iskolába

Kezdje a tanfolyamot jó szokásokkal.

Itt van a várva várt visszatérés az iskolába, sok szülő időt töltött az összes tanszer megvásárlásával és előkészítésével. Miért ne szánna időt az egészséges étrend elérésére az új tanfolyammal? Miért ne szervezne heti harapnivalót?

Sokan heti bevásárlásokon gondolkodnak az étkezésekről és különösen a vacsorákról, általában akkor, amikor az egész család otthon van. Szerencsére egyre inkább tisztában vagyunk a szervezés fontosságával az egészséges étrend elérésében, és gyakoribb, hogy a családok gondos és egészséges bevásárlólistát készítenek.

De ezt a szervezetet ki kell terjeszteni a rágcsálnivalókra is, mivel az esetek túlnyomó többségében, ha improvizál, vásárolhat valami keveset vagy semmi egészségeset (például sütiket, péksüteményeket, csomagolt gyümölcsleveket ...), vagy egyes ételeket túlságosan megismételhet, monoton a diéták véget vetnek a ház kicsinyeinek unalmának, valamint a felnőtteknek, emellett nem változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kapnak.

Először is, ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás egészséges vásárlással kezdődik.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a bevásárlólistáról:

  • Friss gyümölcs (ideális szezonális és közelség).
  • Diófélék (Jobb, ha nyersek, hozzáadott só, cukor vagy méz nélkül. Őrölve kínálhatjuk a kicsiknek. Egészben 3 éves kortól ajánljuk, mert fulladás veszélye figyelhető meg, és figyelhetik, hogyan kezelik őket 4-5 évig).
  • Pirítós és kenyérrúdintegrál (nézze meg a címkéket, hogy kiválassza azokat, amelyek összetevői nem tartalmaznak zsírt, és olívaolajat tartalmaznak)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (Ellenőrizze, hogy nem hamis teljes kiőrlésű-e, hogy teljes kiőrlésű lisztből készült-e, és nem korpával finomították-e)
  • Kukoricapehely, zabpehely (hozzáadott cukor vagy méz nélkül)
  • Kis tartályok teljes tejből (Tehéntejfehérje-allergia esetén választhat kalciummal és D-vitaminnal dúsított szója- vagy zabpehelyből készült növényi italokat, laktóz-intolerancia esetén a növényi italok mellett laktózmentes tejet is választhat)
  • Természetes joghurt.
  • Friss sajt, kenhető, félig.
  • Szárított gyümölcs (füge, mazsola, szárított barack, datolya ...)

Időhiányra nincs mentség az egészséges vásárláshoz, csupán 10-15 percig kell leülni és a hét étkezéseit és az étkezőket figyelembe véve összeállítani a listát. Ha nincs ideje piacra lépni, mindig van lehetőség online vásárlásra, szerencsére egyre több az online szupermarket, sokféle választékkal és 24 órán belül otthon van a vásárlás.

Egészséges snack lehetőségek:

  • Banán tejpalackkal.
  • Teljes kiőrlésű szendvics kenhető sajttal, dióval és mazsolával.
  • Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal.
  • Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből csirkemellel és sült marhahússal.
  • Nektarin és teljes kiőrlésű kenyérrudak.
  • Félsajtos teljes kiőrlésű kenyér szendvics füge.
  • Sima joghurt datolyával és kukoricapehellyel.
  • Francia omlett teljes kiőrlésű szendvics.
  • Házi zabpehely és banán sütik (kakaópor hozzáadható a klasszikus recepthez).
  • Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből sajttal és vékony szelet almával vagy körtével.
  • Szőlő és teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal.
  • Mandarin és marék mandula.
  • Teljes kiőrlésű szendvics hummusszal és uborkaszeletekkel.
  • Természetes joghurt kivivel.
  • Szendvics teljes kiőrlésű tonhal kenyér paradicsommal.
  • Túró szárított barackokkal és mogyoróval.
  • Édesburgonya és sült gesztenye.

Hogyan és miért szerezzük be?

Sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekeiknek nehéz lesz megenni bizonyos ételeket, de a tudomány bebizonyította, hogy lehetséges nevelni a gyermekek ízlelőbimbóit. Javasoljuk, hogy egészséges ételeket kínáljon nekik, az első napon lehet, hogy csak ránéz, a másodikra ​​megérinti, a harmadikra ​​megérzi az illatát ... egy nap megpróbálja, ha biztosan kipróbálja, ismételje meg. Ha megismétli, apránként végül ízelítőt kap.

Fontos megjegyezni azt is, hogy mindig vizet kell hordani, az uzsonnához kísért italnak, mint a többi étkezésnek, mindig víznek kell lennie.

Bár az élelmiszeripar tudja, hogy könnyebb meggyőzni a gyermeket, mint a felnőttet, rajzokkal, ajándékokkal, sokféle színű promóciók főszereplőivel ... mindez arra vonzza az embereket, hogy általában egészségtelen ételeket vásároljanak. A tanulásnak még egy szakasza az egészséges táplálkozásra való nevelés, bár tudjuk, hogy ebben az utánzásnak nagy jelentősége van (ezért a híres "példamutatással" kifejezés).

Sokan vesztes csatáról beszélnek, mivel mi vagyunk a legtöbb gyermekkori elhízással küzdő európai ország. A legfrissebb Aladino-tanulmány adatai önmagukért beszélnek, a megállapított túlsúly prevalenciája 23,2%, az elhízás 18,1% volt. Az elhízással járó lehetséges tényezők közül az étkezési szokásokkal és a fizikai aktivitás hiányával kapcsolatos tényezők, a televízió, számítógép vagy videojátékok megléte a szobájukban, a napi 2 óránál hosszabb ideig tartó televíziózás, továbbra is jelentősen összefüggenek egymással, kevesebb órát alszanak, valamint a család alacsony gazdasági jövedelme, valamint az apák és az anyák alacsony iskolai végzettsége.

A gyermekkori elhízás járványának leküzdése érdekében meghozandó intézkedések között a gyermekek reklámozásának és élelmiszerének fokozottabb ellenőrzése függőben van (szigorúbb reklámszabályozásra van szükség), valamint táplálkozási oktatási programok szülők, gyermekek és pedagógusok számára.

Az iskolák kiváló környezetet kínálnak az egészséges szokások népszerűsítésére, mivel a szokások túlnyomó többsége az iskolai szakaszban elsajátítható. Ha egészséges környezetet szeretne elérni, keresse fel iskolai csoportokat megcélzó szolgáltatásainkat. Örömmel segítünk.