Joanna Guillén Valera

2018. július 11., szerda - 13:00

kell enni

304 megjelent híreket

Duzzanat, hasi fájdalom, folyadékretenció, keringési problémák, fejfájás, migrén, mellduzzanat, hányinger, hasmenés. csak néhány a premensturalis szindrómához társuló tünetek közül. Becslések szerint a nők 80 százaléka szenved vagy szenvedett kellemetlen érzést a menstruációs ciklus luteális szakaszában, és ezek 15 százaléka megfelel a premensturalis szindróma kritériumainak.

Ez a rendellenesség "az ovulációval vagy a menstruáció előtti napokkal járó kellemetlenségek összessége, amely befolyásolja a nők életminőségét" - számol be Amil López Viéitez, gyógyszerészi orvos, táplálkozási szakember és a koherens étrend megalkotója. Gyulladásos és hormonális alapú, „nem tesz különbséget az életkorok között, és nem befolyásol egy adott nőtípust, és két naptól a nő ciklusának közepéig (14 napig) tarthat, ami nagyban befolyásolja annak a nőnek az életminőségét, aki szenved tőle ”. A premenstruációs szakaszban (5-10 nappal a menstruáció előtt) „szintje ösztrogének és azok progeszteron"; ezenkívül "növelhetik a prolaktint és az aldoszteront, de nem minden nőnél vagy ugyanazon nő minden ciklusában".

A szerotonin koncentrációja a ciklus ezen napjain alacsonyabbnak bizonyult, „ezért a nők érzékenyebben érzik magukat, rosszabb hangulatban vannak, és nagyobb az étvágyuk az édesség vagy csokoládé iránt”. Más szerzők ezt a problémát a csokoládéban bővelkedő ásványi anyag, a magnézium hiányával hozzák összefüggésbe.

Az Omega 3 jobb, mint 6

A szakértő szerint "az étrendhez hozzájáruló zsírok típusa és mennyisége nagy hatással van erre a szindrómára, mivel befolyásolják a prosztaglandinok termelését". Ennek a rendellenességnek a javítására vagy elkerülésére mindenekelőtt szükség lesz, csökkentse a hasi átmérőt, "Mivel a zsigereket beborító zsír nagyon aktív, különösen nőknél, és sejtjeik (adipociták) gyulladásgátló hormonokat szabadítanak fel".

Fogyasztása telítetlen zsírok, mint az olívaolaj, a diófélék vagy az avokádó, és a többszörösen telítetlen omega-3 kék Hal vagy algák "kedveznek a gyulladáscsökkentő prosztaglandinok (PG 1 és 3) szintézisének, amely segít csökkenteni a szindrómával járó kellemetlenségeket" - mutat rá. Éppen ellenkezőleg, a Telített zsírok vörös húsból, teljes tejtermékből, felvágottból vagy péksüteményből származó transz és "elősegíti a gyulladásgátló prosztaglandinok szintézisét (PG 2)".

Amint a szakértő rámutat, sok nőgyógyász javasolja a ligetszépe-kiegészítőket (gamma-linolénsav), "amely egy omega-6, de mivel ezek a PG2 prekurzorai, bár a tünetek rövid távon javulnak, Az omega-3-kiegészítők jobbak, mert gyulladáscsökkentők és hosszabb ideig hatnak".

A piacon elérhető egyéb kiegészítők a chasteberry-n alapulnak, amely "csökkenti a prolaktin - a mell gyulladásáért és fájdalmáért felelős hormon - és a triptofán termelését. Ez az aminosav - magyarázza - "a szerotonin előfutára, és a nyugodtabb érzelmi állapotot és a fájdalom alacsonyabb érzékelését kedvez". Jelen van tejtermékekben, tojásban, húsban, halban, hüvelyesekben és diófélékben.

Hasi gyulladás és folyadékretenció esetén vizelethajtó növényeket használhat, például zsurlót vagy zsályát. A gyömbér "segít csökkenteni az émelygést, a fájdalmat és a gyulladásokat" - tanácsolja.

A kortizol probléma

A diéta mellett tanácsokat is lehet ajánlani, amelyek csökkentik feszültség. Nagy stressz idején mondja López Viéitez, "a kortizol és az inzulin aktiválódnak, amelyek serkentik a gyulladást, a folyadékretenciót és a fájdalom érzékelését".

A progeszteronból szintetizált kortizolfelesleg „kedvez a megjelenésének szorongás, hangulatváltozások, fejfájás és petefészek- vagy mellfájdalom ”. Ezekben az esetekben ajánlható "valerian, golgotavirág, citromfű vagy rhodiola vagy rhodiola alapú adaptogén alapú relaxáló kiegészítő szedése a krónikus stressz szomatizációjának minimalizálása érdekében".

Egy másik tipp a sport gyakorlása. Ez "segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek természetes relaxánsok, és a fájdalmat és a gyulladásokat is csillapítják, valamint fokozzák a hangulatot és a motivációt." Csökkentse az alkohol és az excitánsok fogyasztását, amelyek "aktiválják az inzulint és a kortizolt és javítják a hangulatot".