Hány diétát hajtott végre? Hányan dolgoztak nálad? Visszanyerte a súlyát és korábbi szokásait? akkor gondold újra, hogy ez a diéta bevált-e neked?
Gyakran azt gondolják, hogy a fogyókúrák akkor működnek az Ön számára, amikor gyorsan kilókat veszítenek, és ha később visszanyeri ezeket a kilókat (és valami extra ajándékot), akkor az akaraterő hiányának vagy a fegyelem hiányának köszönhető, hogy ezt nem tudja követni. diéta és ez az áldozat hosszabb ideig, de nem ilyen.
A diétának olyan életmódnak és étkezési stílusnak kell lennie, amely megfelel Önnek segít megváltoztatni a szükséges szempontokat hogy egészségügyi előnyökhöz jussanak. De ennek a diétának örökkévalónak kell lennie, amelyet életmódjával fenntarthat, vagyis, ez a szokások megváltoztatása.
Felesleges két hónapig erőfeszítéseket tenni azoknak az irányelveknek a betartása érdekében, amelyeket az idő múlásával nem lesz képes fenntartani, és idő kérdése, hogy visszatérjen régi szokásaihoz.
Normális, hogy felelősségteljesnek érzi magát, sőt bűnösnek érzi magát azért, mert nem tudja betartani a korlátozó diétát, és ezért normális, ha motiváltan szeretné újra megpróbálni; de ez nem a te hibád, azok a diéták NEM működnek.
Az étrend-kiegészítő ipar és az ezzel üzletkötő vállalatok minden erőfeszítést arra fordítanak, hogy figyelmét olyan dolgokra irányítsák, mint a súly, a jóllakottság, az éhség, a folyadék visszatartása ..., amelyek egy ideig és termékeikkel (nagyon drágák, egyébként) képes leszel irányítani.
Mi történik, ha abbahagyja ezt a diétát, megveszi a termékeiket, ha elveszíti a motivációját és belefáradt egy ilyen korlátozó diétába? hogy visszatérjen régi szokásaihoz, amelyek ugyanazok maradnak, mint a folyamat megkezdése előtt, mert még nem dolgozott rajtuk.
Vagyis, függőségi kapcsolatot hoztak létre, Amikor újra fogyni akar vagy meg kell, amikor ismét gyors motivációt kap (esküvő, nyár eljövetele, újévi fogadalmak), akkor igénybe veszi azt, amiről azt gondolja, hogy bevált.
Mit gondolsz, miért működik?
Amint azt más cikkekben elmondtam neked, az egyik legnagyobb hiba az, hogy a súlyodra koncentrálod a fejlődésedet, mert a súly önmagában ad információt, amelyet más tényezők megváltoztathatnak.
Ön hozza létre az asszociációt: ha lefogyok, akkor működik.
A legtöbb diéta során az első hetek nagyon jól "működnek" a skála súlyát tekintve, ezért motiválja magát, és folytatja azt, amit tett, azzal a meglepetéssel, hogy hamarosan csökken a fogyás, és elakad.
Mi az oka ennek a fogyásnak?
A test súlya a zsír, az izom súlya, a szervek és a csontok súlya és a hulladékanyagok (széklet és vizelet) összessége, ezért ezeknek a dolgoknak a csökkentése vagy növelése befolyásolja ezt a súlyt, senki sem fogja biztosítani, hogy veszteség vagy nyereség a zsír árán történik, ami valójában a célod.
Először is tudnia kell, hogy a szénhidrátok glikogén formájában halmozódnak fel az izmokban és a májban, ami gyorsan energiát biztosít számunkra. Minden gramm glikogénhez, amelyet felhalmozunk, 3 gramm víz is felhalmozódik.
A legtöbb csoda diéta közös az, hogy az első hetekben kiküszöbölik az összes szénhidrátot az étrendből, Ez arra készteti a testet, hogy használja a glikogént, amelyet energiaként felhalmozott, de nem tudja pótolni.
Ha elveszíti a glikogént, elveszíti a felhalmozott vizet is, ezért lA gyorsan leadott első kilók többnyire a víz elvesztésének köszönhetők, és nem a kívánt zsírnak.
Mindezek a diéták mellett nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. A fogyáshoz szükséges, hogy az étrend hipokaloros legyen, de erre nemcsak Önnek kell figyelnie, hanem hipokalorosnak is, hanem minden tápanyaggal ellátva, jóllakottságot adva, ízletesnek és ízletesnek alkalmazkodik az életmódodhoz, és ebben döntő többség kudarcot vall. Végül korlátozó diétákról van szó, amelyeket idővel lehetetlen fenntartani, így nem sokkal később elhagyja őket.
Minél szigorúbb diétákat folytat, annál többe kerül a fogyás, mert az anyagcseréje lelassul, megtakarítási üzemmódba vált, amelyből ki kell lépnie, mielőtt újabb étrendet folytatna, és ezt a lépést az eredmények azonnali működése vezérli. kihagy.
Ha a diéták nem működnek, hogyan fogyhatok el a kívánt kilók?
A felhalmozódott zsír elvesztése érdekében a testet arra kell késztetnie, hogy ezeket az energiatartalékokat üzemanyagként használja fel kifejezetten Önre szabott étrendre és testmozgásra van szüksége.
Ez függ a jelenlegi helyzetedtől, attól, hogyan eszel, hol és mikor eszel, a testmozgás mennyiségétől és típusától.
Mi a különbség az étkezési terv és a diéta között?
Szigorúan ugyanaz, de van egy étrendünk egy ideiglenes tervhez társítva, amelynek célja valaminek az elérése, míg amit egyedi stratégia egy örökké tartó életmódon belül.
Mi ez a fogyás stratégia?
A súlycsökkentési stratégia során az elsődleges cél a testösszetétel javítása, az izomtömeg növelése és a felesleges zsírtömeg csökkentése. Ehhez meg kell felelnie a következő pontoknak:
- Elengedhetetlen, hogy kalóriadeficitje legyen, Más szavakkal, az elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak, mint amit elköltenek, ezért jó étrendre van szükség, olyan ételek és alapanyagok alapján, amelyek táplálnak, jóllakottságot és fokozott testmozgást eredményeznek.
- Egyél jó mennyiségű fehérjét a fő étkezésekben segít fenntartani ezt a jóllakottságot és elkerülni az izomtömeg csökkenését.
- Gyakorlat, Amint látta, ez növeli az energiafelhasználást és segít abban a kalóriadeficitben is Az erőnlét növeli az izomtömeget azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét és megakadályozza az izomvesztést.
Mindezt a fogyás jó stratégiájával együtt elmagyarázom Önnek az egészséges táplálkozással történő fogyás során.
Ha javítania kell testösszetételén, és többszöri próbálkozás után nem sikerült, mert mindig visszakapja, Ha úgy érzi, hogy abban a diéták útvesztőjében van, ahonnan lehetetlennek tűnik a kijutás, a legjobb, amit tehet, ha az Ön számára megfelelő szakemberhez fordul, tegye félre a mindenki számára megfelelő módszereket vagy a meghozandó termékeket.
Ez egy hosszú folyamat, amelynek során fokozatosan kezdi észrevenni az eredményeket ez örökké veled marad, ez egy olyan folyamat, amelyben megtanulod azokat a készségeket és eszközöket, amelyek segítségével képesek a gyakorlatban is átültetni őket, amikor szükséged van rá, anélkül, hogy újra támaszkodnál egy súlyfigyelő rendszerre, anélkül, hogy termékre lenne szükséged.
Ki tudnám segíteni a labirintusból?
Ha segítségre van szüksége a fogyás útvesztőjéből való kijutáshoz, javasoljuk, hogy iratkozzon fel ingyenes tanfolyamomra, amelyen egészséges és reális módon ismertetem a fogyás szokásainak kulcsait.