Minden évben elkészít egy hosszú listát az újévi fogadalmakról, és soha nem teljesíti? Tedd mássá ezt az évet. Fedezze fel a leghatékonyabb pszichológiai trükköket annak eléréséhez.

újévi

A újév egészen különleges varázsa van. Metaforikus értelemben a számláló nullázódik, és további 365 üres oldalunk van, amelyeket tapasztalatokkal, emlékekkel, anekdotákkal és még sok minden mással tölthetünk meg. Az év utolsó napjai a legalkalmasabbak a kívánt határozatok listájának összeállításához. Így januárban nagy lelkesedéssel és energiával kezdjük, meggyőződve arról, hogy ez valószínűleg az évünk lesz.

Ha rendszeresen jársz az edzőterembe, akkor mostanra rájössz, hogy januárban és különösen az első hetekben olyan tevékenység kaptárává vált, amelyben egy szabad gép megtalálása alig kevesebb, mint egy lehetetlen küldetés. Februárban azonban úgy tűnik, hogy az emberek száma csökkenni kezd, márciusban pedig csak elkötelezett tagokat találunk, akik a szokásos szokásaikat követik.

Olyannyira, hogy a statisztikák azt mondják, hogy az emberek kevesebb, mint 10% -a teljesíti az előírásait újévi fogadalom, pusztító adat, amely arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogy miért olyan magas a meghibásodási arány.

Hogyan érhet el újévi elhatározásokat?

Az egyik első lépés a jó újévi fogadalmak bizonyos paraméterek teljesítése, amelyek lehetővé teszik ezeket a célokat.

1. Próbáld valósághűvé tenni az újévi állásfoglalások listáját

Hacsak nem vagy nyelvzseni, ha fogalmad sincs az angol nyelvről, a bennszülöttként való beszédre való felajánlás valószínűleg nem valami könnyen megfizethető, ugyanúgy, mint ha szerény fizetést kérsz, nem könnyű megtakarítani vakáció egy ötcsillagos szállodába a Bahama-szigeteken. Gyakran túl magas célokat tűzünk ki, és ha nem sikerül elérni azokat, akkor elkeserít bennünket. Kezdje azzal, hogy megpróbál gondolkodni célokra amelyek a lehetőségeid szerint vannak, például az, hogy megtörd az angolt vagy elmegy nyaralni egy kicsit közelebb fekvő szigetre.

2. Aki sokat takar, kevés szorongat

Ezek mindegyike újévi határozatok energiát, változást és fegyelmet igényel. Új rutinok létrehozása nem könnyű. Ezért győződjön meg arról, hogy céljaid, különösen ha igényesek, mint például a formák kialakítása vagy a nyelvek elakadása, kevés és konkrétak. A "lefogyok 10 kg-ot" sokkal jobb cél, mint egy általános "fogyni fogok", és ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyomon kövessük, találkozunk-e vagy sem.

3. Tervezzen meg cselekvési tervet

A jó szándék jó és jó, de gyakran elakad az ötletek világában. Hogyan tudjuk őket megvalósítani? Cselekvési tervvel. Amikor megtalálja a az új év célja, kérdezd meg magadtól: hogyan fogom megszerezni? Lehet, hogy hetente kétszer kezd el nyelviskolába járni, hogy angolul dolgozzon, gyermekeit minden vasárnap kosárlabdázza, vagy néhány gyümölcsöt helyettesítsen reggeli sütivel. A cél eléréséhez szükségünk van egy eszközre.

4. Minden teljesített cél lemondást von maga után

Különösen, ha új tevékenységekről van szó, egy új szokás elsajátítása azt jelenti, hogy lemondunk vagy lecseréljük a régit. Talán ahhoz, hogy elmehessen angol nyelvtanfolyamaira, le kell mondania egy szundításról, vagy ha vasárnap moziba viszi gyermekeit, az azt jelenti, hogy aznap már nem tervez a barátaival. Először is tisztázza, mit fog feladni, hogy ennek helyet biztosítson új rutin és fontolja meg, hogy hajlandó-e megtenni.

5. Ne vezéreljen mindent vagy semmit

- Hű, ezen a héten nem tudtam konditerembe járni, a legrosszabb vagyok. Ez a gondolkodás, bár büntető, önmagában nem is olyan rossz. Az igazán rossz dolog a következő héten következik, amikor azt mondod: "Bah, összesen, én nem mentem a múlt héten, semmi sem történik, mert nem megyek erre".

"Nem számít, hányszor essz el, hanem az, hogy hányszor állsz fel".

Régi közmondás

Ha egy hete nem tudott eljutni az edzőterembe, vagy nem találta az energiát, folytassa és próbálja ki a következő héten. A mi újévi fogadalom Nem parancsolatok, nem kőbe vannak vésve. Bukni fogunk, megbotlik és kudarcot vallunk, de a nap végén az számít, hogy visszaállunk-e a pályára.

6. Jutalmazza meg magát a sikeréért

Ha senki sem ismeri fel, hogy milyen nehéz új szokásokat kialakítani az életünkben (vagy nem eléggé), akkor a mi kezünkben lesz ezt megtenni. Mielőtt elkészítené a cselekvési tervet, gondoljon egy jutalomra. Ez lehet valami kézzelfogható dolog, például egy csokoládécsont vagy az a sör, amelyet annyira szeret, vagy éppen ellenkezőleg, kellemes tevékenység, például sétálni vagy eltartani egy kis időt az olvasáshoz. Foglalja le ezt a jutalmat azokért a pillanatokért, amikor végrehajtotta azokat a cselekedeteket, amelyekkel teljesít vezet a céljaidhoz, mint hogy a héten részt vettem az összes angol órán, vagy egy hónap után megtakarítottam egy bizonyos összeget. Ily módon a céljaid teljesítésének folyamata sokkal kedvesebb és jóindulatúbb.

7. Tedd meg helyetted

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik külső motivációval rendelkeznek, vagyis akik csak azért fogyókúráznak vagy edzőterembe járnak, hogy vonzóbbak legyenek mások előtt, vagy akik abbahagyják a dohányzást, mert valaki kéri őket, alig tartják be céljaikat. Éppen ellenkezőleg, akik belső motivációjúak (azért sportolnak, mert szeretik, diétáznak vagy egészségük miatt leszoknak a dohányzásról), azoknak sikerül fenntartaniuk hosszú távú céljaikat. Pontosan ezért kell létrehoznia a újévi határozati lista csak rád gondolok, és nem azért, hogy valamit bemutassak másoknak.

8. Vigyázzon mentális egészségére

Hogy teljesíteni tudja a évi határozatok listája ismét jó lelki egészségnek kell lenned. Akaraterő vagy motiváció nem elegendő, ha vannak hiányosságai az érzelmeiben. Emiatt a pszichológushoz fordulni, hogy javítsa gyengeségeit, jó fogadás lehet az új év minden egyes elhatározásának megvalósításához.

Miért fontos az újévi határozatok listájának elkészítése?

Ha nem akarunk úgy élni az életen, hogy észre sem vesszük, mit tettünk, fontos, hogy képesek legyünk rá számbavételére melyik irányba haladunk, merre tartunk és ha jó irányba haladunk, vagy ha újraszámolnunk kell az útvonalat.

Sokszor úgy cselekszünk, hogy tüzet vágunk, egyszerűen végigmegyünk az életen, fix irány nélkül. És sokszor rájövünk, hogy az általunk vezetett élet nem az, amire vágyunk, amikor már késő megváltoztatni vagy amikor olyan esemény történik, amely megbénít vagy gondolkodásra késztet (például súlyos betegség vagy egy családtag halála).

Néha, amikor egy kedves és fiatal ember súlyos betegség után meghal, elgondolkodunk az életén, és hozzáadunk egy olyan mondatot, mint: "micsoda szégyen, mindazzal, ami az életben maradt", és akkor elkezdjük elhelyezni magunkat ezen a helyen. és mérlegeljük: "Változtatnom kell az életemben, ha azt mondanák, hogy van még néhány hónapom, nem szívesen halnék meg a mostani életemmel." Ne várjuk meg ezt a pillanatot, számba véve a Az év vége segíti életének gyeplőjét, hogy felmérje, mit értek el, mit kell még elérni, és mérlegeljék a következő év változásait egy céllista.

Tehát készítsen egy év végi egyenleg segít abban, hogy a saját életünk résztvevői és aktív ügynökök legyünk passzív alanyok helyett, akik elengedik magukat az áramlással.

Hogyan és mikor érdemes számba venni év végi határozatait?

1. Nem kell megvárni az év utolsó napját

Gyakran elhagyják ezt a listát december 31-re, de a munka, a szilveszteri vacsorára való felkészülés és a különféle előkészületek között nem biztos, hogy ezt az időt szánja erre a pillanatra. Ezért lehet számbavételére az elmúlt hetekben vagy akár a jövő év első napjaival néz szembe. A legfontosabb az, hogy szánj rá időt, amelyre szükség van, hogy a gyakorlatnak legyen értelme és ne magazingyakorlat legyen, hanem valami, ami érzelmi irányt ad.

2. Értékeld az eredményeket

Amikor megtesszük a év végi egyenleg Hajlamosak vagyunk negatívan értékelni a velünk történteket, de ritkán töltjük ugyanezt az időt az elért eredményeinken és az elért céljainkon. Ahhoz, hogy egyensúly legyen, pozitív és negatív dolgoknak kell lenniük; Olyan, mintha egyensúlyba hozná a kiadásokat és a bevételeket, akkor nem csak a ráfordított költségeket helyezheti el, hanem a bevételeket is fel kell vennie annak értékelésére, hogy voltak-e veszteségei vagy nyereségei. Nos, érzelmileg ugyanazt a gyakorlatot kell végeznünk, értékelnünk kell az elérteket, az elért célokat, az előrelépéseket, amelyeket megtettél az életed bizonyos területein stb. Ne csak a már elérteket, hanem a kis előrelépéseket is értékelje. Például: ha csak az egyetemi diploma megszerzését tartja fontosnak, életét éveken át csalódott hallgatóként tölti. Ha azonban nagyra értékeli az elmúlt év során letett tantárgyakat, akkor talán motiváltabb lesz arra, hogy folytassa tanulmányait, és meghaladja önmagát a következő évben.

3. Tanulj a hibákból

Értékelje az előzőben elkövetett hibákat céllista és próbáld meg ne ostorozni magad velük túlságosan. Annak érdekében, hogy ne büntesse meg magát túlzottan, gondoljon arra, hogy mit kell másképp tenni, hogy a következő évben ne kelljen újra emlékeznie ugyanazokra a negatív aspektusokra az életében. A hibák értékelése segít megváltoztatni a helyzetet, ezért legyen tisztában velük, és fontolja meg a változásokat.

4. Tegyen új célokat

Az év végi egyenleg együtt jár a újévi fogadalom. Úgy jársz, ahogy akarsz? Tehát csak tovább járni. Ha viszont úgy érzi, hogy az Ön által vezetett élet nem az, amit szeretne (valamilyen szempontból vagy több szempontból), itt az ideje új célokat javasolni, és apránként elkezdeni küzdeni azok eléréséért.

5. Időnként ellenőrizze az egyensúlyát

Jó ezt az egyensúlyt írásban megtenni, mert segít a tudatosságban és abban, hogy X havonta áttekinthessük. Nem ugyanaz, ha jövő december 31-ig megfeledkezünk róla, mint a hónapok során szem előtt tartani. Így nem fog pazarolni éveket, mivel mindig tisztában van a követendő úttal, és gyorsabban tudja átirányítani magát, mintha évente egyszer felülvizsgálná. Ne feledje, hogy Önnek is vannak kulcsai, amelyek megnyitják boldogságának ajtaját. Csak emlékeznie kell arra, hogy megvan a csomó, tesztelje és memorizálja, melyik kulcs nyitja meg ezeket az ajtókat.

Valahányszor kezdjük új célok A legjobb szándékkal tesszük, de gyakran korán elfelejtjük ezt a célt, és elragadunk. Elveszítjük a kezdeti motivációt, és céljaink apránként holt papírokká válnak.

Jó lenne megkérdezni magadtól, mi az oka ennek a változásnak az életemben? Mindegyiknek látnia kell, hogy az előnyök meghaladják a károkat, különben nagyon nehéz lesz elérni. Másrészt kényelmes tudni, hogy a tervezett megkönnyíti annak teljesítését, így annak érdekében, hogy a jo terv típusú kérdéseket kell feltennünk magunknak.

  • Hogyan fogom végrehajtani?
  • Meg tudom csinálni magam, vagy szükségem van valakinek segítségére?
  • Meg tudom csinálni otthon, vagy költöznöm kell?
  • Mennyi időt kell szentelnem?
  • Milyen komplikációk merülhetnek fel?

Bizonyított, hogy a cselekvés megelőzi a motivációt; vagyis minél előbb kezdi teljesítse az újévi fogadalmak listáját, annál motiváltabb leszel a folytatásra. Ne hagyd holnapra, amit ma megtehetsz! Egy jó trükk az, ha megosztja állásfoglalásait barátaival és családjával. Amellett, hogy megosztással ösztönzi Önt, hogy megfeleljen nekik, céljai jobban láthatók lesznek.