Az életkorral járó testváltozások és a hormonális változások hatása megnehezíti a fogyást, de intézkedni lehet annak megoldására
Az az érzés, hogy minden a korral esik (nemcsak a mellkas vagy a bél), megmagyarázza. A test idővel változik. tudom elveszíti a vizet, felhalmozódik több zsír és szenvedsz a az izomtömeg csökkentése. És ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a nagyobb zsír más módon oszlik el a testben (a hasban és a combban koncentrálódik), és ez növeli a petyhüdtség a bőr és csökkenti a rugalmasságot, az egyenlet nagyobb mennyiséget és duzzanatot eredményez, ami "néhány embernek úgy tűnik, hogy nagyobb a súlya, mint valójában" - magyarázta Meritxell Martí, gyógyszerészdiplomás és az "Egészségesen élni, jól érezni" szerzője.
Az életkor előrehaladtával bekövetkező másik változás, amire a testnek szüksége van kevesebb kalória. "Egyrészt több anyagcsere-folyamathoz már nincs szükségünk annyi energiára, másrészt kevesebb szekretálunk a pajzsmirigyhormont (az anyagcsere lelassul) és a növekedési hormont, ami még nehezebbé teszi a fogyást" - tárja fel Martí, aki hozzáteszi, hogy ez súlyosbodik, ha az illető idővel mozgásszegényebbé vagy lassabbá válik.
Mi van, ha menopauza van
A menopauza alatt csökkenő hormonok a ösztrogének, ösztriol, ösztron és progeszteron, ahogy Meritxell Martí kifejti. És ez okozhat hangulatváltozásokat és fokozott igényt a nassolásra. A magyarázat az, hogy a progeszteron felelős a kortizol, amely a hormon, amelyet stresszes helyzetekben termelünk. Ha ez az egyensúly megszakad, szorongástól szenvedhetünk. Viszont az ösztrogén csökkenése közvetlenül befolyásolja a inzulin, amely kiválasztódik, amikor cukrokat fogyasztunk. Ezért javasolja a szakértő, hogy kerülje el ezeket az inzulincsúcsokat.
Milyen ételeket kell csökkentenem
Csökkentse (vagy akár szüntesse meg) az egyszerű cukrokat, és fogyasszon ételeket a alacsony glikémiás index mivel a lassan felszívódó szénhidrátok, például a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a magas rosttartalmú ételek jóllaknak és segítenek csökkenteni a fent említett glikémiás csúcsokat, amint azt az "Egészséges életmód, jó érzés" szerző írta.
A finomított lisztek mellett kerülje az alkoholt, a cukros italokat, a magas kalóriatartalmú ételeket és a telített zsírokat, például a sült ételekben és a süteményekben.
Természetesen a gyógyszerész emlékeztet arra, hogy nem a zsírokat kell kiküszöbölnie az étrendből, hanem a egészségesebb zsírok, mint az EVOO, a lazac vagy az avokádó.
További tippje, hogy növelje a zöldségek (különösen azok, amelyek rostban gazdagabbak), valamint kiváló minőségű fehérjék (tojás és hal), valamint triptofánnal ételek, aminosavak, amelyek a szerotonin előfutára, és amelyek segítenek javítani a hangulatot. Néhány példa a csokoládé, amely nagy százalékban tartalmaz kakaót, cukor, tejtermék, dió és mag nélkül.
Segítő szokások
A gyakorlási gyakorlat Meritxell Martí szerint elengedhetetlen, mert segít a növekedési hormonok aktiválásában. Az izomtömeg növelése érdekében a súlytűrő gyakorlatok váltakozását javasolja a HITT-vel (nagy intenzitású intervallum edzés). Ezenkívül azt tanácsolja, hogy ne feledkezzen meg a kikapcsolódást segítő tevékenységekről, például a jógáról vagy a meditációról. Abban az esetben, ha ezek a tevékenységek nem végezhetők el, azt tanácsolja, hogy hosszú sétákat tegyen jó ütemben naponta.
A stimulánsokat és a koffeinfelesleget kerülni kell, mivel a szakember kiemeli a napi nyolc óra pihenés szükségességét. "Késői lefekvés vagy túl sok órás ébrenlét növeli a ghrelin szintet, növelheti az éhségérzetet" - pontosítja.
A hidratáció jobban kell vigyáznia magára ebben a szakaszban, mint valaha. A szakember rámutat, hogy bár nem szükséges megszállni a napi két liter víz elfogyasztása tényét, fontos rákényszeríteni magunkat a napi folyadékfogyasztásra (víz, infúziók, húslevesek, levesek). Mivel az életkor előrehaladtával a szomjúság hajlamos eloltani, és kevesebb vágy van inni.
Annak érdekében, hogy tisztában legyünk egy nap elfogyasztott étel mennyiségével, a gyógyszerész javasolja a kimerítő irányítás felírni mindent, amit naponta eszünk (legalábbis egy ideig). «A túl kalóriatartalmú étrendnek nem kell magas kalóriatartalmú ételekből állnia. Nem mindig kötelező naponta ötször étkezni, de néha naponta többször eszünk a szükségesnél, és állítólag „könnyű” ételektől duzzadunk, gondolván, hogy nem híznak, de a hatás ezzel ellentétes "- pontosítja.
Végül a Meritxell Martí azt a nagyobb maradékanyagot javasolja alkalmazni, amelyet az életkor ad figyelmes étkezés: "Lassan enni, élvezni, amit eszel és megbecsülni, jól és lassan rágni, valamint a stabil étkezési időket követni".