A rugalmasság erős és rugalmassá tesz minket, ha a megfelelő mozdulatokat és a megfelelő pillanatot választjuk. Egyébként minden kár

Nyolc kulcsban

Meg kell nyújtanod:

√ Edzés után.

segítenek

√ A rugalmasság és az erő növelése.

√ Alvás előtt és után.

√ Ha hosszú távú rugalmasságot szeretne kialakítani.

Nem szabad megnyúlni:

√ Ha valamilyen, erőt igénylő gyakorlatot végez, hagyja ki a statikus nyújtásokat.

√ Ha izomfájdalom vagy húzás van. Néhány könnyű kardió, például a séta, átmeneti enyhülést biztosít anélkül, hogy több izomrostot károsítana.

√ Ha sérült inas vagy szalagos területünk van. Ha szenvedünk valamilyen típusú izom-mikro szakadást.

√ Amikor az izmok túlterheltek, az izmok nagyon összehúzódnak és torlódnak. A túlzott nyújtás sérüléshez vezethet.

Dinamikus és statikus

Nyújtás, ha nem akadályozza meg a sérülést és nem gyógyítja az izomfájdalmat. Nemrégiben készült tanulmány szerint ez csak felfogás kérdése

Ezeket a lazább és passzívabb szakaszokat a fent említett szakértők és tanulmányok szerint utoljára kell elvégezni, mert amikor egy gyakorlatot befejezünk, a test az izmokon keresztül felszabadítja a tejsavat. "Ez kikristályosodik és merev szálakat hoz létre, ezért kényelmes megállítani az edzés eredményeként fellépő rugalmasságvesztést, megkönnyítve az izmok helyreállítását és elősegítve a véráramlást. Legyen sima mozgás, tiszteletben tartva a megszabott időket. Fontos kontroll nyújtás és testtartás mindenkor, megingás és pattogás nélkül, hogy a lehető legkisebb izom- és ízületi aktivitással nagyobb relaxáció érhető el. A nyújtásnak soha nem kell fájdalmasnak lennie "- érvel Alonso. A maga részéről Francisco Pascual, igazgató a klub fővárosi testmozgási osztályának munkatársa rámutat: "Edzés után nem mindig szükséges nyújtózkodni, néha az izmok túlterhelődnek. Ebben az esetben először hagyjuk az izmot pihenni, anélkül, hogy kihűlnénk, majd nyújtózkodunk".

Amikor bunkót adnak nekünk, vagy merevségünk van, mindig azt javasolják, hogy nyújtózkodjunk, vagy önként csináljuk, mert úgy érezzük, hogy szükségünk van rá. Sok esetben ez a gyakorlat nem akadályozza meg a sérüléseket és nem gyógyítja meg az izomfájdalmat, sőt, agresszívan nyújtózkodunk is. A Fizikoterápia által 2010-ben publikált tanulmány szerint a nyújtás csak akkor változtatja meg a fájdalom érzékelését, ha létezik, de gyakran nem gyógyítja meg a sérülést. A legjobb, ha a nyújtást megelőző fegyverként alkalmazzuk. „A napi menetrend, különösen a tipikus területeken (felső hát, nyak, ágyék), jó lehetőség lehet a fájdalom megelőzésére, a feszültség oldására és az izmok ellazítására. Javul az általános rugalmasságunk. De ha van fájdalom, akkor már késő ”- mondja Pascual. Íme nyolc gyakorlat, amelyek segítenek fájdalom nélkül felkelni.

Nos, hosszú távon, és a Fizikoterápiás tanulmány szerint a rutinszerűen nyújtózkodó emberek erősebbek, mint azok, akik nem. "A nyújtással csökkentjük az izomfeszültséget, ami megkönnyíti azok megerősítését, amikor edzésbe kezdünk" - érvel Pascual. "A nyújtás által előidézett izomelőny az izom-ín koordinációjának javításával, nem pedig erősítéssel történik" - mondja Alonso. Vagyis a rugalmasság növeli erőnlétüket, ahogyan az sportolóknál, táncosoknál és jógiknál ​​is előfordul, mivel több százszor nyújtózkodnak. „A rugalmasság az a képesség, amelyet korábban elvesztettünk, de az összes többi alapja. Tehát a nyújtás mindig ajánlott, különösen az ülő munkát végző embereknél ”- összegzi Alonso. Igen, hogy leülhessen, edzenie is kell.