Írta: carrerapopulares.com
Ennek egyike kell lennie legendák arról a sportról, amelyet már örökre száműztünk, de ez továbbra is zavartságot jelent azok között, akik elkezdtünk futni. Nem szokatlan még meleg időben is látni ruhákkal megrakott futókat. Sokszor hajlamosak vagyunk azonosítani az izzadtságot erőfeszítéseink eredményével. Ez a bibliai mondat: "a homlok verejtékével keresed meg a kenyered" valószínűleg nagyobb kárt okozott, mint gondolnánk.
Az izzadás nem kapcsolódik közvetlenül az izomrendszer működéséhez. Két mítosz, amelyet általában igazként adnak meg, de amelyek nem azok:
- Ha az egyik ember többet izzad, mint a másik, akkor az törekvés több.
- Ha többet izzadok, veszítek nagyobb súly.
Kezdjük a másodikkal. Amikor edzünk, a reakció kalóriaégetés formájában. Ahhoz, hogy elinduljunk, és sokat összefoglalva testünk működését, az izmok égetni kezdik a glikogén-tartalékokat, hogy energiává alakítsák át őket, amelyek mozgásra késztetik ezeket az izmokat. Mint már tudod, az energia nem jön létre és nem semmisül meg, hanem átalakul.
Étel elfogyasztása során az energiát a szervezet glikogén formájában tárolja, a felesleges rész pedig a zsírtartalékok. Amikor elkezdenénk egy gyakorlatot, a leggyorsabb üzemanyag ez a glikogén, ezért a gyorsabb reakció érdekében először ezt kell fogyasztani. Az égés megindításakor, mechanikai energia keletkezik, vagyis az izmok és az inak nyújtani és összehúzódni kezdenek, ami a versenyt alkotó mozdulatokat eredményezi. Amikor a glikogénkészletek kimerülni kezdenek, a szervezet a zsírt energiaforrásként metabolizálja, hogy tovább működjön. Ezért mondják, hogy a zsírcsökkentés akkor következik be, ha 40-50 percnél hosszabb ideig edzünk.
Ennek az égésnek az eredményeként szükséges az energia előállításához, verejték nem szabadul fel. Vagyis a nagyobb izzadás nem azt jelenti, hogy több energiát fogyasztunk zsírok formájában (ahogy egyesek mondják, néha úgy tűnik, hogy a verejték cseppfolyósított zsír, semmi sem tovább). Az izzadás a test reakciója a megnövekedett hőmérsékletre. Ez a testmozgás következménye, de nem kapcsolódik közvetlenül a futáshoz szükséges üzemanyag elégetéséhez.
Izzadással csökkentjük testhőmérsékletünket. A verejtéket a bőrünk verejtékmirigyei hajtják ki, és nem más, mint víz, amelyet a test hűtőrendszerként szolgál. Pontos: akárcsak egy autó. És mintha egy autó hűtőrendszere lenne, attól függ, hogy mennyire tölti fel a tartályt: minél többet izzad, annál több vizet kell inni. 2 és 4 millió verejtékmirigy van a bőrünkben, és hogy mennyit izzadunk, ez a szám függ. Ez valami személyes, Ez nem az életkor, a súly, a magasság függvénye. A férfiaknak általában több mirigyük van, mint a nőknél, de ez nem mindenkiben fordul elő.
Felszínes szinten az, amit elveszít a verejtékkel, a testvíz, amely a környezet páratartalmától függően többé-kevésbé elpárolog. Útközben elektrolitokat hordoz sók formájában. Ezért elengedhetetlen pótolja a tartalékokat ivóvízzel vagy izotóniával. Ha sokat izzad, és nem tölti fel ezt a vizet, akkor természetesen kevesebbet fog mérni, amikor befejezi a futást. De fel kell töltenie a víztartalékokat, azzal, amivel ivás után újra visszatér a kezdő térre. A testzsír égése a testmozgás eredményeként idővel súlycsökkenéssé alakul át, de ha vastag pulcsiban vagy szemeteszsákban fut (az egészet láttuk), akkor nem fog több energiát égetni. Többet fog izzadni, ezért hamarabb kiszárad, de nem fog több zsírt égetni.
Amint fentebb említettük, a test izzadtsága a hőmérséklet növekedésére reagálva kizárólag attól függ, hogy a hűtőrendszerünk hogyan van konfigurálva (nagyobb vagy kisebb mirigyek száma). De ez soha nem kapcsolódik közvetlenül az erőfeszítéséhez. Tehát, ha együtt fut a csapattársaival, és többet izzad, mint ők, ez nem azt jelenti, hogy rosszabb állapotban van, vagy azt, hogy kevesebbet próbáltak, mint te.