Előfordult már veled, hogy kimerülten aludtál edzés után, és láttad, hogy nem tudsz aludni? Annak érzése, hogy a lábad zavar, fáj vagy lüktet, és képtelen vagy jól pihenni. Ez valami olyasmi történhet, amely kemény edzések után következik be. Valahogy elkerülhető ez a rossz érzés?

helyreállítás

Ha kemény edzéseket végez délután vagy a nap végén sorozat, nagyon valószínű, hogy ezt az érzést éled meg. Veled is megtörténhet, ha felhalmozódsz a fáradtságban, vagy napokkal együtt kettős edzés de valószínű, hogy minél később végzi el a képzést, annál inkább észreveszi.

A testednek fel kell épülnie minden erőfeszítésből, de ez annyira érintett, hogy ez a gyógyulás egy fontos munkát is magában foglal. Ezért érzi ezt a sok kimerültség érzését.

Edzés közben az izmok károsodást szenvednek, amely nagyobb, ha az edzés intenzívebb. Emellett tejsav keletkezik, ami megnehezíti a későbbi jó összehúzódást, és ezáltal hozzájárul károsodásukhoz és fáradtságukhoz.

E rossz érzés csökkentésének módja az izmok helyreállításának megkönnyítése és a lehető leghamarabb történő elindítása. Így gyorsabb és hatékonyabb lesz, és nem fogja meghúzni ezeket a rossz érzéseket.

A gyógyulás elősegítése érdekében különböző módszereket használhatunk:

  • 1. biztosítja a tejsav tisztításának módjait;
  • 2. pótolja azokat az anyagokat, amelyeket testünk elveszített;
  • 3. megkönnyíti az izomregenerációt.

1. Tisztítsa meg a tejsavat


Az edzés típusától függően gyakorlatilag elkerülhetetlen, hogy teste ne termeljen tejsavat. Nagy intenzitású edzéseken gyakrabban jelenik meg, kevés gyógyulás mellett.

Edzésünk célja az, hogy megtanítsuk a testet megtisztítani ezt a tejsavat, amely akkor fog keletkezni, amikor a versenytempóban futunk. Ilyen sebességgel futva, amely igényes lehet, ez a sav testünk égési és energiatermelési folyamatainak következményeként jelenik meg.

Szükségünk van bizonyos képzésekre, amelyek célja, hogy erőteljesen dolgozzunk. Ennek az lesz a célja, hogy testünk jobban tolerálja a magas tejsavszintet, és arra kényszerítse, hogy megtisztítsa. Használhatunk azonban bizonyos technikákat, amelyek edzés után segítenek megtisztítani ezt a savat.

Az edzés befejezése előtt hűtéssel segíthetünk a tisztításban.

A vérkeringés az izmainkon keresztül mozgatja az edzés közben keletkező hulladékot. A probléma az, hogy amikor megállunk, csökken a mozgásban lévő vér áramlása és annak képessége, hogy elérje testünk minden sarkát. Ezért, Ha simább kocogás mellett marad aktív, továbbra is fenntartja a szükséges véráramlást a tejsav nyomainak megtisztításához.

A lehűlés során, mivel a gyakorlat szelídebb, a tejsav nem keletkezik, de jobb vérkeringést fog elősegíteni, mint nyugalmi állapotban. Ily módon a test tisztíthat anélkül, hogy több hulladék keletkezne.

Amikor a blume-i rezidencián voltam, mindig felléptünk fagyott vízfürdők váltakozva langyos fürdőkkel vagy szaunával. Vazodilatációt kerestünk, és ezzel együtt a vér áramlását a test összes kapillárisában, és ezért a szennyeződések tisztítását.

Még ha csak hideg fürdő lenne is, mégis megtenné.

Ha a lábakat vagy a testet nagyon hideg vízbe helyezzük, a vérkeringés ezen a területen megnő, hogy egyensúlyba hozzuk testünk hőmérsékletét. El fogjuk érni, hogy a vér intenzitással söpörje be a test egy részét, és összegyűjtse a maradék maradványokat. Ez hozzájárul az izomgyulladás csökkentéséhez is.

Másrészt a Regenerációs lövés, még ha nem is ugyanazon a napon végezzük, mint az edzés, az is jó. Az elv ugyanaz, mint a hűtésnél, növeli a vérkeringést úgy, hogy minden sarkot besöpör és kitisztul. Készítsen regeneratív hajtást kíséretében nyújtás zökkenőmentes anélkül, hogy az intenzív edzés utáni nap ugrálna, nagyon hasznos erőforrás lehet.

2. Töltse fel a tápanyagokat


Miután az edzés befejeződött, jelentősen csökkenteni fogja a glikogénkészleteit, valamint a verejték révén elvesztette a vizet és az ásványi sókat. Minél előbb segít a testének ezen anyagok feltöltésében, annál kevésbé fogja egyensúlytalanságot okozni működésükben, és annál könnyebben járul hozzá gyógyulásukhoz..

Néhány gyorsan felszívódó szénhidrátot kell fogyasztani a glikogénkészletek feltöltéséhez. Ehhez néhány gyümölcs, például a banán, hasznos lehet.

De emellett az izomregeneráció egyik alapvető tápanyaga a fehérje. Abban az időben bármilyen típusú tápanyagot nagyon gyorsan felszívunk. Miután az edzés befejeződött, testünk megpróbál felépülni az erőfeszítésből, ezért fehérjét keres az izom regenerálásához.

A szilárd fehérje elfogyasztása az edzés vége óta eltelt egy óra elteltével elősegíti ezt a regenerációt. Ha izmaink fehérjét igényelnek, és mi nem biztosítjuk azt, akkor más tartalékokat kell húznia azzal, hogy elveszi őket egy másik szervtől vagy izomtól. Minél könnyebben elkészítjük, annál kevésbé fogjuk egyensúlyba hozni a testünket.

Ugyanígy szükségünk lesz rá hidratáljuk magunkat. Edzés közben elvesztettük a vizet, te pedig izzadsággal megy ki. A testnek erre szüksége lesz a működéséhez, és vagy el kell távolítania az útból, vagy csökkentenie kell bizonyos feladatok elvégzésének képességét. Ezért A jó hidratálás megkönnyíti számunkra a kevésbé fáradt érzést vagy a gyorsabb felépülést, mintha a szervezetnek hosszabb időbe telne az elvesztett tápanyagok helyreállítása.

Az én esetemben, kemény edzések után, mindig volt palackom sókkal, és volt valamilyen gyümölcs vagy dió.

3. Az izomregeneráció megkönnyítése


Sportolás közben stresszt és megterhelést gyakorolunk izmainkra. Ez azt jelenti, hogy mikrokönnyek lépnek fel, és az izom végül megterhelődik. Saját testünk kijavítja ezeket a károkat, ha helyet hagyunk neki.

Az a tér, amelyre testünknek szüksége van, pihenés útján materializálódik. Amikor alszunk, izmaink ellazulnak és regenerálódnak. Testünk szekretálja a növekedési hormont, amely nemcsak az izom visszaszerzését szolgálja, hanem azt is, hogy az az eredeti szintjén túl nőjön.

A probléma akkor merül fel, amikor olyan helyzetben van, amikor aludni akar, de a lábakban jelentkező kellemetlenség nem hagyja el. Kényelmetlen, bármit is kapsz, és csak körbejársz. Jelenleg, bármennyire is jó forrás lehet az alvás, nem élvezhetjük.

Ezekben az esetekben, miután korábban elvégezte a többi erőforrást, amelyeket már említettem, hogy aktiválhatja magát, amint befejezi az edzést, ez segít nekünk abban, hogy egy helyreállítottabb pontot érjünk el, és jobban tudjunk aludni.

Ha az edzés nagyon nehéz volt, az is rendben lehet, hogy alvás előtt vagy edzés után pótlást szed. Szedhet elágazó aminosavakat vagy antioxidánsokat, például E-vitamint, amelyek lehetővé teszik számunkra a gyorsabb felépülést.

Az ilyen típusú erőforrások gyakorlati megvalósítása nemcsak a jobb pihenéshez és az előbbi felépüléshez, hanem a teljesítmény javításához is hozzájárul. Jobban felépül a következő edzésre, így jobban kivitelezheti és többet hozhat ki belőle.

Másrészt, ha jobban felépül, könnyebben elkerülhető sérülések azzal, hogy nem olyan fáradt vagy fáradt testtel edz.