Mindannyian láthattunk különbségeket a gyermekek érzelmi állapotában, hangulatában vagy működésében, amikor rossz éjszakájuk volt. Gyakran előfordul, hogy ingerlékenyebbek, vagy például nehezen tudnak koncentrálni. Első kézből tudok beszélni, amikor 3 éves lányom szórványos okokból későn fekszik le, rossz kedve van, nehezen alszik el, és túl korán ébred. Mielőtt megtudta volna a gyermekek álmát, a lányom nem evett jól, és növekedése nem a vártnak megfelelő. Köszönhetően annak, hogy mára kiváló alvási szokásai vannak, méretét még jelentősen meg is növelte, elérve átlagos életkorát. Ráadásul nagyon egészséges lány, nagyon ritkán betegedett meg. Amikor az 1 éves kisbabám szundikálása bármilyen okból kifolyólag felborul, még az étvágya is érintett, és nagyon ingerlékeny. A fáradtság felhalmozódása nemcsak a gyermekek érzelmi állapotát, hanem egészségi állapotát, fejlődését és közérzetét is befolyásolja. Az új-skóciai Dalhousie Egyetem tanulmányai szerint a nem elegendő alvás következményei akkor is láthatók, ha 4 éjszaka alszik 1 órával kevesebbet a szükségesnél.

miért

Az egészséges alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Létfontosságú szükségletek és alapvető eszközök az optimális fejlődéshez.

Az alábbiakban megemlítem azokat a sok okot, amelyek miatt olyan fontos és szükséges, hogy gyermekeink jól aludjanak:

- Az álom alatt, visszanyerjük az energiátigen, szellemi, fizikai és érzelmi. Az akkumulátorokat feltöltjük, hogy másnap megfelelően működjenek.

- Amíg alszunk, az immunrendszer regenerálódik, és ez segít lenni kevésbé hajlamos a betegségekre. Alvás közben citokint állítunk elő, azt a fehérjét, amelyre a test támaszkodik a megbetegedések és fertőzések kezelésében. Ezen túlmenően ezek a fehérjék álmossá tesznek minket, ha betegek vagyunk (például influenzával), mivel ez a jel, amelyet testünk ad, hogy szünetet kell tartanunk a gyógyuláshoz. Az elegendő alvás gyermekeinket kevésbé betegíti meg.

- Az alvás mély szakaszában a növekedési hormon, alapvető fejlődő gyermekeink számára. A gyermekek alvási idejük felét mély alvás szakaszaiban töltik. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a növekedési hormon hiányos gyermekei kevésbé mélyen alszanak, mint a szokásos.

- Az álom alatt megszüntetjük a méreganyagokat. Tehát a nap folyamán tisztán gondolkodhatunk és jobban érezhetjük magunkat.

- Az elegendő alvás segít a súly szabályozásában és kerülje az elhízást fiatal kortól. Ha nem alszunk eleget, akkor a leptin termelődését befolyásolja, ez az a hormon, amely táplálkozáskor a jóllakottságot jelzi. Tehát idővel azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, nagyobb mértékben veszélyeztetik az elhízást.

- A Etetési szokások alváshiány is érinti őket. A jobban alvó gyermeknek jobb az étvágya, és boldogabban fog enni, mint egy olyan gyermeknél, aki nem alszik eleget. Ezenkívül egy gyermek, aki nem alszik eleget, úgy fogja érezni, hogy magas kalóriatartalmú vagy zsíros ételeket kell fogyasztania, hogy gyorsan elnyerje azokat az energiákat, amelyek alvás közben nem jöttek helyre. Ezen túlmenően ezeknek a gyerekeknek általában mozgásszegényebb életmódjuk van, ezért kevesebb kalóriát égetnek el és kevesebbet mozognak.

- A jól aludni segít csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Azok a gyermekek agya, akik nem alszanak eleget, több időt töltenek éber állapotban éjszaka, ami sokszor aktiválja a „harc vagy menekülés” jelet. Ennek következtében éjszaka magas a kortizol- és glükózszint. Ez a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek nagyobb esélyével függ össze.

- Csökkent vagy egészségtelen alvás teszi a gyerekeket impulzívabb vagy esetlen mozdulataikban, alkotás fokozott balesetveszély és sebeket.

- Aludj jól elősegíti az optimális agyi fejlődést. Amikor egy gyereket vagy csecsemőt látunk aludni, azt gondoljuk, hogy ők csak békésen pihennek. Az igazság azonban az, hogy az agyad intenzív tevékenységet folytat. Mondhatjuk, hogy alvás közben tanulunk. Alvás közben számtalan idegi kapcsolatok amelyek segítenek megszilárdítani a tanulást és a magasabb kognitív funkciókat, mint például a memória, a figyelem, a koncentráció, a mentális rugalmasság, a problémamegoldás, a többfeladatos feladat, a kreativitás.

- Alvás közben te megszilárdítja az emlékezetet. Emlékezetünk rövid és hosszú távon halad. Ezért, amikor nincs meg a szükséges alvási óránk, vagy nagyon megszakított éjszakáink vannak, nehéz számunkra a nap folyamán emlékezni a dolgokra és jól koncentrálni.

Figyelmeztető jelek hogy gyermekeinknél láthatjuk, amelyek azt jelzik, hogy nem alszanak eleget:

- Koncentrációs nehézség, tanulás, részvétel, emlékezés

- Fokozott indulatok, érzelmi kitörések, alacsony frusztrációtűrés, állandó ingerlékenység, rossz hangulat, rossz hangulat, sőt depresszió

- Étvágytalanság

- Többszörös ébredés éjjel

- Azok a gyerekek, akiknek sok idő és erőfeszítés szükséges az éjszakai elalváshoz, lefekvéskor nagyon aktivizálódnak vagy ingerlékenyek, minden este csata az ágyba helyezés

- Éjszakai álmatlanság

- Gyermekek, akiket reggel erőszakosan fel kell ébreszteni, hogy részt vegyenek tevékenységeiken, és rossz hangulatban, fáradtan és energiamentesen ébredjenek fel.

- Gyerekek, akik a nap bármely pillanatát kihasználják alváshoz, például elalszanak, amint minden alkalommal beülnek az autóba.

- Éjszakai rémek és/vagy rémálmok gyakori jelenléte

Mit tehetünk?

Győződjön meg arról, hogy gyermekeink minden nap eljutnak-e a szükséges órákon. Az iskoláskorú gyermekeknek legalább 10 órás éjszakai alvásra van szükségük. Jobb, ha 12 évesek. Ehhez elengedhetetlen, hogy korán feküdjünk le. A legjobb ablak 19 és 20 óra között van. Az állandó lefekvés megtartása fontos a biológiai óra szabályozásához és az elegendő alváshoz. Az alvásra való felkészítéséhez elengedhetetlen a rutin, a pihenés, a részvétel, a kellemes megteremtése. Nincs képernyő legalább 1 órán át lefekvés előtt (ez csökkenti a melatonin, az alvási hormon termelését, megnehezítve ezzel a könnyű elalvást és az éjszakai alvást). Az éjszakai egészséges alváshoz elengedhetetlen a napfénynek való kitettség és a nappali folyamatos fizikai aktivitás. Teremtsen megfelelő környezetet gyermekszobánkban az alvás elősegítésére: sötét függönyök, semmilyen tárgy a kiságyban, nincs mobil. Kerülje a magas cukor-, koffein- stb. amelyek befolyásolják a többi gyermekünket.

Ha felnőttként érezzük a rossz éjszaka hatásait a nappali működésünkre, a gyermekeknek még nagyobb szükségük van alvásra. Elengedhetetlen, hogy segítsük gyermekeinknek a lehető legjobb alvási szokásokat.

Ha segítségre van szüksége, hogy gyermekei jobban aludjanak, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.