Ez a hat tényező akadályozhatja a méretek csökkentésében elért haladását
A Juarez Journal
2020. augusztus 13., csütörtök | 11:24
Miért olyan nehéz lefogyni? Kérdés, hogy sok, ha nem a legtöbb ember feltette magának. A nyilvánvaló (az étel finom, a testmozgás nehéz, az idő szűkös) mellett sok más tényező is befolyásolja a fogyást, amelynek sokan nem is tudják, hogy áldozatai. Itt van hat, ami akadályozhatja a fogyás előrehaladását.
Rövid távú hozzáállásod van
Ebben a listában minden durva igazság, de ezt gyakran a legnehezebb elfogadni (és megváltoztatni). Ha a fogyást rövid távú hozzáállással kezdi, akkor nem biztos, hogy sikerülni fog.
A fogyás hosszú távú megközelítése nélkül két hét alatt 10 fontot vagy annál többet fogyhat, majd visszapattanhat, amikor rájön, hogy a rendszer nem az Ön számára működik. Ez túlságosan gyakori, amikor az emberek szigorú diétákba vagy divatos diétákba kezdenek, amelyek gyors fogyást ígérnek. Valójában a legtöbb ember számára hosszú távon a legjobban megfelelő a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, sőt néhány csemegét is.
Minden vagy semmi mentalitásod van
Sok olyan ember, aki rövid távú hozzáállással küzd, a mindent vagy a semmit mentalitással is küzd. A "mindent vagy semmit" mentalitás örök vesztes-nyer-veszít ciklusban tarthat, nem beszélve az étel iránti szégyenről és bűntudatról.
Ez a „mindent vagy semmit” koncepció az edzettségre is vonatkozik: Ha balról jobbra edzett, de nem érzi magát fittebbnek vagy erősebbnek, akkor túl sokat tehet. A hangnem csökkentése ellentmondásosan lehet a válasz az erőnlét javítására (és a hosszú távú játékra).
Hiányzik a támogatási rendszer
A támogató barátok, a család és más fontos emberek kritikus fontosságúak a sikeres fogyás szempontjából. Ha jelenleg úgy érzi, hogy hiányzik egy támogatási rendszer, próbáljon nyílt beszélgetéseket folytatni erről barátaival, családjával és partnereivel.
Ha egy támogatási rendszer nem működik, forduljon olyan online közösségekhez, amelyek mind az egészséget, mind a test pozitivitását elősegítik.
Úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat mindent meghódít
Ha jártas a wellness iparban, ismeri ezt a mondást: "A felüléseket a konyhában végzik, nem az edzőteremben." Még akkor is, ha a céljaid között nem szerepel markáns gyomor, a mondás továbbra is releváns. Csak nem lehet rossz étrend mellett tornázni.
A testmozgásnak feltétlenül részét kell képeznie a fogyás általános megközelítésének, mert bizonyítottan segít a fogyásban (nem is beszélve az egyéb egészségügyi előnyök hosszú listájáról), de önmagában a testmozgással nehéz lefogyni. Sokan túlbecsülik az edzéssel elégethető kalóriák mennyiségét; valószínűleg sokkal kevesebb, mint gondolnád.
Az alvás, a stressz és a terhelés ellened hat
A fogyás sokkal nehezebb lesz, ha krónikus stressz, alváshiány vagy túlterhelés jelentkezik. Az igazság az, hogy a táplálkozás és a testmozgás csak az egészséges élet két összetevője, amely fogyáshoz vezethet. Bár fontos, a táplálékra és a testmozgásra való túlzott hangsúlyozás figyelmen kívül hagyhatja más, ugyanolyan fontos tényezőket: az alvást és a stresszkezelést.
Egészséges táplálkozás helyett kiegészítőket használ
Míg bizonyos kiegészítők segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, meg kell dolgozni, hogy működjenek. Például a napi fehérjeturmix bevitele reggel segíthet abban, hogy teljesebbnek érezze magát a nap folyamán, ami segíthet a vágyakozás távol tartásában. A fehérjebevitel növelése elősegítheti az izmok felépítését is, ami elősegíti a test újraszerződését.
Bizonyos fogyókúrás kiegészítők bizonyítékokkal támasztják alá őket, de egyetlen kiegészítő sem bizonyítottan olyan módszer, amelyet senki sem akar alkalmazni: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.