A test és a gyermek anyagcseréje Nagyon különbözik egy felnőttétől, különösen a testmozgás terén. Ha sportos szülő vagy, és szeretsz gyerekeivel együtt edzeni, ami nagyszerű, akkor nem tekintheted ugyanazt a diétát mindkettőnek. Ehhez tudnia kell hogyan működik egy gyermek vagy serdülő teste és így képes legyen segíteni nekik elegendő energia megszerzésében a számukra leginkább kedvelt sport gyakorlásához.
A fiatal sportolók számára a jó táplálkozás fontossága a következőkben rejlik:
- Elégítse energia- és tápanyagigényét: általános szabály, hogy a gyermekek és serdülők energiafelhasználása nagyobb, mint a felnőtteké. A fiatal sportoló étrendjének ki kell terjednie a kalóriakiadás edzés közben, valamint elegendő energiát biztosítva fejlődésükhöz és növekedésükhöz. Mint minden gyermeknek, a sportolóknak is követniük kell a egyensúlyi étrend amelyekben elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot és zsírt fogyasztanak. A lassan felszívódó szénhidrátok adnak energiát a fizikai aktivitás idejére. Alapvető fontosságú, hogy a gyermek ne sportoljon közvetlenül evés után, mindig 2-3 órás mozgásteret hagyva. Ha edzés után megy rá keresni, és még sok órája van enni, hozzon neki egy tápláló snacket: egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret zöldséges pástétommal és természetes gyümölcslével, ez segít neki a felhasznált energia gyors pótlásában és a beindításban. regenerálja izmait. Egy másik lehetőség egy gyümölcssaláta és néhány dió, például pisztácia vagy dió lenne.
- Vegye figyelembe a mikroelemeket: mind a vitaminok, mind az ásványi anyagok elengedhetetlenek a szervezet összes anyagcsere-folyamatának szabályozásához. Ezért kell biztosítanunk a megfelelő mennyiségű bevitelt Gyümölcsök és zöldségek a gyermek kiegyensúlyozott étrendjén belül. Ezek az ételek is biztosítják antioxidánsok amely segít helyrehozni a fizikai aktivitás során okozott sejtkárosodást. A kalcium segít a csontok megerősítésében a törések valószínűségének csökkentésével, és a Vas megkönnyíti a szövetek helyes oxigénellátását. Nagyon tápláló recepteket készíthet nagy mennyiségű ásványi anyaggal, természetes joghurt, egy darab gyümölcs és néhány mag (szezám, len, tök) felhasználásával. Keverje össze az egészet, és fogyassza joghurtként vagy turmixként (adjon hozzá egy kis növényi tejet, hogy folyékonyabb legyen).
- Helyes hidratálásA hidratálás kulcsfontosságú a sportgyakorlatban, mivel segíti a testhőmérséklet szabályozását, valamint a testmozgás közbeni verejtékezés és légzés okozta veszteségek pótlását. Javasoljuk, hogy igyanak vizet a sport előtt, alatt és után, még akkor is, ha nincsenek szomjasak. Ihatnak természetes vizet vagy hígított gyümölcsleveket. Ügyeljen arra, hogy mindig vigyenek magukkal egy üveg vizet.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: a sport körüli étrend ugyanolyan fontos, mint edzés vagy verseny nélküli napokon. A nap kalóriabevitelét fel kell osztani 5-6 lövés hogy a gyermek teste soha ne merüljön le energiában, mivel ez befolyásolná fizikai és szellemi teljesítményét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen, így élvezheti a legjobban tetsző sportot.
A gyermekek vagy serdülő sportolók helytelen étrendje nem csak a fizikai aktivitásukra hat, hanem a növekedésükre és fejlődésükre, valamint bizonyos tápanyagok (különösen vitaminok vagy ásványi anyagok) hiányából adódó rendellenességekre is. Venned kell a kicsinyeink táplálkozásaNagyon komoly, hogy egészséges és létfontosságú módon élvezhesse gyermekkorát és serdülőkorát. Fontos, hogy maguk is tudatosítsák étrendjüket, és már kicsi koruktól megtanulják, mi az egészséges számukra és mi nem.