A szobakerékpár hasi előnyei

Szobakerékpár végzése a fogyás érdekében. Azok az emberek, akik üldözve csökkenti a hasi zsírt gyakran guggoláson és felülésen vesznek részt; Ezek a gyakorlatok valóban ezt a célt szolgálják, de a fogyás nem minden. Ezek felépítik a hasizmokat és erősebbé teszik őket, de nem sokat tesznek az őket ellepő zsírrétegért valóban fogyni és zsírégetni, szív- és érrendszeri edzést kell végeznie. Az álló kerékpár az egész testből kalóriát éget el, beleértve a gyomrot is, míg a hasat meg kell szerződtetni a jó illesztés fenntartása érdekében ne szobakerékpár és fogyni has tökéletes meccs. A szobakerékpár hasi előnyei.

elveszítse

Helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok

Ingyenes Infographic letöltése

1. lépés

Elkezdtük a szobakerékpár gyakorlatait. Dinamikusan nyújtja a testet Mielőtt felszállna a kerékpárra, aktív szakaszokat hajtanak végre mozgás közben, és a kötőszöveteket felszabadítják a később gyakorolt ​​erő érdekében. Végezzen lengő láb nyújtásokat, váltakozó fekvőtámaszokat, oldalguggolásokat, térdemeléseket, bokamozgásokat és rönkök forgatásait.

2. lépés

Állítsa be az ülést a megfelelő magasságra, Üljön le a kerékpárra, tegye a lábát a pedálokra, lassan fordítsa el a hajtókart és figyeljen a térdeire. Helyezze az ülést olyan helyzetbe, ahol a térd messze nem egyenes, amikor elfordítja a forgattyúkat.

3. lépés

A bemelegítéshez kezdjen pedálozni, tegye a kezét a kormányra, és kezdje el a pedálozást. Menjen lassan az elején, és fokozatosan növelje a sebességet 5 perc alatt ez apránként növeli anatómiai hőmérsékletét és még jobban fellazítja az izmokat.

4. lépés

Növelje a testmozgás intenzitásának sebességét, pedálozz olyan erősen, hogy a légzésed megnehezül és izzadsz. Maradjon ennél a pedálnál az edzés ideje alatt. Az Amerikai Sportorvosi Intézet az Egyesült Államok tanácsol 60-90 perc kardió fogyáshoz. Ha nincs ideje mindent egységesen elvégezni, ossza fel munkamenetét 2 vagy 3 fejezetre a nap folyamán.

5. lépés

Tartalmazza az intervallum edzéseket az edzésébe Az intenzitás növelése érdekében minél erőteljesebben edz, annál több kalóriát fogyaszt és annál több zsírt éget el a MayoClinic.com szerint. Pedálozzon 30 másodpercig lángoló tempóban, majd lassan 60 másodpercig. Váltakozva az egész edzésen, ill 10 perces intervallumokkal hajtja végre az edzéseket. Ha az egész edzés során intervallumokat végez, akkor az intenzitás miatt tartsa az edzés teljes idejét 30–45 perc alatt.

6. lépés

Pedálozz a megfelelő módon Helyhez kötött kerékpáron a lábával erősen nyomja a pedálokat, tartsa egyenes testtartását, és ne támaszkodjon a kormányra. Tartsa feszesen a rönköt az edzés során, és mindenképpen igyál vizet hogy hidratáljon.

7. lépés

Öld meg a könnyű hűtés, éppen ellenkezőleg, hogy sikerült a bemelegítés. A pedál fokozatosan lassabban 5 perc alatt.

8. lépés

Gyakran gyakoroljon álló kerékpáron a legjobb eredmények elérése érdekében. Gyakoroljon a hét legalább 4 napján, és minden héten tornázzon tovább.