A test hangzásához többféle edzés létezik. De az egyik trenddé válik az izometrikus gyakorlatok, amelyek egyesítik az erőt és az ellenállást, és egyszerre képesek különböző izmokat megdolgozni.

kellene

Ez a fajta gyakorlat célja az izmok megfeszítése egy bizonyos ideig anélkül, hogy bármilyen típusú mozgást végezne. Számos változat létezik, használhat súlyokat, köteleket, falakat, törölközőket vagy bármilyen olyan tárgyat vagy felületet, amely lehetővé teszi az ilyen típusú nyomást.

Az izometrikus gyakorlatok tökéletesek a sérülésből vagy balesetből felépülő emberek számára. Mivel korlátozza a mozgás tartományát és nem okoz kárt az ízületekben.

Tudjon meg mindent az izometrikus gyakorlatokról

Ez a fajta edzés tökéletes azok számára, akiknek nincs sok idejük edzeni. Tárgyak nélkül is megtehető a ház bármely pontján, mivel a test maga a munka súlya.

Ezzel a típusú rutinnal gyorsan meg lehet növelni az izomtömeget, növelni az erőt, felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést. Az a fontos, hogy állandó legyél, és minden nap végezd őket, hogy az eredmények láthatók legyenek.

Eleinte nehéz lehet alkalmazkodni a gyakorlatokhoz, ezért célszerű 30 másodperces ismétléssel kezdeni. Az idő múlásával a percek meghosszabbíthatók. Minden a személy kényelmétől függ.

OLVASS TOVÁBB

Az izometrikus gyakorlatok előnyei

  • Nagyobb erőnövekedést biztosít.
  • A teljesítéshez nincs szükség kiegészítőkre, csak a karosszériával dolgozik.
  • Naponta egy ismétlést végezhet.
  • Nem kell sokáig csinálni őket.
  • Kevesebb a sérülés veszélye.
  • Ideálisak idősek számára, vagy gyógyulnak sérülések után.
  • A test összes izmát megdolgoztatják.

Az izometrikus gyakorlatok hátrányai

  • A túlterhelés magas vérnyomáshoz vezethet. Az edzés közbeni rossz lehelet miatt.
  • A szívproblémákkal vagy magas vérnyomással rendelkezők nem tudják megtenni őket.
  • Az eredmények nem olyan gyorsak, mint más típusú edzések.

Az izometrikus gyakorlatok típusai

  • Eszközök: Ezek azok, ahol erőt fejtünk ki egy tárgyra vagy felületre. Például amikor a zömök testtartást a hátunknak a falnak támasztva hajtjuk végre. Ezek a gyakorlatok azok számára szólnak, akik izomtömeget akarnak építeni, azoknak is, akik fel akarnak gyógyulni bizonyos sérülések után.
  • Passzívák: Akkor, amikor ellenállunk egy súlynak, vagy fenntartunk egy bizonyos helyzetet. Erre példa lehet a deszka vagy a hasi deszka, ahol bármilyen típusú mozgás nélkül nyomást gyakorolunk az izmokra.

Izometrikus gyakorlatok

A vas

Ez a leggyakoribb gyakorlat, egyszerűen csak arccal lefekvve kell feküdnie. Az alkar és a láb lesz az, amely elviseli a test teljes súlyát. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, a hasad pedig feszes legyen. Kezdheti úgy, hogy 20 másodpercig vagy a lehető leghosszabb ideig tartja a pózt.

Oldalsó deszka

A padlón kell feküdnie az oldalán. A lábának és az egyik karjának néhány másodpercig el kell viselnie a súlyt. Egyenesen kell tartania a hátát, és a fejét előre kell fordítani.

Izometrikus fekvőtámaszok

Normális hajlítást kell végezniük, kissé nyitottabb karokkal. Amikor lefelé halad, néhány másodpercig meg kell tartania a helyzetet, és visszafelé kell mennie.

Izometrikus guggolás

Ugyanaz, mint a hagyományos guggolás, de ehelyett ezeket úgy kell fenntartani, hogy a hátát a falnak támasztják. Tartsa kissé nyitva a lábát, és tartsa a pózt legalább 20 másodpercig.