A fitnesz világában elengedhetetlenné váltak. Mindent elmondunk, amit a kettlebell vagy a kettlebell tehet érted (és számítunk rá, hogy ez nem kevés).

A kettlebellA kettlebelleket széles körben használják a crossfit bokszban, de más tudományágakban és edzéseken is, ahol erőmunkát és holtpontot adnak hozzá. Most meglátod mindazt, amit ezek a kis „orosz fegyverek” tehetnek a tested érdekében.

kettlebellek

Mik azok a kettlebellek?

Eredetük Görögországból származik, de nem Oroszországból származik, amikor a 18. században kettlebell-edzés jött létre, amely a mai napig fennmaradt. A klasszikus kettlebellek öntöttvasból készülnek, tömör vasgolyóval, fogantyúval, mint egy ágyúgolyó És ez valami ilyesmi, egy fegyver, amely nagyon rövid idő alatt képes formálni a testét, ha sikerül elsajátítania. Vannak verseny-kettlebellek is, de arra fogunk összpontosítani, amelyet a legtöbb halandó használ, az öntöttvas kettlebelleket, bár a piacon is találni töltőanyaggal és műanyag bevonattal.

Különböző súlyok vannak a kettebelleken, ne vezérelje a klasszikus súlyzók súlya, nagyon eltérő a felhasználási módjuk, Ajánlott, ha szokott rendszeresen sportolni, de nem sokat emelt a súlya, az az kezdje el a kettlebellt, amely 4 kg a felsőtestnél és 8 kg az alsó testnél majd kezdje el növelni a súlyt.

A kettlebell és a holtemelő előnyei

Deadlift gyakorlatok általában alapvetőek, de nagyon hatékonyak, hatékonyabbnak bizonyultak, mint a tornatermi gépek hogy csak egy sor izmot dolgoznak. A deadlift gyakorlatokkal a test összes fő izomcsoportja aktiválódik: has, hátizmok, quadriceps, combizmok, farizmok és alkarok, ezért nagy hatékonyságuk.

Kettlebell vagy kettlebell néhány nagyon hasznos eszköz a holtverseny gyakorlásához és más típusú gyakorlatokkal való kombináláshoz súlyt és erőt adva hozzájuk. Javítják a stabilitást, a tapadási szilárdságot, segítenek a hátproblémák kijavításában, ha helyesen használják őket, és nagyon hatékony elemek a zsírégetéshez. Bizonyított, hogy a test rövid idő alatt figyelemre méltó módon változik, karcsúbbá, tónusosabbá és erősebbé válik. Mi a legszívesebben kezdenéd használni ezeket a kis ágyúgolyókat?

Hogyan lehet bevonni a kettlebelleket az edzésbe

Különböző gyakorlatokat végezhet kettlebellekkel, hinta, súlyozott farizom, vállprés vagy guggolás. Kombinálhatja őket klasszikus guggolással, ugró guggolással, ropogással vagy röpüléssel is.

Az egyensúly (vagy hinta) kettlebell vagy vállpréssel történő végrehajtásához csak a lábát kell elkülönítenie a csípő szélességétől és egyenes háttal a súly kihúzása vagy a vállig emelése.

A súlyozott fenékhídhoz feküdjön a padlón a hátán, hajlított lábakkal és a lábakkal a padlón., tegye a kettlebelljét a szeméremterületre és emelje fel a farizmát a csípőt fel-le hozva.

Kettlebell guggoláshoz álljon csípő szélességű lábakkal, két kézzel fogja meg a kettlebellt, és menjen guggoláshoz. mintha a térdre hajlítva és a lábad megmozgatása nélkül akartál volna a földön ülni. A súly függőleges utat hordoz fentről lefelé.

Mint látni fogod, a kettlebell edzés, ha valódi változást akar elérni a testében erő- és szabadsúlyos gyakorlatokkal rutinjaiban. Ne habozzon, és szerezzen be egyet, remek ajándékot ad a testének.