Az érzelmek fertőzőek. Hogy tudod Greg chertok, a New Jersey-i rehabilitációs központ sportpszichológiai igazgatója, ezért javasolja, hogy elemezzük a körülöttünk élő emberek sporthoz való hozzáállását, hogy megtudjuk, befolyásol-e minket ... rosszabbra.
Ha nem gyakorolunk bátran, akkor a dezertálás lesz a végén, vagy a tapasztalat sajnálatos lesz, kevés eredménnyel. A testmozgás szeretetének felkeltésére a szakértő azt tanácsolja, hogy hajtsa végre a következőket:
A "Nincs időm" mítosz
Sokaknak, akik megpróbálnak egészséges szokásokat átvenni, az az elképzelésük, hogy új emberré kell válniuk, és ezért nem tudják, hogyan lehet a sportot integrálni életükbe. A tréner Tara-oszlopok a természetes áttérést javasolja; válassza ki a napszakot, a testmozgást és azt a helyet, amelyik a legjobban szereti a rutin élvezetét.
Soha nem lesz a 20-as éveim teste
Ha azt gondolja, hogy túl késő az életben, hogy testalkata megváltozott, amikor gyermekei voltak, az anyagcseréje nem azonos, vagy hogy más prioritása van a sorba lépés előtt, az energiapazarlás. Ha babákat, élelmiszerbolt táskákat cipel, vagy naponta többször száll be és ki az autóból, akkor jobb állapotban van, mint gondolná - mondja az edző. Shannon edző.
Megjeleníti-e magát?
Nem arról van szó, hogy kívánnánk és megvárnánk, amíg megtörténik; a jógaedző szerint Gwen lawrence, Ha napi öt percet tölt el a kívánt eredmények elképzelésével (ez lehet a zuhany alatt is), akkor a tudatalattiját áthatja az ötlet, és a jelenlegi módban még több erőfeszítést fog tenni a cél elérése érdekében. Ha már látta magát erős hasizomokkal, akkor könnyebb nemet mondani a sajttálra.
csak nyugi. Mark Fisher edző, a nevét viselő tornaterem alapítója azt tanácsolja, hogy naponta öt-tíz percig meditáljanak, mivel kulcsfontosságú a test számára, hogy felépüljön a nap folyamán végzett összes munkából.
Legyen kevésbé konkrét a céljaival kapcsolatban
A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány biztosítja, hogy céljainak megvalósítása jobban megvalósuljon, ha lehetőséget ad nekik, és nem teszi lehetetlenné őket. Például: "három-öt kilót akarok leadni két hónap alatt" hatékonyabb, mint azt mondani, hogy "négy hét alatt négy kilót fogok lefogyni". A rugalmas célok inspirálóbbak.
Gondoljon a napi célokra
A táplálkozási szakember szerint Michael Snyder, Az üdülési menükre szakosodott ügyfelei akkor kerülnek el, amikor csak a sikeres jövőre gondolnak. Ahelyett, hogy a következő hat hónapra összpontosítana, hogy két méretben karcsúbb legyen, változtassa meg a célját például "ma még több vizet iszok, edzőterembe járok és nem eszem kenyeret". Ezek a kis célok napi győzelmek lesznek, és egy kellemesebb útra viszik a célját.
Mindig alkalmazza
Ne csak a nyári szezonban dolgozzon a testén; állandó évre van szüksége. Ösztönzésre a Physique 57 edzésprogram alapítói azt tanácsolják, hogy havonta egyszer próbálja ki a fürdőruháját, és mérje meg az előrehaladást (vagy ha már túllépett a helyzeten). Tehát a plusz kilók nem lesznek meglepetés hegyek, amelyeket rekord idő alatt kell megmászni.
Legyen önmotivált a mantrákkal
Ez túlmutat a szép kifejezések memorizálásán. Valójában képes csökkenteni az izmok erőfeszítéseinek érzékelését. Az Medicine & Science in Sport & Exercise című kiadvány megállapította, hogy minél többet ismételgeted magadnak, milyen jól állsz, annál kevésbé szenved a tested, és tovább tud menni. Próbáld ki!
Dolgozzon mindenen egyszerre
Úgy tűnhet, hogy egyszerre több kihívás kezelése félelmetes, de a Stanford Egyetem mást mond. Ha egyértelműek a céljaid az edzőteremben, és ugyanakkor étrended kiegyensúlyozott, akkor könnyebben betartasz mindent és nem essz csábításokba, mert az egyik nyomást gyakorol a másikra, mint egy versenyen. Ne félj elszántan.
Te vagy az, amit a másik eszik
A washingtoni Agrár- és Alkalmazott Gazdasági Egyesület biztosítja, hogy az összetartozás kérdése miatt hagyjuk, hogy barátaink és családtagjaink befolyásolják magunkat, amikor étterembe rendelünk valamit. Ne felejtsük el azonban, hogy más az anyagcseréjük, mint a miénk. Gondoljon bele, mielőtt ellopna egy darab pizzát a barátjától.
Csak nyugi
Távolsági busz Mark Fisher, az edzőterem alapítója nevével, napi öt-tíz perc meditációt javasol, mivel a test számára kulcsfontosságú a nap folyamán végzett összes munka felépülése.
Mindig alkalmazza
Ne csak a nyári szezonban dolgozzon a testén; állandó évre van szüksége. Inspirációként a Physique 57 edzésprogram alapítói azt tanácsolják, hogy havonta egyszer próbálja ki a fürdőruháját, és mérje meg az előrehaladást (vagy ha már átment a desszerteknél). Tehát a plusz kilók nem lesznek meglepetés hegyek, amelyeket rekord idő alatt kell megmászni.
Ha elméd fáradt, a tested is ugyanezt érzi
Még akkor is, ha egész nap nem végzett fizikai erőfeszítéseket, az iroda utáni edzés (ahol nyolc órán át ült) kimerítőnek tűnik. Ne feledje, hogy ez mentális hatás; a testednek minden energiája megvan ahhoz, hogy megtegye azokat a kilométereket, amelyeket kitűzött. Vagy kerülje a konfliktusokat, és jobban tegye meg a nap első órájában.
Ha régi és laza ruhákkal edz, soha nem fogja észrevenni az erőfeszítés eredményét. Sandra Bullock és Taylor Swift edző, Simone de la Rue, 43 éves, azt mondja, hogy sportos stílusa nem csak önmagáról szól, hanem azért, hogy megmutassa, büszke vagy testére, bármilyen életkorban.