A gyorsabb futáshoz több kulcsfontosságú tényezőre van szükség: a jó genetikától a szilárd edzésig, valamint a megfelelő súlyúságig. Igen valóban: A karcsúság önmagában még nem tesz gyors futóvá.

vagyunk

A felesleg elvesztése javíthatja a sebességet, de nem váltja fel edzését; van még egy pont, ahol a ritmusaink lelassulása megszűnik. Ez akkor fordul elő, amikor a testsúlynál többet veszítünk az izomtömegből az alsó testünkben, és nem tud ugyanúgy reagálni, mint néhány plusz kilóval.

Mit mond róla a tudomány?

A különféle vizsgálatok, amelyek arra vonatkoznak, hogy a súlyváltozás milyen hatással van a verseny alatt, mérföldenként akár húsz másodpercet is tartalmaznak minden négy és fél kiló után. Ahogy a cikkünkben Ez történik a futási tempóval, amikor lefogy, minden elvesztett zsírtömeg esetén 1,4% -kal javítjuk a teljesítményünket.

Mi az oka ennek az időmegtakarításnak? Alapvetően A könnyebbség javítja a futási idejét, mert javítja a maximális oxigénfogyasztást vagy a VO2 max, amely a maximális oxigénmennyiség, amelyet a tested képes ellátni az izmaiddal. Ha lefogy, testének sokkal könnyebb ellátni az oxigént az egész testével, és amikor hatékonyabban tudja ellátni az izmokat az oxigénnel, akkor nagyobb sebességgel futhat.

Ha már könnyű ember vagy, A súlycsökkenés miatt nem lesz gyorsabb, és a túl sok zsírvesztés negatívan befolyásolhatja mind az egészségét, mind a sportteljesítményét.

Miért befolyásolja a súly a futást jobban, mint a másik két tudományágban?

Érdekes módon az extra súly és a testzsír negatívabban befolyásolja a futási teljesítményt, mint az úszás vagy a kerékpározás teljesítménye, ami nem túl meglepő, ha ezt figyelembe vesszük a gravitáció jobban befolyásolja a versenyt, ezért az elit futók általában kisebbek, mint az úszók és a kerékpárosok. Mondhatni, hogy a triatlonban érdemes karcsúnak és könnyűnek lenni.

Míg egyes sportolók természetesen soványabbak, mint mások, mindegyik sportolónak ideális fajsúlya van, amelyet akkor érnek el, amikor az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzés fenntartásával a legnagyobb mennyiségű testzsírt leadták. Ennyi triatlonista a fogyás érdekében módosítja étrendjét.

Kevés triatlonista módosítja edzését a fogyás érdekében, bár nyilvánvaló, hogy a következetes és intenzív edzés zsírvesztést eredményez, a legtöbb a triatlonisták fizikai állapotuk és teljesítményük javítása érdekében edzenek, és fogadja el a zsírvesztést jótékony hatásként. Röviden, a "forma követi a funkciót" elv szerint edzenek.

Ez a helyes út, vagy triatlonistaként meg kellene változtatnia ezt a képletet (hogy a "funkció a formát követi"), és kifejezetten a zsírhullásra kell edzeni a teljesítmény javítása érdekében? A rövid válasz erre a kérdésre a "nem". Ugyanolyan fontos, mint a karcsú és könnyű a triatlon teljesítmény, ez csak egy tényező a sok közül, amely befolyásolja a teljesítményt.