20 egészséges, könnyen elkészíthető snack gyerekeknek

A kisgyermekek és az óvodások meglehetősen válogatós étkezők lehetnek, ezért az ízlésüknek és táplálkozási igényeiknek megfelelő egészséges harapnivalók megtalálása kihívást jelent. Itt van 20 egészséges gyerekbarát snack, amelyet az elfoglalt anyukák könnyen elkészíthetnek. Egészséges táplálkozási javaslataink a gyermekek egészséges táplálkozásához:

egészséges

Növényi Quesadillák sajttal

Gyorsan elkészítheti ezt az uzsonnát bolti tortillákkal, mozzarellával vagy más nyálkás sajttal, apróra vágott zöldségekkel, valamint bármilyen maradék csirkével vagy sertéshússal. Csak sütje kb. 5-10 percig a sütőben, majd vágja apróra.

Kiegyensúlyozott étkezés, amely gazdag kalciumban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy a gyerekeket különféle zöldségfélékkel próbálják ki. Használhat cukkinit, kukoricát, sárgarépát, és elkészíthetik a likopinban gazdag paradicsomszószt, amelyet a gyerekek több ízzel adhatnak a quesadillákhoz.

Mogyoróvaj és banán szendvicsek

Elvis Presley szerette ezeket a szendvicseket, és a gyerekeid is imádni fogják. Gazdag fehérjében, a banánban pedig B-vitamin, C-vitamin, kálium, biotin, mangán és rost.

Növényi botok és hummus

Az egyik módja annak, hogy a gyerekeket zöldségfélékre fogyasszák, az, ha mártogatással szolgálják fel őket. Soha nem fogják tudni, hogy a hummust csicseriborsóval készítik, amelyek folsavban, vasban és B6-vitaminban gazdagok. Kenheti sózatlan kekszre is, vagy pita szendvicssé változtathatja.

A hummust könnyű turmixgépben elkészíteni, de nem árt bolti vagy szupermarketből vásárolni, ha mozgalmas hét van.

Diófélék választéka

Vásárolhat különféle elkészített dióféléket, vagy saját maga készítheti el őket. Csak kombináljon különféle dióféléket és szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonapelyheket, banánszeleteket és pattogatott kukoricát. A gyerekek kedvelik az állagot és a ropogósságot, a dió pedig gazdag vasban, cinkben és magnéziumban. Tölthet egy teljes edényt, és egy adagot tálalhat egy uzsonnadobozban, amikor egészséges, könnyen elkészíthető snackre van szüksége.

Joghurt

A joghurt gazdag kalciumban erősíti a csontokat és probiotikumokat, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Még praktikus csomagolásban is megvásárolhatja, de ellenőrizze a cukortartalmat. Sok ízesített joghurt legfeljebb 28 gramm finomított cukrot tartalmazhat. Egészségesebb és ugyanolyan kényelmes alternatíváért vásároljon sima joghurtot és adjon hozzá gyümölcsdarabokat.

Gyümölcs- és zöldségturmix

Számos receptet talál az egészséges turmixokról, amelyeket percek alatt elkészíthet. A kényelem érdekében szeleteljen gyümölcsöt és zöldséget, és fagyassza le jégkockatálcákban. Csak vegyen elő egy vödröt, amikor szüksége van rá

A fagyasztott, túlérett banán és joghurt extra krémesre varázsolhatja a turmixot. A turmixot üvegben is tálalhatja, és egy-két órán át hűtőben tárolhatja, mielőtt kimenne. Mire gyermeke megissza, hűvös, frissítő rázkódássá válik.

Teljes kiőrlésű gofri

Megvásárolhatja őket az egészséges élelmiszerboltokban, és felmelegítheti, amikor készen áll egy egészséges snackre a gyerekeknek. Tálaljuk önmagában, vagy megszórjuk alacsony zsírtartalmú sajttal vagy zselével.

Édes francia sült édesburgonya

Tippelje be a tápanyagokat azáltal, hogy gyermekei kedvenc ételeinek egészségesebb változatait kínálja fel. Az édesburgonya (vagy édesburgonya) gazdag C-vitaminban, B-vitaminban, káliumban és foszforban. Sütésük szintén levágja a zsírt. Próbáljon megkenni likopinban gazdag paradicsommártással, vagy halrudakkal tálalni.

Házi rögök

Noha az áruházi rögök fehérjében gazdagok, házi készítésük lehetővé teszi a sótartalom ellenőrzését és a zöldségek bevezetését. Fűszerezzük az őrölt csirkét sóval, borssal, fokhagymaporral és hagymaporral. Egy konyhai robotgépben adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, amíg apróra nem vágjuk. Kombinálja az egészet egy felvert tojással, majd kezdje el rögökké formálni a keveréket. Letakarjuk liszttel vagy zsemlemorzsával, és tovább sütjük őket.

Elkészítés után lefagyaszthatja a rögöket. Hagyja kihűlni, mielőtt beteszi őket a fagyasztóba, és egy héten belül fel kell használni.

Házi mini pizzák

Megvásárolhat fagyasztott pizzákat, amelyek készen állnak a melegítésre és a tálalásra, de ugyanolyan egyszerű vásárolni pizzatésztát és saját készítésű pizzákat készíteni felhasználásra kész alapanyagokból. Egyszerűen kenje meg a bőséges marinara szósz elterjedését (vegye meg üvegben, vagy készítsen elő egy nagy adagot idő előtt, és tegye hűtőbe), és adjon hozzá bármilyen öntetet. Sajt, gomba, sült zöldség, szeletelt kolbász, sonka, friss bazsalikom ... a lehetőségek végtelenek.

A gyerekek imádni fogják a saját pizzáikat, és ha otthon készítik, figyelemmel kísérhetik a nátriumtartalmat, és arra ösztönözhetik őket, hogy próbálják ki a különféle pizzafeltéteket.

Tonhal szendvicsek

Mi lehet könnyebb, mint egy tonhalkonzerv kinyitása és finomra vágott majonézzel, almával és zellerrel való kombinálása? A zöldségek egy kis édességet adnak és ropogóssá teszik őket. Tálalja őket teljes kiőrlésű kenyéren, adjon hozzá szelet sajtot, paradicsomot és salátát, és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat fehérjével, szénhidrátokkal és vitaminokkal. A tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében.

Granola szelet

A granola egészséges fehérje-, rost- és antioxidáns-forrás lehet. Csak feltétlenül olvassa el a csomagolást - néhányban magas a cukor- és zsírtartalom. Keressen egészségesebb változatokat, amelyek tápanyagban gazdag diófélékkel és magvakkal készülnek, mint például chia, tök vagy zabpehely.

Számos granola rúd felnőtteknek szolgál fel (és napi étrendben ajánlott). A kisgyermekeknek és az óvodásoknak kevesebbre van szükségük ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat, ezért ossza ketté a granola rudat.

Cukkini muffin

Ön is megvásárolhatja vagy elkészítheti őket, vagy még jobb, ha gyermekeivel előkészíti őket! Sok recept ötvözi a cukkinit sárgarépával vagy almával, így ebben az egészséges és tápláló snackben több tápanyagot kap. Ezek a muffinok azonban sok cukrot és zsírt tartalmaznak, ezért ellenőrizze az adagokat kis muffinpoharak használatával vagy kis négyzetekre vágásával.

Teljes kiőrlésű banán kenyér

Ez egy egészséges, tartalmas és energizáló snack. A banán gazdag A- és C-vitaminban, káliumban és élelmi rostokban. A teljes kiőrlésű gabonának összetett szénhidrátjai vannak, amelyek állandó és állandó energiaforrássá teszik (nem pedig egyszerű, gyors cukortörés ... majd összeomlás következik be). A dió egészséges zsírokban gazdag, amelyeknek gyermekének meg kell nőnie.

Tálaljuk mogyoróvajjal vagy zselével, vagy keressen olyan kenyeret, amely már tartalmaz ízletes gyümölcsöt, mint áfonya vagy mazsola.

Mini hamburgerek

Ezeket a mini hamburgereket egyszerűen össze lehet csomagolni egy ebéddobozba, mint egészséges snack gyerekeknek, könnyen elkészíthető. Ön maga készítheti el a hamburgert, és alattomosan tartalmazhat finomra vágott zöldségeket, mint a sárgarépa és a cukkini, vagy „húst kinézhet” babgal vagy lencsével.

Sült gyümölcs vagy zöldség szeletek

Számos egészséges élelmiszerboltban megtalálhatók, ezek egészségesebb alternatívák a gyermekei számára, mint egy nagy csomag Doritos adása nekik. Különböző fajtákban kaphatók: édesburgonya, alma, banán és még sok más, és meglehetősen ropogósak és ízletesek.

Csak nézze meg a só- és zsírtartalmat, és vásároljon kis csomagokat az adagok automatikus ellenőrzéséhez. Ezek önmagukban remekek, vagy szendvicsekkel együtt szolgálnak fel egy gyors, de egészséges és tartalmas étkezéshez.

Szelet gyümölcs és túró

A ropogós gyümölcs és sajt finom textúrákat ad, miközben megfelel a gyermekeinek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével kapcsolatos napi követelményeinek. Ha kisgyermeke nem szereti a túrót, próbáljon meg olyan alternatívákat, mint: mogyoróvaj, csokoládé vagy olvasztott cheddar. Adjon hozzá néhány darab sonkát, és ideális kombinált tányér van a gyermekek számára. (Nyugodtan válasszon egy poharat és öntsön magának egy pohár bort.)

Tojássaláta szendvics

A tojások fehérjében, D-vitaminban, B12-vitaminban, aminosavakban és agyépítő tápanyagokban, például kolinban és szelénben gazdagok. Egyszerűen szeletelje fel a kemény tojást, keverje össze a majonézzel, és ízesítse sóval és borssal. Tálaljuk pirítóssal, kekszekkel vagy pita chips-kel.

Mini burritók vagy enchiladák

Alakítsa át a chili csirkét vagy a rotisserie csirkét egészséges, könnyen elkészíthető falatkává gyerekeknek. Csak adj hozzá aprított sajtot és salátát, salsa-t és tejfölt. Vágjon háromra egy burritót, és fogpiszkálóval fogja meg, így a kis kezek könnyebben meg tudják fogni. Minden adagot alumínium fóliába is csomagolhat, amelyet gyermeke könnyen eltávolíthat, amikor megeszi ezt a finom falatot.

Mikrohullámú almás pite joghurttal

Szórjunk fahéjat alma-, barack- és körte-szeletekre, majd mikrohullámú sütőbe vagy sütőbe. Főzzük simára. Adj hozzá joghurtot. Ez a torta egészségesebb, mint az almatorta és a vanília fagylalt, és sokkal könnyebb otthon elkészíteni.

Intelligens tippek a harapnivalókkal kapcsolatban

Figyelje az adagok méretét. A kisgyermekeknek és az óvodásoknak kicsi a gyomruk, ezért általában keveset, de gyakrabban esznek. Ne kövesse el azt a hibát, hogy nagy adagokat ad nekik naponta 6 vagy 8 alkalommal. Ez gyermekkori elhízáshoz vezet, különösen, ha magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket szolgál fel.

Ne adjon gyermekének harapnivalókat, csak hogy elterelje a figyelmét. A rágcsálnivalók táplálkozásra és táplálékra szolgálnak, nem pedig arra, hogy elfoglalják Önt vagy megállítsák a dührohamot. Ha gyermeke elkezd sírni vagy dührohamot dobni, ne feltételezze, hogy enni akar. Kérdezd meg magadtól: „Éhes, unatkozik, fáradt vagy túlstimulált? Próbálja ki, mielőtt játékot, könyvet vagy ölelést kínálna.

Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek fulladáshoz vezethetnek. Ne engedje, hogy gyermeke fekvés, kúszás vagy futás közben egyen. Mindig tálaljon ételt egy etetőszékre vagy asztalra. Ez nem csak biztonságosabb, hanem a helyes étkezési szokásokra és az étkezési szokásokra is megtanítja kisgyermekét vagy óvodás korát.

Ne változtassa az étkezést csatává. A gyermeke nem hajlandó enni minden egészséges harapnivalót? Legyen nyugodt, és ajánljon fel nekik egy másik alkalmat. A kisgyermekek és az óvodások válogatósak lehetnek, de túl gyakran mondanak „Nem” -et, mert az adott korú gyerekek éppen ezt teszik. Ők érvényesítik függetlenségüket, de ez nem azt jelenti, hogy nem lesznek hajlandók kipróbálni az ételt utána, vagy egy másik napon.

Változatos színeket és textúrákat biztosít. Ne tálaljon szendvicseket öt napig egymás után. Alternatív egészséges harapnivalókat, hogy gyermeke megszokja a különböző dolgok kipróbálását. Ha úgy találja, hogy nagyon kedveli a pizzát vagy a krumplit, akkor tálaljon neki valamit hasonló alakú vagy textúrájú zöldséggel. Ez ismerős lesz számára, és arra ösztönzi, hogy kilépjen az étkezési rutinból. A pizzát kedvelő gyermek valószínűleg kipróbál egy quesadillát is, ha azt mondja neki, hogy ez csak ketté hajtott pizza. Vagy kínálhat pizzaszószba mártott halrudakat.

Jó példát mutat. Mindig emlékezzen arra, hogy gyermeke példaképe vagy. A legjobb módja annak, hogy egészséges táplálkozásra késztesse, ha látja, hogy maga csinálja. Ami jó a gyerekednek, az neked is jó. Ezért csatlakozzon hozzá az uzsonnához, és vállalja, hogy kiegyensúlyozott ételeket készít reggelitől vacsoráig.

Készítsen előre annyit, amennyit csak tud. Az általunk adott snack ötletek közül sok hasonló összetevőt használ, például marinara szószt vagy vékonyra szeletelt zöldségeket. Idő és energia megtakarítása érdekében egy mozgalmas napon készítsen nagy adagokat hétvégén, majd fagyassza le őket előre adagolt jégcsomagokban. Jelölje meg a táskákat azzal, amit tartalmaznak, és az elkészítésének napjával.

Vond be a gyerekeket. A kisgyermekek és az óvodások izgatottan várják, hogy segítsenek és "tegyenek bármit, amit Anyu csinál." Hagyja, hogy segítsenek, amíg Ön elkészíti az uzsonnát, nagyobb eséllyel eszi meg azt, amit saját maga készített, és ezt felhasználhatja lehetőségként a színek, formák és a számolás megtanítására is. (Példa: "El tudna adni nekem három zöld alma szeletet?")

Javítsa ki a korai étkezési szokásokat! Fontos, hogy hozzászoktassa kisgyermekét vagy óvodáját egészséges harapnivalók fogyasztásához, mert az étkezési preferenciák általában korán kialakulnak. Ha mindig édes vagy sós ételt ad nekik, a gyermek bármilyen más ételt ízléstelennek vagy unalmasnak talál. Ha továbbra is egészséges harapnivalókat szolgál fel nekik, akkor szeretetteljes gyümölcsöket és zöldségeket fognak felnőni, mert ezt szokták meg.

Ezek a könnyen elkészíthető, egészséges snack-ötletek a gyerekeknek még az elfoglalt időben is könnyebben elkészíthetik a finom és tápláló ételek elkészítését.

Az egészséges táplálkozásról további információkat olvashat a vegán ételek előnyeiről szóló cikkünkben.