Mert kalóriát égetni Nem szükséges kardiózni, de hatékony módszer az eredmények felgyorsítására. A HIIT ötvözi az aerob és az anaerob gyakorlatokat, ezáltal a testzsír pillanatok alatt történő tökéletes elvesztésének egyik módja.

De miért? A rövidítés HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) A nagy intenzitású intervallumképzés célja a legtöbbünk felhasználása tüdő kapacitás miközben fizikai tevékenységeket végez. Ily módon nyugalmi szakaszában a test visszanyeri azokat az energiákat, amelyeket nemcsak izomszinten, hanem tüdő-, ideg-, csont- és csontszinteken is felhasználtak.

Ez nagy kalóriakiadással jár, ezért a testsúlycsökkenés ezzel a gyakorlattal általában könnyű.

Hogyan kell csinálni a HIIT-et

hiit

Zsírégetés HIIT segítségével Viszonylag könnyű, ami nem könnyű, az megpróbálja megtenni. Testünk szinte maximális tüdőaktivitásának felhasználása nem jelent járást vagy kocogást, ez azt jelenti, hogy bizonyos időközönként sprintelünk, és a pihenés alatt más gyakorlatokkal kombináljuk.?

Biztosan nincs pihenése, és ezért csak legfeljebb 15-30 percig végzett tevékenység. A HIIT intervallumok általában ideálisak 30 másodperces elhúzódó aktivitással, és további 30 másodperc közepes aktivitással. Olyan emberek, akiknek köszönhetően ellenállást szereznek HIIT csökkentse a mérsékelt aktivitás idejét.

Egyszerű HIIT példa a következő lehet:

Percek, amelyek során olyan tevékenységet végezhetett, amely zsírégetést jelent a testében. A HIIT könnyűnek tűnik, de ki tudja-e egészíteni, miközben még lélegzik?

A HIIT rutin nem szabad hetente több mint 3 alkalommal elvégezni. Változtathatja a másodpercek intervallumát, mind a pihenést, mind a sprintet a képességei szerint. Hagyunk neked egyet heti HIIT rutin tökéletes a gyakorlatban kezdő személy számára.

a HIIT előnyei a kardióval szemben

  • Kevesebb idő alatt elkészül
  • Kalóriát égetniabban az időben, amikor a teste pihen, és viszont, amikor edz
  • Javítja az érrendszert
  • Növeli a tüdő kapacitását és oxigén szállítása a testbe
  • Növelje az izmok állóképességét

Javaslatok a HIIT elvégzéséhez

Még erősebb, mint a crossfit munkamenet. Nem ajánlott a példát túlsúlyos embereknél alkalmazni, ideális az, ha ezt jelentős szinten végezzük, ahol a testzsír kevesebb, mint 20 és 20% között van.

Ha úgy érzi, hogy a tevékenység során szédül, de folytathatja, tegye meg. Ez nagyon gyakori, és egy jel a testtől, amely elmondja, hogy kimerültek a glikogénraktárak, és most energiaként fogja felvenni a zsírt.

Kísérje a HIIT A testzsír kiküszöbölésére szolgáló megfelelő étrend ideális e hatékony technika valódi előnyeinek megszerzéséhez. Ha van kalóriadeficit, akkor a súlycsökkenés akár 7 nap alatt is látható lehet.

A HIIT típusai

Annak ellenére, hogy számtalan előnye származhat az ilyen típusú tevékenységekből az emberi test számára, fontos megjegyezni, hogy ajánlatos 20-30 percig tartó rutinokat végezni legfeljebb heti három-négy napos időszakban, a test pihenése egy-két napig a gyógyuláshoz.

A legfontosabb típusok:

Tabata

Ez az egyik legnépszerűbb, mivel problémamentesen otthonról is elvégezhető, és 8 perc 20 másodperces munka és 10 másodperces pihenés 4 perc alatt történő végrehajtásából áll. Ez az egyik kedvenc a kezdők számára.

HIIT kardio

Ez a modalitás az egyik leghatékonyabb, mivel számos előnye van: kalóriát éget, javítja a csontsűrűséget és a szív- és tüdőrendszert, de nem tanácsos, ha szívproblémában szenved, mert emeli a pulzusát.

Teljes test HIIT

Ideális minden életkorhoz és fizikai szinthez, mert az egész testét gyakorolja, és hatékonyabb, mint egy hosszú kardió edzés. Segít az összes izom megmunkálásában, a test tonizálásában és a zsír eltávolításában.

HIIT súlyokkal

Ez a fajta edzés segít az izomerő és a csontsűrűség növelésében, a súlyok beépítésének köszönhetően. Célszerű fokozatosan beépíteni a súlyokat a gyakorlatok végrehajtásába, különösen a súlyzókkal rendelkező gyakorlók számára.

HIIT futóknak

Gyorsaságuk és robbanékonyságuk javítása érdekében egyes sportolók mászókat, guggolásokat vagy sprinteket építettek be az edzésükbe, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy robbanékonyabb versenyen induljanak, és javítsák az erőt és az állóképességet ugyanazon futam végrehajtásában.

A töltési és helyreállítási intervallumtól függően az alábbiakba sorolhatók:

A töltési intervallumok a következők:

HIIT rövidnadrág

20 másodpercig végezzük őket maximális intenzitással és 10 másodperces helyreállítással, 6-8 sorozatból.

HIIT média

A maximális fizikai aktivitást 20 másodpercig, a helyreállítást 10 másodpercig végezzük, 6-8 sorozatból.

Hosszú HIIT

4 perc fizikai aktivitás és 3 perces gyógyulás van, 4 sorozat alacsonyabb intenzitással.

Milyen előnyökkel jár a HIIT?

Kétségtelen, hogy ez a fajta képzés kiváló előnyöket nyújt, mint például:

  • Növelje testének ellenállását.
  • Segít az izomtömeg növelésében.
  • Javítsa a szív és a tüdő kapacitását.
  • Zsírt éget anélkül, hogy elveszítené izomtömegét.
  • A test edzés után órákig zsíréget és kalóriákat fogyaszt.

HIIT rutin videó 15 perces középszint

További hasonló cikkeket a FITNESS részben talál. Ha tanácsot szeretne kapni edzésével és étrendjével kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot az INSTAGRAM-on keresztül.