A sport elhagyásának egyik fő oka a frusztráció, amely akkor jelentkezik, amikor nem éri el a kívánt eredményt. Az egészségen túl a fogyás továbbra is (attól tartunk), hogy az emberek miért mennek edzőterembe és nem kapják meg, ez az oka annak, hogy a csüggedés végül elterjed. Miért? Az első okot a ZEN egyik kedvenc guruja adja. "Az edzőteremben veregetni magát nem használ, ha később a nap hátralévő részét anélkül töltöttük, hogy felálltunk volna a székről. A lehető legaktívabb életet kell élnie a nap folyamán "- magyarázza Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) vezérigazgatója és személyi edző. ruhák ", két másik baklövés lenne, amely hanyatt-homlok (szójátékkal szándékozva) kudarchoz vezetne bennünket.
Az ócska étel tetejére helyezve azt gondolni, hogy a testmozgás egy bikát eredményez, hogy ne hízzunk, az az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy dinamizáljuk erőfeszítéseinket az edzőteremben. "A legjobb szövetségesünk az irányítás az asztalnál"- mondja Carola Prato edző.
Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja (Madrid) egészségügyi igazgatója felsorolja a nagy fitnesz hibák listáját, és ami még jobb, hogyan tudjuk elkerülni őket az eredmények optimalizálása érdekében.
1. Hosszú ideig edz.
Hiba: "A nagyobb intenzitással végzett, kevesebb ideig végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint egy félórás futás vagy álló kerékpár eltöltése. A 20-30 percig tartó intenzív edzés több kalóriát éget el, és hatékonyabban tonizálja az izmokat. másrészt az edzésidő meghosszabbítása növeli a test fokozatos kimerülése miatti sérülés kockázatát, amely az elején nem ugyanaz, mint a végén ".
Megoldás: "A Tabata módszer a legjobb bizonyíték arra, hogy a kitűzött célok eléréséhez nincs szükség egy vagy két óránál hosszabb edzésre. Ez egy nagy intenzitású munka, amelyet négy perc alatt kell elvégezni, és amely 20 másodperces intenzív munkát vált 10 másodperc pihenés. Összesen nyolc sorozatot hajtanak végre. Ez a rövid idő alatt nagy kalóriakiadás következik be, csökken a testtömeg-index, javul az aerob kapacitás, valamint az izom- és kardiovaszkuláris állóképesség.
2. Minden nap menjen az edzőterembe.
Hiba: "Éppen ellenkezőleg történik. A pihenés hiánya növelheti a hasi zsírtermelést és szabályozhatja a hormonok felszabadulását, ami befolyásolhatja az anyagcsere működését és lelassíthatja a fogyást. Az izmok 8–12 óra alvásra szorulnak a gyógyuláshoz. ., az edzés intenzitásától függően. Az edzéssel való visszaélés azt jelenti, hogy az izmok nem teljesítenek maximálisan, és növeli a sérülések kockázatát ".
Megoldás: "Tartsa tiszteletben a heti három pihenőnapot a sport hatékonyságának növelése érdekében, és vegye észre az eredményeket. Amint a test megszokja a testmozgást és az első célkitűzéseket elérjük, a többit két napra csökkenthetjük. Közepes és hosszú időtartam ez is lehetséges aktív pihenés, vagyis a szabadnapok séta, néhány perces úszás vagy biciklizés, de anélkül, hogy túl sokat követelne a testtől, csak az aktív megőrzés módjaként vagy szabadidőként ".
3. Éhgyomorra edzen, hogy több kalóriát égessen el.
Hiba: "Ezzel a testnek kevesebb energiája van, és sérülések történhetnek".
Megoldás: "Célszerű enni valami könnyű és egészséges ételt, például diót vagy egy darab gyümölcsöt edzés előtt egy-két órával, vagy jó reggelit fogyasztani, ha reggel első dolgot szeretne edzeni. Az edzés idejétől függetlenül, Önnek kerülnie kell az egyszerű cukrok bevitelét, amelyek gyorsan asszimilálódnak, és bőséges ételeket, mivel ezek megakadályozzák a testet a zsírraktárak használatában, csökkentve a kalóriaégetést. Valami hasonló történik a fehérje-kiegészítőkkel. Ha edzés előtt veszik be, akkor a test használni fogja energia szubsztrátként, megakadályozva azt a kis szükséges izomkárosodást. Ehelyett ajánlott az edzés végén fogyasztani őket a gyógyulás részeként ".
4. Csak aerob edzés.
Hiba: "A verejtékezés általában a felhalmozódott zsír nagyobb mértékű elégetésével függ össze, ezért hajlamosak azt gondolni, hogy az aerob testmozgás a legjobb erőforrás a fogyáshoz. És nem az. Ehelyett az erőnléti edzés hozzájárul a fogyás nagyobb és gyorsabb elvesztéséhez. súly és a felhalmozódott zsír. Ugyanakkor tonizálja az izmokat, ami javítja a test általános egészségi állapotát, csökkentve például a hátfájást ".
Megoldás: "Félezze fel az aerob testmozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás idejét, és fordítsa ezt az időt guggolás, álla, deszka stb. Végrehajtására, vagyis egy hatékonyabb funkcionális edzésre".
5. Gondoljon a cipőfűzőre, mint a testmozgás hatékonyságának bizonyítékára.
Hiba: "Az ideális gyakorlat az, amely nem okoz intenzív fájdalmat a befejezése után, vagyis nem okoz merevséget. Ez a kényelmetlenség a mozgás közbeni mechanikai súrlódás eredményeként jelentkezik, amely gyulladást és akár mikro-könnyeket is okozhat az érintett izmokban. . ha a test nincs alkalmazkodva. Ezért a merevség megjelenése nem a siker jele, hanem a jelenlegi pillanatban túl intenzív gyakorlat egyértelmű tünete. ".
Megoldás: "Ennek elkerülése érdekében a testnek fokozatosan alkalmazkodnia kell az edzéshez, szem előtt tartva, hogy a testmozgás miatt fáradtnak érezhetjük magunkat, talán kissé hátsó izomfeszültség, de soha nem merev merevség".
6. Ne végezzen súlyt, mert attól tart, hogy túl sok hangerőt kap.
Hiba: "Hamis meggyőződés, különösen a nők körében elterjedt, amely figyelmen kívül hagyja az erőgyakorlatok általánosságban és különösen a súlyok számos előnyét. Túl a szerkezeti funkcióján, mivel ez nélkülözhetetlen eszköz a csonttömeg csökkenésének ellensúlyozására. menopauza és a csontromlásból eredő betegségek (például osteoporosis) elkerülése, fontos endokrin aktivitást is fejleszt: részt vesz bizonyos hormonok vérkeringésbe kerülésében, amelyek befolyásolják a kalóriakiadást.
Megoldás: "Mindig kérjen szakképzett szakember tanácsát, aki személyre szabottan tervezi meg a foglalkozásokat a kiegyensúlyozott izomfejlődés elérése érdekében".