Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

Ez nem mítosz, és nem is az ön ötlete. A 40 utáni fogyás nagyobb kihívást jelenthet, mint 20 évesen.

telemundo

- A hormonok miatt

Különösen akkor, ha a menopauza közelében jár, az ösztrogénszint csökkenni kezd. Ez többek között "inzulinérzékenységet" okozhat: a tested nehezebben tudja ellenőrizni a vér cukorszintjét - magyarázta Dr. Caroline Cederquist a Prevention magazinnak.

Emiatt a glükóz hirtelen emelkedhet és csökkenhet, ami miatt valami édeset és szénhidrátban gazdag ételt szeretne fogyasztani.

- Mivel az anyagcseréd lassabb

Naponta 300-kal kevesebb kalóriát égethet el, mint 20 éves korában, írja a Prevention magazin által összeállított American Exercise Council.

- Mert elveszítené az izomtömegét

Ez a jelenség, az úgynevezett szarkopénia, az öregedési folyamat természetes része, 40 éves kor körül kezdődik - magyarázza az Healthline webhely. Izomtömegének 40% -a eltűnik 40 és 80 éves kor között. Ez hozzájárul az anyagcsere lelassulásához.

Hogy ne engedje le a karját

A súlycsökkenést nem lehetetlen elérni, de figyelembe kell vennie a fenti tényezőket és az alábbiakat, amelyeket megvitatunk: 1) nehogy csalódást okozzon, és azonnal elhagyja a célját, és 2) a lehető legjobban igazítsa ki tervét lehetséges módon.

Mit tehetett?

Először fedezze fel a környezetében bekövetkezett változásokat

- Történt veled valami? Változás a munkájában vagy a partnerében? Befolyásolta-e ez a nap során elfogyasztott időket, hogyan csinálja vagy kivel? Ezek a módosítások hatással lehetnek a testsúlyára "- magyarázta Susan Weiner, regisztrált dietetikus és cukorbetegség-oktató az Healthline portálnak.

Például, ha egyedül eszel, elkezdhetsz kevésbé egészséges lehetőségeket választani, mint egy csoportban - tette hozzá. Az éjszakai szokások változása gyakran társul a súlygyarapodással is.

Zárja ki az ízületek problémáit

Nagy az esély arra, hogy az életkor előrehaladtával hízott, mert az ízületei kudarcot vallanak - mondja az Healthline. Tehát nem tudja fenntartani ugyanazt a megterhelő edzésprogramot, mint korábban. Ha ez a helyzet, keressen alternatívákat, például úszást.

Másrészt fontos, hogy heti két-három alkalommal erő- és ellenállási gyakorlatokat végezzenek, hogy az izmok tónusúak legyenek - ajánlja a Livestrong portál.

Ha jó egészségi állapota van, és nincs komolyabb alapproblémája, képesnek kell lennie arra, hogy a képességeinek és követelményeinek megfelelő tervvel fogyjon. Annak érdekében, hogy az Ön igényei szerint össze lehessen állítani, ne felejtse el orvoshoz fordulni.

Fedezze fel a következő videóban azokat a kalóriákat, amelyeket kedvenc harapnivalóink ​​tartalmaznak, és válasszon jobbat!

LÁSD MÉG:

Ha megpróbál fogyni, akkor biztosan talált különféle tippeket és javaslatokat annak elérésére. Melyik működik és melyik nem? Fedezze fel a 8-at, amelyet figyelmen kívül kell hagynia!

"A legfontosabb a kalória mennyisége"

Ez nem így van a tested számára - magyarázta Stephanie Schiff, a New York-i Huntington Kórház bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője. Az alábbiakban megtudhatja, miért.

Nem ugyanaz

Nem számít, ha 100 kalóriát fogyasztunk egy sütivel, ami rövid ideig jóllakottságot nyújt, mint egy alma, amely rostot (ezáltal jóllakik), vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

"A szénhidrát az ördög"

Vannak olyanok (fehér liszt vagy cukor), amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. De vannak egészségesek és a jó egészséghez szükségesek is (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek).

"Kerülni kell a zsírokat"

Bár magas a kalóriatartalmuk, a túl kevés zsír fogyasztása ahhoz vezethet, hogy túl sok „rossz” szénhidrátot fogyasztasz. Mit tegyen akkor?

Válasszon jól

A zsír segít abban, hogy jóllakjunk, ezért nem szabad megszüntetni őket. De válasszon egészséges ételeket, amelyek tartalmazzák őket, például szárított gyümölcsöket, avokádót és olívaolajat.

"A böjtöléssel fogyni fog"

A böjtöléssel fogyhat, de nagyrészt a víz lenne, és valószínűleg pillanatok alatt visszanyerné ezeket a fontokat. Emellett egészségtelen is lehet.

"A szupermarket kerületén kell vásárolnia"

Ha betartja ezt a tippet, egészségtelen ételek, például sok hozzáadott cukrot tartalmazó joghurt vagy zsíros húsok között találhatja magát.

Középen járja a folyosókat

Lehetnek olyan egészséges ételek, mint alacsony nátriumtartalmú babkonzervek, szemek, ecet és zöldségek - mondta a szakember.

"A gluténmentes étrend egészséges"

Attól függ, kinek! Schiff szerint, kivéve, ha celiakia van, vagy ha a glutén nem betegít meg, az ilyen típusú étrend nem javítaná egészségét vagy segítene a fogyásban.

Ennek fordított hatása lehet

Ha gluténmentes süteményeket, süteményeket és más feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor akár hízhat is! Sok ilyen termék hozzáadott volna cukrot, zsírt és nátriumot.

"A cukrot agavával kell kicserélnie"

A piacon sok agavé szirupban magas lenne a feldolgozott fruktóz, vagyis a cukor! Fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezethet.

"Az egészséges táplálkozás drága"

Talán olcsóbbnak tűnik a gyorsétterem menü választása vagy a fagylalt megvásárlása egy gallononként, de hosszú távon drágább lenne, ami befolyásolja az egészségét.

Egészséges és hozzáférhető

Lehetséges egészséges táplálkozás és a pénztárca gondozása. Válasszon többek között szezonális gyümölcsöt és zöldséget, készítsen saját teljes kiőrlésű gabonát és babot, és főzzön otthon.

Elmenni orvoshoz

Ha bármilyen kérdése van, és mielőtt módosítaná étrendjét, forduljon szakemberhez az egészségügy területén.