izomtömeg mennyiségét. Az elégetett kalóriák mennyisége közvetlenül függ az edzés során stimulált izommennyiségtől: több izom nagyobb kalóriakiadással jár.

Köztudott, hogy a testmozgás nagyszerű módja az anyagcserének. És bár bármilyen típusú fizikai aktivitás növeli a naponta elköltött energia mennyiségét, vannak olyan rutinok, amelyek jobbak, mint mások a test zsírégető képességének növelése szempontjából.

Ha érdekel a testzsír csökkentése (és legyünk őszinték, ki nem?) Ma bemutatjuk neked azt a három rendkívül energikus fitneszrutint, amely segít véget vetni a szerelmi fogantyúidnak, csak annyit kell tenned, hogy nyomulj nagyon intenzíven edzeni.

megváltoztatása

1) Nagy intenzitású szakaszos edzés

Bár ennek már megvan a saját bejegyzése (https://cambiandoeljuego.com/cardio/ejercico-intermita-de-alta-intensidad/), nem hagyhatjuk figyelmen kívül. HIIT néven ismert (rövidítése angolul High Interval Intensity Training) Az alapja annak az alapja, hogy egyszerű: a nagy intenzitású kardio intervallumokat alacsonyabb intervallumokkal kell kereszteznie. Tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy ez az edzésstílus ösztönzi a szimpatikus idegrendszert arra, hogy több zsírt égessen el a hagyományos kardióhoz képest. Még jobb, ha rövidebb idő alatt jobb eredményeket ér el!

A HIIT nemcsak az edzés során optimalizálja a zsírvesztést, hanem hosszabb ideig megtartja az anyagcserét, még akkor is, ha abbahagyta az aktív működését. Ennek oka az EPOC nevű jelenség (túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után, spanyolul: túlzott oxigénfogyasztás edzés után) .A COPD magas szintje a megnövekedett anyagcserével és a hormonnövekedés és a norepinefrin fokozott szekréciójával jár. Ez a hormon segít lebontani a zsírlerakódásokat és növeli azok energiaforrásként történő felhasználását. Egyszerűbben fogalmazva, nagy kalóriaköltséget eredményez a test normál nyugalmi állapotába való visszatéréshez. Ez magában foglalja a kiürült glikogénkészletek feltöltését, a sejtkárosodások helyreállítását, az anyagcsere-hulladék eltávolítását és az izomnövekedés elősegítését. A nettó hatás az edzés után akár 36 órán keresztül is fennáll, napi 150 kalóriát éget el a pihenő szint felett. A helyzet az, hogy keményen kell dolgoznia a COPD maximalizálása érdekében.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

2) Körkörös súlyzós edzés

A legtöbben úgy emelnek súlyokat, hogy egy szettet hajtanak végre, egy-két percet pihennek, egy másik ugyanabból a gyakorlatból hajtanak végre, még néhány percig pihennek, és így folytatják, amíg egy adott gyakorlat szettje meg nem halad. elkészült. Amint elérte ezt a pontot, végrehajtja a következő gyakorlatot, és megismétli az eljárást. Bár ebben az edzéssel nincs semmi baj

út. Valójában ez egy nagyszerű módszer az erő és az izom növelésére. De ha növelni akarja zsírégető képességét, a körzeti edzés eszközzel szolgálhat.

Ezt úgy hajtják végre, hogy egy sor gyakorlatot hajtanak végre, majd közvetlenül egy másikhoz, majd egy másikhoz és egy másikhoz mennek… mindezt kevés vagy egyáltalán nem pihentetve a sorozat között. Az ötlet az, hogy tartsa a pulzusát megemelve, hogy a rutin során haladva sok kalóriát égessen el. Amint láthatja, kiváló módja az izmok tonizálásának és a zsír eltávolításának.

A körképzés megközelítésének legjobb módja a rutin megszervezése úgy, hogy egy agonista izmot, majd annak antagonistáját dolgozza fel. Például: mellkasgyakorlat, majd hát, váll, bicepsz, tricepsz, quadok, combizmok, borjú és hasi gyakorlat. A teljes kör befejezése után a teljes szekvenciát egyszer vagy kétszer elvégezheti a kiváló anyagcsere-fellendülés érdekében.

3) összetett képzés

Lehet, hogy még nem hallotta az "összetett képzés" kifejezést, de biztosak vagyunk benne, hogy legalább ismeri a koncepciót. Egyszerűen fogalmazva, az összetett képzés magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyekben kettőnél több ízület vesz részt.

Miért olyan hatékony zsírégetésre? Mivel növeli a gyakorlatoknál felhasznált izomtömeg mennyiségét. Az elégetett kalóriák mennyisége közvetlenül összefügg az edzés során stimulált izommennyiséggel: több izom magasabb kalóriakiadással jár. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy a lehető legtöbb multi-joint mozgást belefoglalja. Ezek egynél több ízületet magukban foglaló gyakorlatok, amelyek szükségszerűen növelik a stimulált izom mennyiségét. Például a súlyzó sor több ízületből álló mozdulat, mivel a munka elvégzéséhez a vállak és a könyök szükségesek. Ugyanez vonatkozik a guggolásra is, amely a csípő-, térd- és bokaízületeket foglalja magában! Párosítson néhány összetett mozdulatot rövid pihenési intervallumokkal, és több száz kalóriát éget el, miközben felére csökkenti az edzésidejét!

Fit Fighters App
A személyi edző a mobiltelefonján. TÖLTSE LE ITT az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.