Részletezzük azokat az okokat, amelyek miatt a szokottnál fáradtabbnak érezheti magát
Madrid | 27 · 07 · 17 | 14:28
Oszd meg a cikket
A fáradtság számos tényezőnek tudható be, a Getty Images
A fáradtság vérszegénység, cukorbetegség, hypothyreosis vagy hepatitis C jele lehet, de ha az orvosi vizsgálat kizárja az azt előidéző fő rendellenességeket, itt az ideje, hogy más lehetséges okokat keressen ennek az életminőséget fenyegető jelentős fenyegetésnek.
Ahogy Tanya Edwards, az amerikai intézmény Integratív Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója a Clevelandi Klinika digitális hírlevelében kifejti: "a mi feladatunk a fáradtság kevésbé nyilvánvaló gyökereinek keresése". Ezen okok között a szakember a következőket foglalja magában:
1. A gyorsételen alapuló étrend
A magas transz-zsír-, telített zsír-, feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukrok tartalmú étrendek csökkenthetik az energiát. Dr. Edwards javasolja a magas fehérjetartalmú étrendre való átállást, különösen a halak, diófélék, magvak és babok esetében, napi nyolc-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget.
A gabonafélékkel azonban körültekintően kell eljárni, mert ezek az összetett szénhidrátok befolyásolják az inzulint. "Az inzulin az a raktározási hormon, amely megnehezít bennünket. Minél nagyobb a súlyunk, annál nagyobb a vér cukor mennyisége és annál nagyobb az ellenállás az inzulinnal szemben" - mondja.
2. A tápanyagok elvesztése
A mai intenzív gazdálkodási gyakorlatok eltávolítják a talajból a fáradtságot csökkentő legfontosabb ásványi anyagokat - mondja Edwards, aki multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztását javasolja.
A kiegészítők olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kevéssé vannak jelen az étrendben, mint például a szelén, amely fontos a pajzsmirigy működéséhez és az anyagcseréhez, vagy a jód, amely jódozott sóban van jelen, amelyet sok szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő embernek el kell kerülnie. "A jódhiányos állapotok fáradtsághoz vezethetnek" - mondja a szakember.
3. Elégtelen omega-3
A hal gazdag omega-3 zsírsavakban, de az emberek többségének nem jut elég. Ha étrend-kiegészítőket szednek, az Edwards a halolajból származóakat ajánlja, mivel az emberi test számára szükséges hosszú láncú forma.
4. Alacsony D-vitamin
Ez a vitamin energiát szolgáltat. Az alacsony D-vitamin-szint alacsony energiához és depresszióhoz vezethet. "A D-vitamin és az omega-3 szükséges ahhoz, hogy testünk minden sejtje, beleértve az agy sejtjeit is, megfelelően működjön" - mondja a szakember. A vérvizsgálat feltárhatja ennek a vitaminnak a hiányosságait.
5. Alacsony magnéziumszint
Az ember korlátozott mennyiségű magnéziummal születik, amely szintén szükséges az energiatermeléshez, a csontokban és az izmokban. A lakosság nagy része ennek az ásványi anyagnak a szükséges mennyiségének kevesebb mint felét veszi fel étrenden keresztül.
Ennek az ásványi anyagnak a szervezetben tapasztalható teljes hiányának tünetei: álmatlanság, fáradtság, székrekedés, izom- és ízületi fájdalom, szorongás és magas vérnyomás.
6. Rossz alvás
Az alvási nehézségekkel kapcsolatban a szakember rámutat, hogy "a tökéletes vihar körülményei 40 és 60 év között jelentkeznek". Az alvásvesztés oka többek között a megnövekedett munkaköri felelősség, a tizenéveseknél, az idős szülőknél való együttélés és az alacsonyabb magnéziumszint.
A nők esetében a menopauza és a perimenopauza is figyelembe veendő tényezők. A progeszteron, az alvást segítő női hormon és a hőhullámok csökkenése álmatlanságot okozhat.
A koffein anyagcseréjének változásai sem segítenek. "Azok a nők, akik 20 éves kortól hirtelen két csésze kávét isznak, hirtelen nem képesek olyan gyorsan metabolizálni az 50-es években" - magyarázza Edwards. A koffein öt óra helyett nyolc-tíz órát vesz igénybe. Ezeknek a nőknek a szakember javasolja az adag csökkentését legalább egy csésze kávéra naponta reggel tíz előtt.
7. Ülő élet
Ha nem végezünk elég testmozgást, fáradtnak érezhetjük magunkat - mondja a szakember. A rendszeres testmozgás elősegíti az energiát, a hangulatot és az erőnlétet.
Ha az étrend, az alvás és a testmozgás egészséges megváltoztatása pár hónap elteltével nem javítja a fáradtságot, Edwards megjegyzi, hogy mind a B-vitaminok, mind a Q10 koenzim kipróbálható. Az előbbi segíti a testet az energiatermelésben, különösen a stressz idején, az utóbbi pedig az enzimeket segíti elő az energiatermelésben a sejtekben, és gyakran a sztatinok, a szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek blokkolják.