00:05 ET (05:05 GMT) 2017. december 13
További egészség
FOTÓK | Leopárdok, minkek, tigrisek és más állatok, amelyeknél a koronavírus eredménye pozitív volt
A marihuána-füstben lévő toxinok károsak lehetnek az egészségre - derül ki a tanulmányból
Az alul főtt húsban található parazita a ritka agyrák kockázatához kapcsolódik
Kapcsolódó megjegyzések
Egy 20 kilós túlsúlyos baba
Miért küzdenek az „A” típusú emberek a diétákkal?
Az a hozzáállás, amellyel rendelkeznie kell, ha fogyni szeretne
Ezek az ételek elnyomják az étvágyat és segítenek a fogyásban
Jonah Hill már nem úgy néz ki. Figyelje átalakulását
A szerkesztő megjegyzése: Dr. Melina Jampolis okleveles orvosi táplálkozási és belgyógyász, és számos könyv szerzője, többek között a Spice Up, Slim Down.
(CNN) - A fogyás továbbra is hihetetlen kihívás a legtöbb ember számára, amit a növekvő globális elhízási járvány is bizonyít.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának legfrissebb statisztikája szerint három amerikai felnőttből kettőnél több számít túlsúlyosnak (25 és 30 közötti testtömeg-indexként definiálva), és az amerikai felnőttek 36,5% -a tartozik az elhízás kategóriájába (BMI 30-nál nagyobb).
Sokan szeretnének fogyni. A Journal of the American Medical Association egyik nemrégiben készült tanulmánya szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek körülbelül fele azt mondja, hogy megpróbál fogyni. Ezért pácienseim gyakran kérdezik: "Miért nem fogyok?".
Erre a kérdésre nincs egyszerű, univerzális válasz, de miután majdnem két évtizedig dolgoztam a fogyni próbáló betegekkel és két vezető segítségével a táplálkozás és az elhízás gyógyszere terén, összeállítottam néhány felsorolást: a leggyakoribb viselkedési és orvosi okok, amelyek miatt fogyhat, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál. Igyekeztem tippeket is tartalmazni, amelyek a tartós fogyás helyes útjára terelik.
„Amnéziája” van kalóriáiban
Ez az egyik leggyakoribb és könnyen megoldható probléma, amelyet a gyakorlatomban látok: Egyszerűen fogalmazva, az emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák.
Az összes elfogyasztott kalória fontos a fogyásban, annak ellenére, hogy egyes népszerű diéták állítják. Az emberek gyakran elfelejtik azokat az apró dolgokat étkezés közben vagy között, amelyek kalóriát tartalmaznak, és jelentősen akadályozhatják a fogyást.
A megoldás: étkezési naplót vezet, vagy kb. A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyszerű viselkedés megduplázhatja a fogyást, és gyakran segíthet a pácienseimben a súlycsökkenés frusztráló szakaszain.
Túlságosan ellazítja a diétát hétvégén
Ez egy másik nagyon gyakori probléma, amelyet valamivel nehezebb megoldani, mivel a hétvégék általában sokkal kevésbé strukturáltak és szociálisabbak, mint a hétköznapok. Három nap (péntek, szombat és vasárnap) a lazább étkezés (és sok esetben az ivás) könnyedén törölheti a négy napos koncentráltabb erőfeszítést.
Nem várom, hogy tökéletes legyél a hét minden napján, de a legtöbb ember, aki sikeresen fenntartotta a fogyást az Országos Súlykezelő Nyilvántartásból (egy folyamatos tanulmány, amely nyomon követi azokat az embereket, akik legalább 50 kilót leadtak és legalább a évente) a héten elég konzisztens étrendet tartson fenn, nemcsak a hét napjain.
A megoldás: próbálja korlátozni az engedékenységeket, ha fogyni próbál. Igyon egy pohár bort vagy egy engedékenyebb ételt a hét egyik éjszakáján, de ne mindkettőt. Egy másik este ossza meg a desszertet, hagyja ki a bort, és próbáljon egészségesebb ételt választani. Vigyázzon egy teljes "csal" étkezés elfogyasztására, vagy ami még rosszabb, egy "csalás" napra, mivel ez megzavarhatja a fogyást.
A gyógyszered árt neked
Az orvosok többsége nem kap megfelelő képzést az elhízás orvoslásában és táplálkozásában. Sokan nem biztos, hogy tudják, hogy az általuk felírt gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy megnehezíthetik a fogyást.
Dr. Caroline Apovian, az Elhízási Társaság elnöke szerint a súlygyarapodást okozó, általánosan felírt gyógyszerek közé tartozik a Benadryl, Ambien, benzodiazepinek, régebbi antidepresszánsok és antipszichotikumok, Paxil, béta-blokkolók (magas vérnyomás esetén), különféle cukorbetegség elleni gyógyszerek, beleértve az inzulint, a szulfonilkarbamidokat és a tialidazonokat, és néhány fogamzásgátló módszert, különösen a Depo-Provera-t.
A megoldás: Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen orvosával, hogy van-e megfelelő alternatíva. (Nem szabad abbahagynia semmilyen vényköteles gyógyszert anélkül, hogy először beszélne orvosával.) Van egy átfogó lista azokról a gyógyszerekről, amelyek online súlygyarapodást okozhatnak.
Túl sok jót eszel
Igaz, hogy az étkezési zsírra vonatkozó ajánlások az elmúlt évtizedben megváltoztak, és a táplálkozástudomány megállapította, hogy a telítetlen zsír, amely magában foglalja a dióféléket, a magokat, az avokádót és az olívaolajat, fontos szerepet játszik az egészséges étrendben.
Előfordulhat azonban, hogy túl sok egészséges zsírt fogyaszt más egészséges ételekkel együtt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is.
A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérje, így a zsírból származó kalóriák, még ha egészségesek is, gyorsabban összeadódnak. A teljes kiőrlésű gabonáknak háromszorosa a szénhidrátok száma, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek adagonként, így ismét fontos az adag mérete.
A megoldás: Gyakorold az adagkontrollt egészséges, de magasabb kalóriatartalmú ételek, például dió, mogyoróvaj, magvak, avokádó, olívaolaj és teljes kiőrlésű gabonák esetében, beleértve a quinoát, a teljes kiőrlésű gabonát, a tésztát és a barna rizst.
A tested ellenáll az inzulinnak
Ez egy olyan probléma, amellyel gyakran találkozom a betegeknél, és kollégám, Dr. Michael Rothkopf, az Orvosi Táplálkozási Szakértők Országos Tanácsának elnöke megerősíti, hogy ez a súlyvesztés gyakran figyelmen kívül hagyott oka.
Ez egy olyan probléma, amely speciális tesztelést is igényelhet. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a felnőttek körülbelül 30% -ának és a túlsúlyos felnőttek csaknem 70% -ának van metabolikus szindróma, amely rendellenességek konstellációja szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával és a felesleges termeléssel.
Az inzulin elnyomja a tárolt zsír felszabadulását és elősegíti a cukorból történő zsírképződést. Az inzulinrezisztenciával vagy túlzott inzulinnal rendelkező személyek anyagcseréje a zsírvesztésről a zsírraktározásra vált.
A megoldás: Ha nő vagy, és a derekad kerülete meghaladja a 88 centimétert, vagy olyan ember vagy, amelynek derékja meghaladja a 101 centimétert, beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze az inzulinrezisztenciáját. Ha mégis megteszi, előfordulhatnak étrend- és gyógyszermódosítások, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Más lehetséges oka lehet annak, hogy a skálán lévő szám nem változhat: rövid alvási idő, túlzott ülő magatartás, túlevés az edzések után, stressz-evés, valamint erősen gyulladásos étrend fogyasztása, tele feldolgozott ételekkel, valamint alkalmatlan gyümölcsök és zöldségek. De a fenti lista segít abban, hogy elgondolkodjon azon, hogyan mozgassa a mérleget a helyes irányba.