"A testmozgás az étel- és stresszkezeléssel együtt az egészség három alapvető pillére".

sportot

Ha még nem olvastad vagy hallottad ezt a kifejezést - vagy hasonlót - sokszor az lesz, mert egy barlangban élsz a világtól távol.

És az, hogy nem szűnik meg ismételni önmagát, mint egy mantrát, mindenhol meg van írva, minden egészségügyi ajánlásban, és én is többször elmondtam!

Oké, jól kell mozogni és enni, de ... "Mi van, ha nem szeretem a sportot?" Valójában vannak olyanok, akik nem szeretnek futni, úszni vagy edzőterembe járni. Vannak olyan emberek is, akik lebénultak, csak valamilyen fizikai gyakorlatra gondolnak.

Az "igazi lajhár" trükkje

De néha minden ok nélkül elárasztanak minket, akkor is, ha a sportolásról van szó. Ennek szemléltetésére szerettem volna megosztani veletek Bérengère Arnal asszony vallomását, aki utálta a sportot, és csak 25 éves korában diagnosztizálták mellrákját.

Bérengère Arnal egyébként nőgyógyász és fitoterapeuta, és egy ideje ezelőtt a Plantas & Bienestar-ban publikált néhány értékes cikket arról, hogyan lehet természetes terápiákkal kísérni az emlőrák hagyományos kezelését.

Éppen a kemoterápiás kezelés kellős közepén volt - aminek következtében elvesztette a haját -, amikor a "Kopasz énekes" (Ionesco színmű címe) álnév felvétele mellett lépcsőt (egyike annak a kis készüléknek) vett amellyel ugyanazt a mozgást hajtják végre, mintha lépcsőn másznának), és apránként elkezdte gyakorolni: (1)

- A kemoterápiás kezelésem közepén, amikor három lépés megmászása annyira fárasztana, mint egy idősebb ember, vettem egy kis stepper oktató eszközt azokra a napokra, amikor túl hideg volt sétálni. De mindenekelőtt arra a sok napra, amelyben valami ürügyet talált arra, hogy ne tegye. Ennek a készüléknek köszönhetően pedig apránként, nagyon nyugodtan kezdtem el sportolni.

Csak két hónappal később napi 30 percet csináltam. És nem arról van szó, hogy megpróbáltam lefogyni, mivel soha nem voltak felesleges kilóim. Valószínűleg ez volt az oka annak, hogy egyetlen orvos sem javasolta soha, hogy sportoljak. Talán azt hitték, már megtettem, mert néha a látszat (esetemben az anyagcsere) megtévesztő lehet. Elég lett volna azonban, ha az orvos megkért, hogy rájöjjek, hogy én igazi lusta vagyok.

Ami igazán késztetett a „verejtékgépemre”, a kemoterápiás kezelés kellős közepén, az az volt, hogy olvastam, hogy a sport megakadályozza az emlőrákot, annak megismétlődését és sok más kórképet; minden nőt érint, még a vékonyakat is.

Orvosok számára: motiválja a beteg és egészséges nőket a mindennapi ellátás részeként a sportolásra, ha ez még nem része a rutinjuknak.

Nőknek: mindannyian végezhetnek valamilyen sporttevékenységet, amely fenntartja vagy javítja egészségi állapotát, az Ön állapotától függően. Nem arról van szó, hogy „felülmúljuk önmagunkat”, a „teljesítménytársadalmunk” ijesztő megszállottsága, hanem arról, hogy helyet foglaljunk magunknak, figyelembe véve képességeinket és korlátainkat. Ne álljon továbbra is jobb napokat várva.

Az orvos javasolhat vagy előírhat olyan intézkedéseket, mint a sportolás, az egészséges táplálkozás, a stressz kezelése (valami, amire a sport szintén nagyon hasznos), pszichoterápia és relaxációs technikák, például jóga vagy más, a beteghez alkalmazható tudományágak. és a beteg képességei ... Mindezek a gondok megerősítik a kémiai kezeléseket, a szenvedő szívet ... eszközként szolgálnak a sérült elme és test számára, hogy ne panaszkodjanak. ".

Ne próbáljon rekordokat dönteni!

"Nem önmaga legyőzéséről van szó" - emlékszik Arnal, egy olyan tanács, amely hasznos lehet sok olyan ember számára, aki kételkedik vagy vonakodik elkezdeni vagy folytatni a testmozgást.

Ha azt gondolja, hogy fejlesztenie kell magát, az olyan szellemi síkon van, amely nagyszerű eredményeket idéz fel, például maratoni versenyzők, akik úgy tűnik, hogy a levegőben futnak, a lejtőn egy karral lógó hegymászók, az épület nagyságú hullámokkal szörfösök. . azt kockáztatja, hogy demotiválják, még mielőtt elkezdené!

"Kopasz énekesnőnk" nem használt többet steppernél, de azon a napon, amikor a gépre szállt, hatalmas lépést tett a testének gondozásában, majd megbetegedett.

Az elérhető célok kitűzése mellett úgy gondolom, hogy a testmozgás megközelítésének legjobb módja az, hogy pontosan akkor gyakoroljuk, amikor a leglustább, és kihasználjuk azokat a lehetőségeket, amelyek mindennap elénk tárulnak. Például a lépcsőn való felvétel a lift helyett, vagy gyaloglás a munkahelyre tömegközlekedés helyett.

A téma nem új keletű, bár mindig emlékezni kell arra, hogy a test mozgása vagy sem, az egészségre gyakorolt ​​következmények szempontjából nagy különbség lehet.

Ezt 1953-ban már megerősítette a "London Bus Study" néven ismert nyomozás, amelyet a The Lancet publikált. A tanulmány tárgyai mind az Egyesült Királyság fővárosának, a híres vörös emeletes buszoknak a sofőrjei, mind pedig a gyűjtői voltak. (két)

A tanulmány következtetése az volt, hogy az adósságbehajtóknak fele a szív- és érrendszeri betegségek kockázata volt vezetőként, köszönhetően annak, hogy folyamatosan mozogtak.

Lépésről lépésre

De nem szükséges gyűjtőnek lenni a tömegközlekedésben, hogy csökkentsük a betegségektől való szenvedés kockázatát. A gyaloglás megszokása általában elég! És ha a séta hosszú, annál jobb. A séta különösen alkalmas krónikus fájdalomtól, fibromyalgiától vagy osteoarthritistől szenvedők számára is.

Pontosabban, a napi ajánlott lépések száma meghaladja a 8000-et, bár nemtől és kortól függően változik.

  • Nők esetében: 12 000 lépés, ha 18 és 40 év között van, 11 000, ha életkora 40 és 50 év között van, 10 000 lépés 50 és 60 év között, és 8 000 60 év alatt.
  • Férfiak esetében: A 18-50 éves korosztálynak naponta 12 000 lépést kell tennie. 50 éves kortól az ajánlott mennyiség 11 000 lépés, vagyis napi 8-10 kilométer.

Bár nehéznek tűnik a megtett lépések kiszámítása, ma már vannak olyan mobil alkalmazások és elektronikus karkötők, amelyek segítenek a nyomon követésben!

Amikor csak lehetséges, járjon a hegyekben vagy egy parkon, mivel a kutatások kimutatták, hogy ezeken a természetes helyeken járás még előnyösebb, mint városi környezetben járni. És nem csak azért, mert agyunkat kevésbé zavarja a zaj, a közlekedési lámpák, a reklám ...

Így bebizonyosodott, hogy a természettel való érintkezés jelentősen csökkenti a kortizol (a stresszért felelős hormon) szintjét és javítja a mentális egészséget. De az, hogy ha ezt a "merítést" erdős környezetben végzik, az előnyök exponenciálisan növekednek. Ezért különösen ajánlom az „erdei fürdőket” (vagy „shinrin-yoku”, egy érdekes témát, amelyet a Plants & Well-being is tárgyalt), mivel az erdei környezet a kortizol csökkenését, az alacsonyabb pulzust és a alacsonyabb a vérnyomása, mint a városi. (3) (4)

És mintha ez nem lenne elég, a fák antimikrobiális szerves vegyületeket választanak ki, úgynevezett "fitoncideket", amelyek növelik az immunrendszer természetes gyilkos sejtjeinek (más néven "természetes gyilkosoknak") a számát és aktivitását. Ez a változás jobb védelmi képességet jelent, többek között a rákos sejtekkel és a mikrobákkal fertőzöttekkel szemben.

Mit gondolsz? Arra biztattak, hogy kezdjék el vagy folytassák a sport gyakorlatot? Látja, hogy a lehetőségek sokak, kezdje az első lépés megtételével, és meglátja, hogy a test hogyan köszön meg!