Fogyás úszással: lehetséges-e?
Természetesen úszással fogyni lehet! Jó rutinnal megtehetjük éget több testzsírt, mint más sportoknál. Továbbá, ha kiegészíti az úszást más tudományágakkal, az eredmények felnagyíthatók. Adunk neked a medence sikerének kulcsa.
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet fogyni úszással?
Meg kell értenünk, hogyan viselkedik testünk a vízi környezetben tartózkodva:
- Úszás közben izmaink keményen dolgoznak harcolni a vízállósággal.
- A test több energiát fogyaszt fenntartani a testhőmérsékletet.
Nem ez a két szempont az egyetlen, de valószínűleg ezek a legfontosabbak egy olyan rutin kialakításához, amellyel gyorsabban tudunk zsírégetni.
A hosszú ideig tartó gyengéd úszás jó testmozgás, de nem segít elérni a zsírégetés célját. Az üléseinknek a következőknek kell lenniük átlagos időtartam és a intenzív munka; vagyis azzal kevés pihenő intervallum.
Például egy 25 méter hosszú medencében (sok medence szokásos mérése) a következőket tehetjük képzési sorozat:
- 6 hosszú bemelegítés.
- 40 másodperces pihenés.
- 2 szabadfogású hossz közepes intenzitással.
- 20 másodperces pihenés.
- 2 hossz a hátsó stílushoz közepes intenzitással.
- 15 másodperces pihenés.
- 2 nagy intenzitású mellúszás.
- 15 másodperces pihenés.
- 2 nagy intenzitású szabadfogású hosszúság.
Ezzel a 4 ismétlés sorozatával, 3 rövid szünettel több zsírt égetünk el, mint pihentetés nélkül ugyanolyan távolságot kis intenzitással úszni. Legfeljebb négyszer ismételhetjük meg a példa sorozatát és szintünknek megfelelően bevezetni a pillangóstílust a már említett stílusok helyébe. Teljes szabadság áll rendelkezésre a személyes rutin megtervezésében, de soha ne felejtsük el, hogy "nagyobb intenzitás kevesebb pihenéssel egyenlő több zsírégetéssel".
Ne feledje azt is, hogy privát edzéseket kínálhatunk Önnek a medencében, amelyek során megtanítunk jobban úszni, korrigálni a technikáját és elérni a legjobb eredményeket.
Hogyan egészítheti ki a rutint?
Kiegészítenünk kell a rutint vigyázzon arra, hogy mit eszünk: A zsírégetéshez a kalóriabevitelünknek kevesebbnek kell lennie, mint amit úszáskor költünk. Úszás után fontos az aktivitás okozta szorongás visszaszorítása, és mértékkel enni.
Ha a súlya a vízen kívül van, akkor az eredményeket növelhetjük és teljesítsük célunkat: fogyni. Használhatunk súlyzókat és rudakat a fellépéshez guggol.
- Fogyjon hatékonyan, egészségesen és anélkül; visszapattanó hatás; lehetséges - Új-Spanyolország
- Fogyni elektrostimulációval Lehetséges! Aláírás20
- Fogyjon hatékonyan, egészségesen és anélkül; visszapattanó hatás; lehetséges - Új-Spanyolország
- Fogyni pandémia idején lehetséges itt; a 3 billentyűt
- Edzési terv a fogyás úszással