Nehéz Önnek fogynia, és az étrenden kívül a legcsekélyebb bevitel mellett sem szeretne a mérlegre kerülni? Vajon a helyzet kétségbeesetté teszi, és nem tudja miért? Miért nem tudok lefogyni?
Ez az új cikk az előző heti bejegyzés folytatása, és mielőtt megválaszolnám a különböző kérdéseket, elmagyarázom neked, hogyan változott anyagcserénk ma.
A ételeink minősége rosszabb, mint vadászó-gyűjtögető őseinkénél. Annak ellenére, hogy bőségesebb és változatosabb, nem táplálóbb, bár biztonságosabb.
A vadhús és a hal sovány volt, kevesebb zsír- és ötször többszörösen telítetlen zsírsavval, magasabb fehérjetartalommal és kevesebb kalóriával, mint a jelenlegi házi szarvasmarháké.
Őseink étrendje zöldségeken, magokon, gumókon, gyökereken, hagymákon, savas gyümölcsökön alapult.
Ezek az ételek nagyon kevés keményítőt tartalmaztak, kevésbé kalóriatartalmúak, ezért kevésbé szükségesek az inzulin előállításához.
Ha hozzátesszük, hogy folyamatosan nagyon korlátozó diétákat folytatunk, testünk megtakarítási üzemmódba lép, hogy elkerülje a felesleges kalóriafelhasználást, így van egy ördögi körünk, amelyet nehéz áttörni.
A testünk epigenetikusan alkalmazkodott-e az étrend változásához?
Néhány organizmus „kímélve a genotípusokat”. Energiatakarékosok lettünk; És hogyan menthetjük meg? Az összes kalóriatúllépés konvertálása zsírszövet.
A szervezetünkben tartott nagy étkezés után a hirtelen és hatalmas felszabadulás mechanizmusai vannak inzulin, ezáltal minimalizálva a promandiális hiperglikémiát (megnövekedett vércukorszint).
A környező inzulin feleslege részben felelős a zsírszövet megnövekedéséért, amelynek következménye az lesz, hogy nagyobb zsírlerakódás lesz az energia.
Éppen ellenkezőleg, ha inzulinhiány áll fenn, a test a zsírtartalmainkat használja energiatermelőként.
És itt van még egy magyarázat arra, hogy egyesek miért híznak gyorsabban, mint mások hatékony metabolizmusok és megtakarítók.
Mások azonban nem hatékony metabolizálók vagy "emberi fáklyák", amelyek gyakorlatilag az összes elfogyasztott kalóriát felhasználják. Személyek vékony vagy ektomorf akik nehezen híznak.
Sajnos és az elhízás jelenlegi növekedése miatt egyre több kímélve a genotípusokat, Vagy éppen ellenkezőleg, más körülmények befolyásolták az elhízás globális járványát?
Véleményem szerint ezek közül a tényezők közül néhány:
- Rossz táplálkozás.
- Mozgásszegény életmód.
- Rossz minőségű alvás.
- Megváltozott mikrobiota.
- Obezogén környezet.
- Elégtelen társadalmi-politikai és gazdasági intézkedések.
- Nem létező prevenció és egészségügyi oktatás.
- Az élelmiszeripar és a gyógyszeripar gazdasági érdekei.
- Pszichoszociális és gazdasági meghatározó tényezők.
Nincs egyetlen meghatározója annak, hogy az elhízás ma globális járvány legyen.
Különösen bennünk, nőkben még nehezebb jóban maradni a test felépítése.
Egy másik tényező a hormonális szabályozás, mivel az emelt szintű ösztrogének okozhat több zsír felhalmozódását a combokban és a csípőben.
Természetünknél fogva több van testzsír, éppen ellenkezőleg, a férfiak általában több izommal és tesztoszteronnal rendelkeznek.
A jó izomtömeg növeli a bazális anyagcsere, tehát nyugalmi állapotban több energiát fogyasztanak. Ezért fontos az erő és az alakformálás edzése.
Ezenkívül több folyadékot is visszatartunk, ha peteérésünk van, vagy a Premenstruációs szindróma. Nem ajánlom, hogy ilyenkor lépjen fel a mérlegre, 1–3 kilóval többet nyomhatunk. 🙁
És egy másik tényező az édes ételek iránti vágy, amelyet olyan nehéz ellenőrizni akkoriban, és ha ez még rosszabbá teszi a helyzetünket feszültség Magas, még csak nem is mondom neked, mint jól tudod, igaz?
A megingás normális és emberi dolog, ne büntessük meg magunkat túlságosan ...
ajánlom neked látogasson el egy dietetikushoz vagy táplálkozási szakember hogy jó étrendet készítsen az Ön számára, tanulmányozza jól az esetét, és jó étrendet tervezzen Önnek.
De mindenekelőtt azért, hogy segítsek neked módosítsa szokásait és így képes megtanulni megtervezni a menüket.
Ne feledje, hogy nehéz megfelelni az irreális elvárásoknak, és ajánlom, hogy olvassa el ezt a másik cikket, amelyet a témában írtam.
És még mindig van egy másik meghatározó tényező, amikor a nők fogynak, mint pl klimaxos és menopauza. Ajánlom elolvasni mindazoknak a 40-70 év közötti nőknek.
Remélem tetszett a mai cikk, és köszönöm a megosztást. 🙂