Az aerob gyakorlatok közepes vagy alacsony intenzitású tevékenységek, amelyeket hosszabb ideig végeznek. A teljesítéshez hallgatólagosan lélegzetre van szüksége, aerob jelentése "oxigénnel" és támogatja a magas pulzusszám fenntartását hosszabb ideig. Az aerob testgyakorlás során a test oxigént használ üzemanyagként, és adenozin-trifoszfátot (ATP) állít elő, amely az összes sejt fő energiaszállító eleme.

aerob gyakorlatok

Aerob edzéssel a test szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt olyan sok ember választja ezt a fajta tevékenységet, ha célja a fogyás. Kezdetben a glikogén lebontja a glükóz termelését, később pedig a zsír lebomlik, miközben csökken a teljesítmény. Olyannyira, hogy az üzemanyag glükózról zsírra váltása ájulást idéző ​​varázslatot eredményezhet, amelyet falnak neveznek a maraton gyakorlatában, és általában 30 vagy 35 kilométer körül alakul.

Kimutatták, hogy az erőgyakorlatok is elengedhetetlenek zsírvesztéshez, mivel növelik az alapanyagcserét és javítják az aerob gyakorlatok végrehajtásának képességét. Valójában ajánlott legyőzni azt a falat, amely például a maraton gyakorlása során előfordul.

Az aerob gyakorlatok esetében nagyon fontos dolgozzon az intenzitással, és ehhez meg kell mérni a percenkénti ütemeket. Minél nagyobb a pulzációk száma, annál nagyobb az intenzitás. Úgy vélik, hogy az egészséges szív percenkénti maximális biztonságos ütése a férfiaknál 220, a nőknél 210 a mínusz a téma életkora, ezért a 40 évnél idősebb emberek nem haladhatják meg a 180 és a 170 nők.

A legalapvetőbb aerob gyakorlatok

- Aerobik, step és egyéb kollektív "kardio" órák

- csapatsport

Nyereség

  • Csökkenti az izmok között elhelyezkedő szubkután zsírt.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Javítja az értelmi kapacitást és a koncentrációt.
  • Elősegíti az idegsejtek képződését (neurogenezis).
  • Csökkenti a koleszterinszintet.
  • Csökkenti a szívkockázatot.
  • Javítja a kardiopulmonáris kapacitást.
  • Segíti a csontokat a kalcium felszívásában.
  • Feszesíti a szöveteket.
  • Csökkenti az adrenalin szintet, ezért segít a stressz leküzdésében.

Témák

Hogyan vigyázzunk ízületeire és csontjaira a fájdalmak elkerülése érdekében

Miért fáj a hátad, és hogyan segíthet a testmozgás?

"Pozitív gondolatok nélkül lehetetlen lefogyni"

Hétféle burpee és hogyan kell őket jól csinálni

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti különbségek

Az eredeti súly megdolgoztatja azt az erőt, amely feledteti a súlyzókat

A legolvasottabb
  1. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  2. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  3. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  4. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  5. A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
  6. ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
  7. Fogyni: Milyen testgyakorlat segít több zsír elvesztésében?
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  10. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen