Személyi edző. A Fitness Fat-Loss edzésprogram igazgatója, a Fit Box hivatalos oktatója. Tervezési, adminisztrációs és sportpszichológiai tanulmányokkal.
A "szerelmi fogantyúk" eltávolítása a hasból mindenki kívánsága. A has egyike annak a testrésznek, amely a rossz étrend és a mozgásszegény életmód eredményeként hajlamos a legtöbb zsír felhalmozására. A test, de ha erről a területről van szó, amely nem engedi, hogy a ruháidat úgy viseld, ahogy akarod, a legjobb, ha munkába állsz, és megállítod a folyamatot.
Ha hagyod, hogy előrehaladjon, akkor ez egyre hangsúlyosabbá válik, és a legrosszabb, hogy több erőfeszítést igényel a megszüntetése. Bár a bőr alatti zsírt nehéz eltávolítani, a jó életmód kiválasztása a legfontosabb. Olvassa el ezeket a tippeket, amelyek segítenek elérni: apránként mindig gyakorolni fogja.
1.- Ne fogyasszon zsírokban, cukorokban, alkoholban és feldolgozott ételekben gazdag ételeket Ez az első szabály a zsír eltávolítására a hasból. Inkább fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, sovány és organikus húsokat, így győződjön meg róla, hogy minőségi és alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt. Egy hét elteltével adhat magának cukrot vagy zsírt tartalmazó csemegét. Válassza ki, mit szeretne, és jutalmazza magát az erőfeszítésért. Tésztából, csokoládétortából vagy bármi másból, de ne vigyük túlzásba: az adagnak normálisnak kell lennie, és nem kell megismételnie.
két.- Ne hagyja ki a reggelit, Ez lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a zsír eltávolítását. Kezdje a napot egy pohár meleg citromvízzel. Reggelire fogyasszon cukrozatlan zabpelyhet és bogyókat. A zabpehely rostokban gazdag és több órán keresztül jóllakottságot produkál. Ezenkívül segít a hasi zsír "eltérítésében".
3.- Zsírvesztéshez a legjobb módszer a testmozgás . Csökkentse a napi kalóriabevitelt erőteljes fizikai tevékenységek, például futás vagy kötél ugrás révén. A HIIT gyakorlatok szintén nagyon hatékonyak. Az ideális az, ha a reggeli előtt kezdi el a testmozgást, mivel ebben az időben nem fogyasztott be kalóriákat, és a test a felhalmozottakat fogja üzemanyagként használni.
4.- Az étrendnek kevés szénhidrátot kell tartalmaznia . Ezek hajlamosak kiterjeszteni a hasat, például burgonya, tészta, kenyér, rizs. Cserélje ki gyümölcsökre és zöldségekre. Távolítsa el a napi étrendből a zsíros, sült, édességeket, üdítőket és alkoholt.
5.- Kerülje a 3 óránál hosszabb időt ételkóstolás nélkül, mivel előbb-utóbb beleharap. Egyél kis mennyiségű egészséges és tápláló ételt nagyobb számú napi étkezés közben, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét és kevesebb zsírt tárolva.
Nincs olyan helyi testmozgás vagy csoda-diéta, amely csak holnapra távolítaná el a zsírt a hasadból. Ha lefogy, ez a zsír általában az utolsó, amely eltűnik, ezért légy türelmes, és haladj tovább, amíg meg nem kapod.
6.- Kerülje a stresszt . A kortizol állandóan szorongást és éhséget okoz. A túlevésből nyerhető zsír legnagyobb része a hasában felhalmozódó zsír lesz, mivel a kortizol receptorok többsége a hasa területén helyezkedik el. Haladj tovább: nem kell tudósnak lenned ahhoz, hogy ismerd a sport előnyeit az emberi érzelmekben
7. - Adjon esélyt a rostnak . A napi bevitel során vegye fel a rostban gazdag ételeket, és igyon meg két liter vizet, hogy az ne üljön le a gyomrában.
8.- Soha ne fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot . Ezek az ételek elősegítik a zsír felhalmozódását a derék körül és a hasban, mert a tested mozdulatlan marad alvás közben, és semmilyen módon nem lehet elégetni az elfogyasztott kalóriákat.
9.- Kerülje az üdítőitalokat, még a könnyűeket is. Bár nem járulnak hozzá a kalóriákhoz, az inzulinra gyakorolt hatásuk miatt a testet könnyen raktározzák a zsírba. A test reakciója hasonló a cukor reakciójához. Az alkoholt is csökkentse. Valójában a zsírégetésért felelős hormont szinte teljesen blokkolja az alkoholfogyasztás. Az sem arról szól, hogy időnként nem mehetünk ki egy borért vagy egy koktélért, de soha nem lehet túlzottan.
10.- Végezzen hasi gyakorlatot a hasi felesleg csak segít izomgyarapodásban és nagyobb kinézetben. Ez a mítosz, miszerint a zsír izommá válik. Tehát a megoldás: gyakorlatok + diéta.
1. A hátát kemény felületen támasztva tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezt a helyzetet felvéve lassan kelj fel a hasizmaiddal, miközben a hátad alsó részét a padlóhoz nyomod.
2. Menjen lassan lefelé, vegyen egy levegőt, és ismételje meg a folyamatot 20–25-ször, 90 másodperces szünetekkel a szettek között. Próbáljon meg még 2-3 szettet, 20-25 felülést végezni.
3. Nagyon fontos, hogy érezzük a nyomást a hason, és ne a nyakon. Ha a fájdalom érződik a nyakon vagy a háton, ez azt jelenti, hogy a testtartás rosszul alkalmazkodik. Úgy kell éreznie, mintha hasizmaidat dolgoznád, különösen akkor, ha minden készletből hiányzik 5 hasizom.
4. Ha nem szokott felülést végezni, kezdje 10-vel, és fokozatosan növelje azokat az ajánlott mennyiségig. Nem szabad túlzásba vinni a hasat, mivel a test elfárad, és nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket.