úszni

Fogyás úszással: lehetséges-e?

Természetesen úszással fogyni lehet! Jó rutinnal megtehetjük éget több testzsírt, mint más sportoknál. Továbbá, ha kiegészíti az úszást más tudományágakkal, az eredmények felnagyíthatók. Adunk neked a medence sikerének kulcsa.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet fogyni úszással?

Meg kell értenünk, hogyan viselkedik testünk a vízi környezetben tartózkodva:

  • Úszás közben izmaink keményen dolgoznak harcolni a vízállósággal.
  • A test több energiát fogyaszt fenntartani a testhőmérsékletet.

Nem ez a két szempont az egyetlen, de valószínűleg ezek a legfontosabbak egy olyan rutin kialakításához, amellyel gyorsabban tudunk zsírégetni.

A hosszú ideig tartó gyengéd úszás jó testmozgás, de nem segít elérni a zsírégetés célját. Az üléseinknek a következőknek kell lenniük átlagos időtartam és a intenzív munka; vagyis azzal kevés pihenő intervallum.

Például egy 25 méter hosszú medencében (sok medence szokásos mérése) a következőket tehetjük képzési sorozat:

  • 6 hosszú bemelegítés.
  • 40 másodperces pihenés.
  • 2 szabadfogású hossz közepes intenzitással.
  • 20 másodperces pihenés.
  • 2 hossz a hátsó stílushoz közepes intenzitással.
  • 15 másodperces pihenés.
  • 2 nagy intenzitású mellúszás.
  • 15 másodperces pihenés.
  • 2 nagy intenzitású szabadfogású hosszúság.

Ezzel a 4 ismétlés sorozatával, 3 rövid szünettel több zsírt égetünk el, mint pihentetés nélkül ugyanolyan távolságot kis intenzitással úszni. Legfeljebb négyszer ismételhetjük meg a példa sorozatát és szintünknek megfelelően bevezetni a pillangóstílust a már említett stílusok helyébe. Teljes szabadság áll rendelkezésre a személyes rutin megtervezésében, de soha ne felejtsük el, hogy "nagyobb intenzitás kevesebb pihenéssel egyenlő több zsírégetéssel".

Ne feledje azt is, hogy privát edzéseket kínálhatunk Önnek a medencében, amelyek során megtanítunk jobban úszni, korrigálni a technikáját és elérni a legjobb eredményeket.

Hogyan egészítheti ki a rutint?

Kiegészítenünk kell a rutint vigyázzon arra, hogy mit eszünk: A zsírégetéshez a kalóriabevitelünknek kevesebbnek kell lennie, mint amit úszáskor költünk. Úszás után fontos az aktivitás okozta szorongás visszaszorítása, és mértékkel enni.

Ha a súlya a vízen kívül van, akkor az eredményeket növelhetjük és teljesítsük célunkat: fogyni. Használhatunk súlyzókat és rudakat a fellépéshez guggol.