Köszönöm a regisztrációt.

  • Politika
  • Gazdaság
  • helyi
  • Vidéki
  • Állampolgárok
  • Nemzetközi

Az időjárás ma:

A dollár ma: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

egyes

Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”

Miért működnek a diéták egyes emberek számára, mások pedig nem?

A diétákkal kapcsolatos internetes keresés végtelen mennyiségű eredményt hoz. Ezért nehéz megtudni, hogy melyik a legmegfelelőbb a célunk sikerének biztosításához. Mit kell tudni róla?

Manapság elkötelezettek a fogyókúra személyre szabott étrendje mellett. Valójában ezeknek a diétáknak ki kell igazodniuk, mert idővel abbahagyják a hatékonyságukat.

Ma a fogyás kétféle módja dominál: vagy betartjuk a hipokalorikus tervet, vagy csatlakozunk a legújabb divatos diétához. A legtöbb diéta azonban csak néhány ember számára működik. Másrészt mások számára az eredmények nem a vártak.

A legnagyobb probléma az idővel lefogyott testsúly fenntartása. A fogyókúrás étrendet követők körülbelül 95% -a egy idő után visszanyeri a leadott kilókat. Vannak, akik végül is többet mérnek, mint mielőtt elkezdték volna.

Globális szinten az elhízás évtizedek óta számos országban az egyik legfontosabb egészségügyi probléma. És bár a diéta és a testmozgás az egyik pillér, amelyen a kezelést fenn kell tartani, úgy tűnik, hogy jelenleg nem találták meg a legjobb tápszert.

A személyre szabott táplálkozás felé

A diéta egészségi állapotunk egyik legbefolyásosabb tényezője. Elhízás esetén is. De még sok más szempont jelenik meg, amikor valaki fogyni akar.

Közülük sokan nagyon személyesek, ezért ugyanaz az irányelv nem alkalmazható továbbra is mindenkire. Már nem lehet olyan étrendeket keresni, amelyek mindenkinek megfelelnek. Néhányan elősegítik bizonyos betegeket és fogynak, de más esetekben károsak, és nem segítenek a fejlődésben.

Sok esetben akár szükséges lehet az étrend módosítása az egész folyamat során, mivel ami az elején működik, néhány hét vagy néhány hónap múlva leállhat. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk az étrendet, amely minden ember számára külön-külön működik.

Ezért el kell kezdenünk több tényezőt is figyelembe venni, a bevitt és elfogyasztott kalóriákon túl. Szeretne többet tudni róla? Ezután elmondjuk, mit érdemes figyelembe vennie az egészséges testsúly elérése érdekében.

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő étrendeket?

Különböző tényezőket kell figyelembe vennünk, amikor fogyókúrás étrendet alkalmazunk. Némelyiket jobban lehet irányítani és megváltoztatni, mint másokat, amelyek felett kevés az irányításunk. Nézzük meg, melyek azok az aspektusok, amelyek az étrend-terveket működő étrendekké alakíthatják.


  1. táplálás

Az étel a test fő energiaforrása. A tápanyagok és az egészség szempontjából nagyon fontos egyéb összetevők is. Emiatt az étkezési szokások lesznek a diéta sikerének egyik kulcsa.

Néhány egyetemesnek hitt állítást idővel módosítottak az új tudományos eredményeknek köszönhetően. Így naponta ötször eszik, nem hagyja ki a reggelit, nem választ könnyű ételeket vagy kerüli a zsírokat, és bekerült az ételmítoszok listájába.

Ideális esetben az étkezési tervet minden emberhez igazítani kell: ütemtervükhöz, étkezési preferenciáikhoz és éhségérzetükhöz. Ez pedig az egyes országok hagyományos étrendjének friss és tipikus ételein alapul.

Ily módon elérhető az étrend betartása, ez az egyik tényező, amely kulcsfontosságúnak bizonyult a működő étrendekben. Minél elégedettebbek vagyunk a diétával, annál tovább tudjuk betartani.


  1. Anyagcsere

Az anyagcsere meghatározható kémiai reakciók halmazaként, amelyeket a test a napi funkcióinak fenntartása érdekében hajt végre. Ez alapvető és létfontosságú szerepet játszik egészségünk szempontjából. Ezenkívül beavatkozik a testsúlyunkba.

A gyors anyagcsere több energiát éget el, és elősegíti a fogyást és a testzsír csökkenését. Az anyagcsere aktív fenntartása kulcsfontosságú a sikeres étrendhez. Ez azonban nem könnyű feladat, mivel részben genetikánk határozza meg.

Néhány gyakorlat, amely elősegítheti az anyagcsere növekedését, a következők:


  • A testmozgás elősegíti az anyagcserét. Az erőgyakorlatok azért is fontosak, mivel az izomtömeg nagyobb százaléka metabolikusan aktívabb, mint a zsírtömeg.
  • A nap folyamán aktív marad.
  • Egyél eleget.
  • Egyél elegendő fehérjét és minden étkezéskor.


  1. A bélflóra

Több mint 100 millió bélbaktérium él a belekben. Minden ember bélflóra egyedi összetételű, és az étrend, a környezet és az életmód határozza meg.

Régóta ismert, hogy a bélflóra jó állapotban tartása javítja az immunrendszert vagy néhány bélproblémát. Most az elhízással és a testsúly fenntartásával is összefügg.

De emellett a Dr. Jeffrey Gordon és csapata által végzett vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy a túlsúlyos egereknek és az embereknek több bakteroiditája van, mint a firmicutes. Úgy tűnik, hogy a bélflóra ezen összetétele elősegíti a kalóriák felhasználását.

Egy másik tanulmány, amelyet Marisela Gonzáles Ávila biológus vezetett, és amelyet a Jalisco (Mexikó) technológiai és formatervezési kutatásának és támogatásának központjában végeztek, a következő következtetésre jutott:

"Az elhízásban szenvedő embereknek általában rosszabb a baktériumösszetételük és túlsúlyban vannak az energiatakarékos baktériumok, ami zsír felhalmozódását eredményezi a szervezetben."

Bár a fogyókúrás étrend sikerének csak egy része kapcsolódik a bél mikrobiotájához, ezek fontos megállapítások, amelyek további vizsgálatot igényelnek.


  1. A hormonok

Testünkben nagyszámú hormon termelődik, amelyek olyan különböző szempontokat szabályoznak, mint az alvás, az éhség, a szaporodás vagy az anyagcsere. A test energiájának felhasználását vagy felszabadítását a hormonok szabályozzák.

A testtömeg szabályozásában szerepet játszanak a következők: leptin, ghrelin, inzulin, glükagon vagy kortizol. Megértésük arról, hogyan működnek és milyen szempontok szabályozzák kifejezésüket, megnyitja az ajtókat az elhízás új megközelítései előtt.

Az étrend, az alvás vagy a testmozgás befolyásolja testünk hormonális reakcióit. Ezért megengedik nekünk:


  • Legyen képes elégedettnek érezni magát.
  • Kerülje a zsír felhalmozódását az adipocitákban.
  • Szabályozza az étkezés mennyiségét.

Mindehhez a diéták sikerének előmozdításához a legjobb tanács az, ha szakemberektől kérnek tanácsot és követnek egyénre szabott tervet. Még mindig nem ér el eredményt? Ezt vegye figyelembe, és kövesse táplálkozási tanácsadójának ajánlásait.