A zsírégetés fokozásának hatékony módszerét keresve a böjtképzés a fitnesz világ talán legvitatottabb témája ma, és hogy működik-e vagy sem, vagy van-e előnye vagy káros.

lehet

Számos olyan tanulmány létezik (és mindennap megjelenik egy újabb), amelyekben megpróbálnak konkrétabbakat megadni előnyei vagy ártalmai böjtképzést nyújthatnak számunkra: vannak, akik azt mondják, hogy ez kedvez a zsírvesztésnek, más szerzők kijelentették, hogy a koplaláskor kevesebb energiánk van, ezért kevesebb erőnk stb.

Mit tekintünk "böjtnek"?

Az első dolog, hogy pozícionáljuk magunkat, az a meghatározás mit értünk a koplalással, és meghatározhatjuk a böjtöt "olyan időszakként, amely alatt testünk nem fogyaszt szilárd ételt, de mérsékelt mennyiségben fogyaszthatunk (és kell) folyadékot, például vizet, teát, infúziót vagy akár kávét is. Ezt az időszakot a első nyolc óra evés nélkül ".

Böjt időszak

Az utóbbi időben van egy nagyon népszerű protokoll, az úgynevezett "szakaszos böjt", amely előadásból áll nyolc, tizenkét vagy 16 órás éhezési periódus és koncentrálja az étkezéseket a nap hátralévő óráiban.

Annak ellenére, hogy az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvendő protokoll, alátámasztására aligha találunk tanulmányokat két fő okból: a táplálkozási szakemberek nagy gyanakvással tekintenek rá, és az élelmiszeripar számára ez nem jelent semmiféle hasznot, mivel arról van szó, hogy nem eszel ételt. Néhány előny, amelyre a védői rámutatnak:

    Az inzulin és a zsírszint szabályozása a vérben: 2016-ban Ann Mosegaard Bak és munkatársai elvégeztek egy vizsgálatot, amelyben elhízott és sovány embereknél is megfigyelhető volt a koplalás hatása.

Fokozott növekedési hormon termelés: A védők által az időszakos böjtöléssel járó másik előny a megnövekedett növekedési hormon (HGH), Mivel tanulmányok szerint az alvás mély fázisába való belépés után szabadul fel, ezáltal fokozva a zsírsavak mobilizációját, felszabadítva őket, és megkönnyítve testünk számára, hogy ezeket fő energiaforrásként használjuk.

Mentális előnyök: A periodikus böjt egyik előnye, hogy javítja az idegsejtek plaszticitását és a mentális betegségekkel szembeni ellenállást. Ezen felül, ha képesek vagyunk alkalmazkodni ehhez az étkezési protokollhoz, képesek leszünk irányítani ezt az "éhség" és nagyobb az önkontroll képessége.

  • Az edzés teljesítményére gyakorolt ​​hatás: az időszakos böjtöt védők rámutatnak, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás (általában szív- és érrendszeri edzésnek nevezik), segít a testnek a tárolt zsírokat energiaforrásként használni, miközben becsmérlői azzal érvelnek elveszítjük a teljesítményt amiért nincs elég energiája.

    • Böjt kardió: segít-e több zsírt égetni?

    Ha a böjt kardio ötlete az "azonnal" fogyni, Lehet, hogy nem ez a legjobb megoldás, mivel, mint tudjuk, a test előbb felhasználja izomglikogén-raktárait, majd elkezdi használni zsírraktárainkat.

    Az éheztetett kardió a fokozott zsír mobilizáció az adipocitákból az étkezés utáni kardióval összehasonlítva, de a zsírégetés valódi kulcsa a hasznosítás (a tárolt zsír energiává történő átalakulása), és nem a mobilizálás (a tárolt zsírsavak szállítása felhasználásra). Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani.

    Ezenkívül ezt is szem előtt kell tartanunk ha a munkamenetünk intenzitása túl magas volt, böjtöléskor némi "ijedtséget" szenvedhetünk, például vérnyomásesés formájában. Ez pedig problémát jelent, mert az intenzitásunk csökkentésével nyilvánvalóan csökken az edzés során elégetett kalóriák száma.

    Böjti erő: kevesebb energiánk lesz-e?

    Talán ez az a pont, amelyre a böjtképzés rontói leginkább támaszkodnak: a a koplalás időtartama miatti erővesztés. Vannak azonban ellenkezőleg cikkek és tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy elérhetünk akár három és fél napos koplalási periódust is, mielőtt elkezdjük észlelni az edzés erőszintjeink veszteségeit.

    Világos, hogy ez egy olyan kérdés, amelyben vannak mellett és ellen tanulmányok, nehéz megegyezni, természetesen, hogy nem mindenki számára használható protokoll.

    Miért vagy miért ne edzen éhgyomorra?

    Van egy sor irányelv, amelyeket nem szabad elfelejteni, ha végül üres gyomorral edzünk (főleg az edzésünk időtartama, típusa és intenzitása), mivel a legfontosabb az egészségünk és a testünk, mint egy bölcs gépezet, ez mindig jeleket fog küldeni nekünk, ezért ébernek kell lennünk.

    A különféle megkérdezett tanulmányok eredményei alapján személy szerint nem ajánlom az éhgyomorra való edzést olyan emberek számára, akiknek a szintje vagy fizikai állapota egy kezdőé. A legjobb, Ha ki akarja próbálni a böjt edzését, apránként be kell vezetnie nap mint nap, hogy lássa toleranciáját, mivel nem mindannyian toleráljuk a fizikai testmozgást ugyanúgy éhgyomorra (képtelen vagyok edzeni legalább reggelizni).

    Ha fellépni fogunk kardiovaszkuláris munka közepesen alacsony intenzitással, Igen, használhatnánk az éhgyomri vagy szakaszos böjt protokollt, de ezt mindig szem előtt tartva nem tudjuk túlságosan megemelni az intenzitást vagy elpusztítjuk a kiképzést.

    Az erőmunkát illetően, és figyelembe véve az előző szakaszt, Igen, bizonyos előnyei lehetnek annak, ha rendszeres edzéseket végez az ilyen típusú böjt protokoll használatával, de mindig figyelni a testünk által küldött jelekre és megállítani legalább az izomelégtelenség jeleit.