Megosztás Fogyás párként a terhesség után gyorsan és egészségesen
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Lehetetlen megszabadulni attól, hogy terhesség alatt felszedj néhány kilót, és ha nem is sok, a terhesség után is újra jól akarod érezni magad a testeddel, megszabadulva tőlük.
Valószínűleg partnere is hízott a „terhessége” alatt, mondjuk ezt szolidaritásból. Fontolgatta, hogy mindkettő egyszerre fitt? Szakértők szerint ennek az opciónak számos előnye van, és a beállítás sokkal könnyebb. Megmondjuk, miért könnyebb fogyni párként, és a legjobb trükkök ennek elérésére.
Marisa Burgos, az Alimmenta Klinika barcelonai táplálkozási szakértője megadja nekünk a kulcsainkat, és elmagyarázza az egészséges életmódbeli szokások szülés utáni előnyeit.
A közös étrend követésének előnyei
1. Hatékonyabb etetés. Amikor mindkettőtöknek vásárolni kell, ismeritek mindannyiuk igényeit. Ily módon jobban megtervezheti a közös heti menüket.
2. Motiváció. Könnyebb célt elérni (ebben az esetben fogyni), ha valaki támogatja. És ha ketten ugyanarra a célra vállalkozol, akkor visszacsatolsz.
3. Kevesebb étkezés otthonról távol. Az egészséges étrend követése könnyebb, ha maga készíti el az ételeket. Egy másik pont, amelyben egyetért: kerülje el az éttermeket egy ideig.
4. Több pihenés. A jó alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Mint mindketten tudjátok, megpróbáljátok jobban megszervezni az alvás óráit, és mivel a babával való alvás „luxus”, éjjelente felváltva vigyázhat rá.
Kevesebb alvási óra több inzulinrezisztenciát és magasabb kortizolszintet eredményez, ami lelassítja az anyagcserét. Ez a kalóriakiadások csökkenését jelenti.
5. Gyakoroljon párként. A fogyáshoz nemcsak az étrend javítása hasznos, hanem tornáznia is kell.
A nulladik perctől kezdve együtt kimehetünk sétálni a babával, felváltva felmászhatunk a lépcsőn otthon, míg a másik a liftben viszi a babát, kirándulhat a babával hátizsákban, úszhat (a legteljesebb sport) legalább hetente kétszer, miközben egy családtag gondoskodik a kicsiről ...
És amikor kipihentebbnek érzi magát, akár futhat is együtt gyermekével: a futóüléseket úgy tervezték, hogy bármilyen terepen megtehessék. Itt lesz a közös szabadidő ideje a családdal.
6. Bátorítson, amikor az erők csökkennek. Célszerű hetente egyszer lemérni magatokat, és felírni egy közös diagramra. És ha bármelyikőtök akadozik vagy arra gondol, hogy „megcsaljon”,.
7. Jó példa az egészséges családi szokásokra. Az egészséges táplálkozás és az ülő életmód elkerülése a legjobb példa, amelyet gyermekeinek adhat, tehát minél előbb kezdi, annál jobb.
Trükkök, amelyek működnek
Marisa Burgos világossá akarja tenni, hogy a legfontosabb a fogyás az egészséges étrend és az életmód követése. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk. Ezért, ha a terhesség alatt nem volt szokás, akkor már a szülés után elkezdheti őket. Sajnálom.
Mivel gyakori, hogy apa terhesség alatt is hízik: stressz, anya mozgásszegényebb élete, anyai sóvárgás, amelyet végül megosztanak ... Szóval, ideje jól étkezni, párban. Hogyan kell csinálni?
1. Szakember tanácsai. Hogy tudd, honnan indulsz. Ez nem csak a skála, hanem mindenekelőtt a zsír százalékos arányának ellenőrzéséről szól. Ezért fontos elvégezni néhány mérést (derék, csípő) a zsírszázalék ismerete érdekében. Az első dolog, ami általában elvész, a hangerő, és a nadrág méretének csökkentése ösztönzi a folytatásra.
2. Vegyük a „felállítást” hosszú távú versenyként. Nem jó úgy tenni, mintha gyorsan fogynánk, mert ezek a diéták rossz táplálkozási értékekkel járnak. Tehát a türelem elengedhetetlen lesz.
3. Igyon vizet, mint fő folyadékforrást és növeljék a fogyasztásukat. Továbbá, ha szoptat, akkor a tested meg fogja kérni, ami nagyon bölcs.
4. Próbáljon mindig egyidejűleg enni, együtt és az asztalnál ülve, jól rágva és ezüstöt használva, amikor csak lehetséges. A cél az, hogy lassabban étkezzünk.
5. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, főleg a reggeli. A nem evés nem fogy, és nagyon kontraproduktív lehet a fogyáshoz. A legjobb napi öt étkezés.
6. Vásároljon és főzzön a legtöbb friss és szezonális hozzávalóval. Kerülje az erősen feldolgozott ételeket, például a fagyasztott pizzákat és hamburgereket, melegre kész ételeket vagy hasonlókat.
7. Cseréljen sütéshez sült ételeket, gőzölgő vagy jó minőségű pörkölt.
8. Alapvető ajánlás: 70% növényi eredetű étel. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. A másik 30%, minőségi állati eredetű élelmiszer, amely gazdag például vasban és kalciumban.
Kalóriakorlátozás, nem korlátozó étrend
A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy elengedhetetlen megérteni ezt a különbséget. A korlátozó étrend választása soha nem tanácsos, mert ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételek kimaradnak, vagy visszaélnek más, nem annyira előnyös ételekkel.
Ezenkívül, bár az étrendet párként fogják követni, meg kell érteni, hogy:
A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, mivel a testben több a zsír, mint az izom, és a hormonjainktól is függünk. Ugyanakkor nagyobb az izomtömegük, és több kalóriát költenek el.
A férfiak és nők esetében a kalóriaigény eltérő és köztünk is, függetlenül attól, hogy szoptatjuk-e a babánkat. Bár a táplálkozási szakértő biztosítja, hogy nehéz meghatározni az egyes emberek étrendjének kalóriamennyiségét, hozzávetőleges elképzelést ad nekünk:
Egy 1,80 éves, normális életritmusú, nem túl sok sportoló és nem is ülő ember, aki napi körülbelül 3000 kalóriát fogyaszt, nem csökkentheti étrendjét 2200 kalóriára.
Az anya csökkentheti a kalóriabevitelét 1800 Kcal-ra, ha szoptatja a babáját, és valamivel kevesebbet, ha nem. A szoptatás magasabb kalóriabevitellel jár, amennyiben azt nem kompenzálják az egészségtelen ételek fogyasztása.
Ideális esetben ugyanazt a diétát kell követnie, hogy elkészítsék ugyanazt a heti menüt kettejük között. Az egyetlen dolog, ami változik, az az összeg.
Testreszabható is mindegyik ízlésétől vagy allergiájától függően; vagyis azonnal cserélje le az ételt egy hasonló tápanyagtartalmú élelmiszerrel, például ebédnél.
Mit gondolsz? Mersz lefogyni és rábeszélni partneredet, hogy induljon veled? Számos előnye van ennek a lehetőségnek a mérlegelésével, és a szakértő szerint Ön is megalapozza bizonyos [egészséges szokások kialakítását az egész család számára] (Ez az öt szokás, amelyet be kell tartania, hogy gyermekei ne szenvedjenek elhízás) és örökre. Ráadásul sokkal jobban fogja érezni magát. Itt az ideje kezdeni.
Oszd meg Fogyás párként terhesség után gyorsan és egészségesen