A reggeli első órák, vagy akár a kora reggeli órák, amikor a nap még nem kelt fel, néhány ember számára ellenállhatatlan. Az utcák üresek, a forgalom még nem kezdett zúgni, a levegő friss, és minden úgy tűnik, készen áll a nap kezdésére egy kis sporttal, akár a parkban, akár az edzőteremben.

éhgyomorra

Ha sikerül kimászni az ágyból, hogy felvegyen néhány tornacipőt és izzadjon, van néhány előnye. Amikor befejezed, adrenalin és endorfinok áradnak, amelyek egyrészt ébren és éberebbé tesznek, másrészt pedig jobb arccal kezdik a napot.

Ez mind nagyon jó, mondod, de a reggeli előtt vagy után van? Valószínűleg hallottad már, hogy az éhgyomorra végzett sportolás segít a zsírégetésben, és az is, hogy az éhgyomorra végzett edzés fáj neked, mert "izom" ég. Miben bízhat? Attól függ. Minden igaz. Minden relatív. A világ nem fekete vagy fehér. Érez.

Égetsz több zsírt edzés koplalás?

A válasz igen, legalább azonnal. A mérsékelten fitt férfiak disznókocogásba helyezésével azok, akik kihagyták a reggelit, 20% -kal több zsírt égettek edzés közben, mint azok, akik reggeliztek. Ugyanez történt egy tunéziai vizsgálattal a ramadán böjt idején.

A magyarázat az, hogy testünk akkumulátorral működik. Az izmok táplálására szolgáló energia kétféle: a magukban az izmokban tárolt glikogén (cukor) és a főként a zsírszövetben rendelkezésre álló zsír. Mindig az erőfeszítések során a két energiaforrás kombinációját alkalmazzák.

Reggel felébredve az izmok glikogénkészletei még mindig jó állapotban vannak az előző nap ettől. Ha éhgyomorra sportol, alacsony az inzulinszintje, így teste zsírokat használhat üzemanyagként a glikogén mellett. Ahogy a glikogénkészletek csökkennek, a tested nagyobb mértékben használja a zsírt.

Ez történik mérsékelt intenzitással, mint a korábbi kísérleteknél. A dolgok megváltoznak, ha megpróbálsz éhgyomorra telni.

Befolyásolja-e a böjt edzése a teljesítményt?

A glikogén nem más, mint egy glükózlánc, a cukor, amelyet a test összes sejtje tud üzemanyagként felhasználni. Ehelyett a zsírégetés hosszabb és lassabb folyamatot követ. Amikor maximálisan nyomja az izmait, a zsír elmarad, ezért a szervezet több glikogént használ fel

Ha nincs elegendő glikogén, nehezebb elérni maximális erejét. A teljesítmény akkor szenved, ha éhgyomorra sportol. Üres gyomrod legyen Nem ez a legjobb ötlet, ha perceket szeretne levágni a kilométerről, vagy kilókat szeretne hozzáadni a zömök bárjához.

Bár a mérsékelt ütemben történő edzés jó ötletnek tűnhet (fitt maradsz és nem szenvedsz annyira), a mértékletezésnek egyértelmű hátránya van: abbahagyja a javulást. A zsírvesztéshez és az izomszerzéshez szükséges kissé túllépje a testét a határán, kényszeríteni az alkalmazkodásra. Ha mindig ugyanazt csinálja, akkor nem fog más eredményeket elérni.

Másrészt, ha az edzésed mérsékelt, maximuma alatt az éhgyomorra való edzés érdekes lehet, ha futó vagy kerékpáros. Alacsony glikogénszint esetén a sejtjei megszokják, hogy több zsírt égessenek el. Különösen az állóképességi sportokban ez az alkalmazkodás (amely eltart egy ideig) több „feneket” ad, a test hatékonyabbá válik, és Emellett az Ön időszaka javítja azt a napot, amikor megeszi a szénhidrátadagot A teszt előtt. Ha viszont minden alkalommal bevesz egy ilyen cukros gélt, amikor kimegy sétálni a parkba, az alkalmazkodás soha nem fog bekövetkezni.

Elveszíti az izomedzést éhgyomorra?

Ha intenzív a testmozgás, a lépéstartáshoz ki kell juttatnia a glükózt a glikogén készletéből. De ha elfogy a glikogén, és az intenzitás nem csökken, a tested máshonnan meríti a glükózt, lebontva az izmok fehérjéit a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban, amelyet az edzőteremben lévő emberek "izomtömeg égetésének" neveznek.

Az éhgyomorra való edzéstől való izmok elfogyásától való félelem nagy része túlfújt, mivel ehhez nagyon keményen kell edzeni. Egy kísérlet során összehasonlították azokat a férfiakat, akik két órán át erőteljesen, éhgyomorra gyakoroltak étrendet, azokhoz a férfiakhoz, akik korábban szénhidrátot fogyasztottak. Valóban katabolizmus (fehérje veszteség) volt azoknál, akik böjtöltek.

Azonban egy másik kísérletben, amelyben a koplalást végző önkénteseket hasonlították össze másokkal, akik reggelit ettek. Rögtön utána kaptak fehérje és szénhidrát turmixot, és ezt láthattátok a fehérjeszintézis (izomregeneráció) nagyobb volt azoknál, akik korábban böjtöltek, jelezve, hogy a test ellensúlyozza ezt a további izomvesztést az éhezéssel.

Bebizonyosodott az is, hogy egy adag fehérje adagolásával az erőnléti edzés előtt, különösképpen az elágazó láncú aminosavakkal (BCAA), enyhíteni lehet az izomkárosodást és javítani a gyógyulást.

Mi a fenét tehetek akkor?

A válasz továbbra is függ. Döntését a céljai alapján hozza meg:

  • Ha egy kicsit több zsírt akarsz égetni reggel könnyű futással, próbálj éhgyomorra edzeni.
  • Ha arra törekszik, hogy teste hozzászokjon több zsírégetéshez, hogy erőt szerezzen, időről időre edzen éhgyomorra, de anélkül, hogy megpróbálná legyőzni a jegyeit.
  • Ha nagy intenzitású vagy erőnléti edzéseket végez súlyokkal, és el akarja érni a maximumot, akkor jobb, ha előtte eszik.
  • Ha továbbra is éhgyomorra végez súlyokat, akkor a BCAA-k alkalmazásával megelőzheti az izomvesztést.

Min alapul mindez?

A reggeli első órák, vagy akár a kora reggeli órák, amikor a nap még nem kelt fel, néhány ember számára ellenállhatatlan. Az utcák üresek, a forgalom még nem kezdett zúgni, a levegő friss és minden úgy tűnik készen áll a nap kezdésére egy kis sporttal, akár a parkban, akár az edzőteremben.

Ha sikerül kimászni az ágyból, hogy felvegyen néhány tornacipőt és izzadjon, van néhány előnye. Amikor befejezed, adrenalin és endorfinok áradnak, amelyek egyrészt ébren és éberebbé tesznek, másrészt pedig jobb arccal kezdik a napot.