Az úszás segíthet a kívánt fogyás elérésében, valamint a szív és a tüdő formájának megteremtésében. Ebben a sportban számos tényező segíti a fogyást. Bizonyos úszási stílusok és gyakorlási rutinok hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint mások. A diéta is fontos szerepet játszik. Néhány változtatás az úszási rutinban és az étrendben csak annyi lehet, hogy többet fogyjon az úszással.
Úszás a kalóriák elégetéséhez
Lehet, hogy nem éget annyi kalóriát, mint gondolja. Az úszás közben percenként elégetett kalóriák száma súlyától, nemétől, készségszintjétől és az alkalmazott stroke típusától függ. A túlsúlyos emberek, férfiak és kevésbé képzett úszók percenként több kalóriát égetnek el. A mellkasi és a hátsó gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek el, 360, illetve óránként 480 kalóriát. A szabad stílus vagy a csúszás óránként 600 kalóriát kopik, míg a pillangóütés óránként legfeljebb 900 kalóriát éget el. Az aerob vízi gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek el, mint más stílusú úszási gyakorlatok.
Nyereség izom
Bár az úszás elsősorban a szív- és érrendszeri testmozgást biztosítja, az egyes izomcsoportokat is megdolgoztatja. Ez azt jelenti, hogy az úszás megnövekedett izomtömeget okozhat, különösen a felsőtestben. Az izom sűrűbb, mint a zsír, mivel egy font izom csak annak a térnek a 22% -át foglalja el, amelyet 1 font zsír foglal el. Emiatt izomtömeg növekedhet, miközben fogyhat a zsírból. Nehéz jelentős izomtömeghez jutni, hacsak nem növeli a napi kalóriabevitelt úszás után.
A diéta fontossága
Az intenzív úszás nem lesz elegendő a súly csökkentéséhez, ha nem jól étkezik. Az Országos Súlykezelő Nyilvántartás résztvevőinek csupán 1% -a csak testmozgást végez és sikeresen tartja fenn az egészséges testsúlyt. A döntő többség, ami 89%, a diéta és a testmozgás. A fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenie a jelenlegi étrendből. Elsőként az édességeket, a telített zsírokat és a finomított szemekből készült termékeket, mint a fehér kenyér és a tészta kell. Az adagok csökkentése szintén segíthet.
Javítsa a rutint
Michael Collins edző rámutat arra, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a non-stop úszás, a Shape magazin 2004. júliusi cikkében. Collins azt javasolja, hogy ússzon meg 50 yardot, majd pihenjen 30 másodpercig, és ezt ismételje meg tízszer. Ússza meg az első pár ismétlést lassabb tempóban, majd gyorsítsa fel a következő ismétléseket, és ússza meg az utolsó ismétlést a lehető leggyorsabban. Még az intenzív testmozgás rövid ismétlése is sérülést okozhat, és ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon szakorvoshoz, mielőtt megkísérelné ezt a fajta edzést.