Mikor jobb fehérjét enni?
Az összes nélkülözhetetlen tápanyag közül, amelyet a nap minden étkezésében fogyasztunk, ki kell egyensúlyozni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok hozzájárulását, nem annyira az összegért (a szénhidrátoknak majdnem duplájára van szükségünk), hanem azért, hogy ezen ajánlott határokon belül maradjunk és ne hagyja abba az egyik vagy más típusú tápanyag fogyasztását azt gondolva, hogy nem számítanak, vagy csak azért úgy gondoljuk, hogy ez nekünk fáj, ha a fogyásról van szó. Nyilvánvaló, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell ezt a három tápanyagot, a fehérjék az egyik legfontosabbak mindazok számára, amelyek hozzájárulnak a testünkhöz.
A tökéletes idő a fehérje fogyasztására
A fehérjék segítik testünket a szövetek felépítésében, megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Az edző emberek körében általában a sok izom megszerzésének legjobb módjának tekintik, bár ez a rész igaz, sokkal több mindent tehet a fehérje értünk ... mindaddig, amíg tudjuk, mikor kell fogyasztani. Van-e a napnak különösen jó vagy rossz ideje több fehérjét fogyasztani? Nos, valójában van, és nem túl bonyolult megérteni, mi lehet ez. A fehérjék regeneráló funkciója tökéletesíti őket az éjszakai fogyasztáshoz, így szénhidrátok maradnak reggelire és ebédre.
A magyarázat nagyon egyszerű. Testünknek szüksége van arra az erőre és energiára, amelyet a hidratálás ad a nap elején, hogy elköltsük mindenben, amit a nap folyamán meg fogunk tenni. Ily módon az összes elfogyasztott szénhidrát és zsír biztosan elhagyja a testünket, amikor belépnek, anélkül, hogy a testnek meg kellene mentenie őket, ennek következtében elkerülhetjük mindannyiunk extra kilóit. A fehérjék azonban más módon működnek, és Noha a nap bármely szakában elfogyaszthatjuk őket, regeneráló funkciójuk a nap végén különösen jóvá teszi őket, az utolsó étkezéskor.
Tehát felépülhetünk az erőfeszítésekből, különösen, ha sportoltunk, és lehetővé tesszük testünknek, hogy éjszaka pihenve sokkal jobban metabolizálja ezeket a tápanyagokat. Sokan fordítva csinálják, reggelinél fehérjét és vacsoránál szénhidrátot fogyasztunk, és egész nap energiára van szükségük, majd éjszaka feltöltjük a szénhidrátokat és a zsírokat, amelyeket szervezetünk nem képes teljes mértékben metabolizálni., emésztési problémákat és mindenekelőtt a kilók gyarapítását teszi lehetővé.
Piotr Marcinski || Shutterstock
Így annyira fontos, hogy ne csak tudjuk, milyen ételeket kell ennünk az egyes elemek napi szükségleteinek fedezésére, hanem azt is, hogy mikor kell szedni őket. Elméletileg, ha ragaszkodunk a kiegyensúlyozott étrendhez, nem számít, ha egyik vagy másik étkezéskor bevesszük őket, de testünknek a nap minden pillanatában sajátos igényei vannak, és tudnunk kell, hogyan lehet a lehető legjobban kielégíteni őket. Ezért a vacsoránál el kell vennünk fehérjében gazdag ételek, mint pl például csirke, pulyka, lazac, pisztráng, tojásfehérje, gouda és ementáli sajtok ... Ezek az ételek tökéletesek arra, hogy vacsorázzanak, mindig kiegyensúlyozott mennyiségben, hogy a nap utolsó étkezésekor feltöltsék a fehérjét.
Syda Productions || Shutterstock
Ez a tipp különösen fontos a sportolók számára, mivel erőfeszítéseik elvégzéséhez a lehető leghelyesebbet kell enniük. Szénhidrátot vegyen be reggel és némi zsír vagy cukor edzés után a legmegfelelőbb, a fehérjéket a nap utolsó étkezésére hagyja. A testünk köszönetet mond nekünk, és néhány nap múlva biztosan észrevesszük, mivel a szervezet nagyon gyorsan alkalmazkodik a jobb irányú változásokhoz, különösen, ha étrendünkben vannak. A nap végén lévő fehérjék és a pihenés szintén testünk regenerálódását szolgálják.