• Oroszlán
    • Hóvihar
    • Húsvét hete
    • Oroszlán
    • A „Carrasco-ügy” tárgyalása
    • Villaquilambre
    • Alfoz
    • Megyék
  • Bányászati
  • El Bierzo
    • El Bierzo
  • Kasztília és Leon
  • Ajándék
  • sport-
  • Kultúra
  • Vélemény
    • Vélemény
    • Levelek a szerkesztőhöz

A mérleg mérgesítése felesleges. És az sem segít, ha anélkül bünteted magad, hogy megennél vagy olyan dolgokat eszel, amelyek nem vonzóak számodra. Néha csak egy kis akaraterőre van szükség a rossz szokások kijavításához. Elmondjuk a hat hibát, amelyek miatt nem tudsz fogyni.

hiba

1. Gyakran fogyaszt alkoholt. Igen, tudjuk, hogy nem minden lesz pulyka, ananász és saláta. De ha az ilyen szigorú rend ellenére továbbra is sört és italt iszik éjszaka, a fogyás nehéz lesz. Sok ember számára az ivás úgy működik, mint egy dominóhatás. Vagyis isznak, gátlásuk csökken és étvágyuk az egekbe szökik. Az eufória és az a meggyőződés is létezik, hogy a „szuper erő” enni és nem hízni. Ez a hatás az alkohol által biztosított üres kalóriákhoz hozzáadva az étrend egyensúlyhiányát eredményezi. Ezenkívül nagyon könnyű lebecsülni, hogy mennyit iszik. Amint elkezdi nyomon követni, gyorsan azonosítja azt a lyukat, ahová minden erőfeszítés elmenekül a fogyás érdekében. A jó hír az, hogy az alkoholfogyasztás csökkentésével az eredmények nagyon gyorsak. Mérsékelt mennyiség az lenne, ha hetente egy éjszakát inni, és legfeljebb két italt inni.

2. Eltávolította az összes zsírt, beleértve a "jókat". A zsírfogyasztás elleni sok figyelmeztetés miatt sok emberben fóbia alakult ki, és még olyan jó minőségű zsírokat sem akarnak enni, mint az avokádóban vagy az extra szűz olívaolajban. Az egészséges zsírok fogyasztása azonban intelligens stratégia a fogyáshoz, a gyulladások elleni küzdelemhez (az öregedés egyik első jele) és a bőr fényességének megőrzéséhez.

A növényi eredetű zsíroknak van egy másik előnyük is: hosszabb ideig és éhség nélkül tartják telítettnek, lassítva ezzel az étvágyat. Képesek felgyorsítani az anyagcserét is. De még mindig van még egy előnye, a jó zsírok magas antioxidáns erővel rendelkeznek, ami a soványsággal függ össze, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak. A nulla zsírtartalmú étrend fogyasztása nem jó ötlet.

3. Kihagyja az étkezéseket. Olyan nagy a lelkesedése a kilók fogyásáért, hogy elfelejtett enni. De hosszú órákon át evés nélkül kontraproduktív a fogyás célja. Az első dolog az, hogy kevesebb kalóriát éget el, hogy ellensúlyozza az ételhiányt, mivel a test ezt értelmezi az éhínséggel szemben. kötelessége a felhalmozás, és valójában az a célja, hogy megszüntesse.

A második dolog az, hogy ha egész nap étkezés nélkül megy, akkor megnő az esély a vacsora elfogyasztására. Számos tanulmány kimutatta, hogy nemcsak az a fontos, amit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel meg. Könnyű ökölszabály, hogy a legtöbb ételt a legforgalmasabb órákban fogyasszuk, és kevesebbet a leg passzívabb időpontokban. Fontos, hogy négy vagy öt óránál többet ne hagyjon el egy falat nélkül.

4. Tonna "egészséges" ételt eszel (anélkül, hogy figyelnénk az adagok méretét). Sokan nagyon jól érzik magukat elismert ételek, például avokádó, lencse, teljes kiőrlésű gabona, quinoa fogyasztása miatt ... ami miatt túl sokat esznek. Bármely étel nagyon nagy adagja hízni fog, még akkor is, ha egészséges, egész és mellesleg nagyon drága.

5. Csak "diétás" termékeket fogyaszt. A diétás termékek kiaknázása nem jó ötlet. Tele vannak olyan adalékokkal és tartósítószerekkel, amelyeket nem lehet kimondani, és sok fogyasztó tanúsága szerint még az étvágy csökkentésére sem elégségesek, mert ezek elfogyasztása után az emberek folyamatosan gondolkodnak más dolgok evésén, és valójában ez az, ami szinte mindig a végén csinálják. Ennek eredményeként sokkal több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit a természetes termékek fogyasztása fogyaszt. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy közel 50% -kal több kalóriát éget el a teljes ételek metabolizálása, mint a feldolgozását. Ezért jobb, ha a diétás ételeket friss és teljes ételekre cseréljük.

6. Kevés kardió edzést és sok hasizomot végez. A problémád a bélben van. A tied és sokaké. Ezért összpontosít 40, 60, 80 felülésre, vagy olyanokra, amelyeket a test elvisel. Ennek eredményeként a beled, amely messze nem tűnik el, kissé megkeményedve és nehezebben rejtőzködik. A hiba az, hogy nem ötvözi alakformáló erőfeszítéseit egy szív- és érrendszeri edzéssel (ez hetente több fonási, elliptikus vagy futási alkalom lehet), amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben. Ne felejtsd el izomépítést, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Természetesen a zsírégetéshez izzadni és szenvedni kell. Fuss, vagy szállj fel a motorodra, és hagyd abba a felüléseket, mint egy póz.