miért

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik sokat esznek és vékonyak, ahogy vannak olyanok is, akik elhíznak akkor is, ha keveset esznek. Ezek utoljára gyakran nehezen fogy, és gyakran, tapasztalja meg a kudarc és a bűntudat érzését a fogyás hiánya miatt.

A fogyás képlete gyakorlatilag univerzális. A termodinamika első törvényén alapszik és meglehetősen egyszerű. Fogyunk, ha többet költünk, mint amennyit megeszünk. Bizonyított tudományos alapja van, és sokan fogynak ennek köszönhetően.

Mindazonáltal ennek a matematikai egyenletnek a redukálása problémákat okoz, mivel a testtömegnek számos dimenziója van a genetikai, környezeti, táplálék, pszichológiai típus stb. Ezért, ha fogyni szeretne, ezeket a szempontokat figyelembe kell vennie.

Energiamérleg

Az energiamérleg két kulcsfontosságú koncepción alapszik. Az első az a kalória, amelyet táplálékkal fogyasztunk el, és amely a napi üzemanyag; a második az elfogyasztott kalória vagy az anyagcsere arány. Ebben az esetben több tényező játszik szerepet:

  • Alapanyagcsere. A test számára legalapvetőbb funkcióinak ellátásához szükséges minimális energia. Becslések szerint ez a teljes napi kalóriakiadás 70–80% -át teszi ki.
  • Testmozgás és fizikai aktivitás. Ezek azok a kalóriák, amelyeket napi tevékenységek vagy intenzívebb testmozgás során töltünk.
  • Az ételek hőhatása. Ez az energia, amelyet az élelmiszer saját bevitelében és emésztésében töltünk el.

Ha több kalória jön be, mint ahányan kijönnek, meghízunk. Éppen ellenkezőleg, ha több kalória távozik, mint amennyit belépünk, akkor lefogyunk. Tehát ezen állítás alapján, A fogyás egyik leggyakoribb módja a kalória-korlátozás, vagy ami ugyanaz, egyél kevesebbet.

Tehát hol hibázik azok az emberek, akik elhíznak, bár keveset esznek? Mit tehetnének rosszul? E kérdések megoldásához folytassa az olvasást.

Miért vannak olyan emberek, akik elhíznak, bár keveset esznek?

Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor meg kell érteni, miért hízik az ember akkor is, ha keveset eszik. Lássunk néhányat alább.

Az anyagcsere szerepe

A szervezet az egyensúly szerelmese. Minden értelemben. Megvan a mechanizmusa a test pH-jának, hőmérsékletének, vérnyomásának és természetesen a testtömeg egyensúlyának megteremtésére.

Amikor jelentős kalóriakorlátozást és ebből adódó fogyást észlel, a lábujjaira fekteti magát. A test prioritása nem a fogyás, bár ez a mi akaratunk. Automatikusan, az energiatakarékosság érdekében hormonális reakciók sora aktiválódik.

Az egyik első dolog, ami történik, az, hogy csökkenti az alapanyagcserét és a teltségérzetet - áll az Obesity folyóiratban megjelent cikk szerint. Viszont az éhezéssel járó hormonok növekednek. Ez a hatás azonban csökkenthető egy időszakos éhomi protokoll létrehozásával, amely tiszteletben tartja a hormonális termelés cirkadián ciklusait.

Amint már láttuk, a bazális anyagcserének nagy jelentősége van a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriában. Tehát ha kevesebbet is eszünk, akkor is kevesebbet költünk, és a súly végül stagnál. Bizonyos esetekben ez végül is növekedett.

Töltsön többet a fogyás érdekében

A kevesebb étkezés a fogyás egyik módja, mert kevesebb kalóriát veszünk fel. De, mint láttuk, ha az anyagcsere lelassul, nem tudjuk ellenőrizhetetlenül csökkenteni a bevitt kalóriákat.

Azon kívül, hogy metabolikus szinten negatív, a nagyon rossz étrend tápanyaghiányhoz és energiahiányhoz vezet. Ezután apátia, bomlás és még rossz hangulat állapotához is vezethetnek minket.

Ezért fontos többet költeni, és nem csak csökkenteni a bevitt kalóriákat. A testmozgás és a napi aktivitás elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához, pozitív módon modulálja a hormonszabályozást, növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtömeget.

Az izomtömeg jelentősége

Az izmok azok a testrendszerek, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk. Azoknál a személyeknél, akiknek nagyobb az izomtömeg-százaléka, magasabb az alapanyagcseréje mint egy alacsonyabb izomszázalékkal rendelkező személy egy 2019-ben publikált tanulmány szerint.

Az izomtömegre általában abban a pillanatban van hatással, amikor elkezdünk diétázni. Ha a testből hiányzik az étel által biztosított glükóz, más forrásokat keres, amelyekből megszerezheti.

Két fő tartalékunk a testzsír és az izomszövet. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése, amely tovább csökkenti az energiafelhasználást.

Ezen a ponton az elfogyasztott étel mennyiségét egyre inkább csökkenteni kellene, azzal a negatív következménnyel, amelyet láttunk. Ezért híznak meg egyesek, még akkor is, ha keveset esznek, mert költése olyan alacsony lett, hogy nehéz enni ezen összegek alatt.

Több fizikai aktivitás a fogyáshoz

Paradox módon, néha kevesebbet enni vagy keveset enni nem jelenti a fogyást. Tehát a legjobb, ha szakemberek kezébe adjuk magunkat, és olyan egészséges életmódbeli szokásokat alkalmazunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a rendszeres és hosszú távú fogyást.

A legjobb megoldás a megfelelő étrend és a testmozgás rendszeres kombinálása. Így növeljük az izomtömeget, miközben csökkentjük azokat a károkat, amelyeket bizonyos tápanyagok, például cukrok okoznak az anyagcserében.