turmixok

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Mindannyian elgondolkodtunk már valaha a megfelelő alkalom, hogy inni a turmixunkat és amelyek a nap minden pillanatában a legjobbak, nos, ma Vitónicában néhány egyszerű útmutatót fogunk elmagyarázni, hogy miként veheti át a megrázkódtatásodat, és miért kell ezt bevennünk.

Mielőtt a bejárattal indulna a megfelelő pillanat inni a turmixokat Meg akarjuk magyarázni, hogy a fehérjeturmixok nem illegálisak, és nem jelentenek semmilyen negatív hatást a szervezet számára, és ugyanazokat az óvintézkedéseket kell tennünk, mint csirkemell vagy pulykaszelet fogyasztása esetén.

Mindezzel együtt nem javasoljuk a sportkiegészítők szedését, de nem azt mondjuk, hogy a kiegészítők óta nem szabad szedni őket nem helyettesítik az ételt de azt teszik, hogy segítenek a sportolónak abban, hogy egyszerre és olyan módon vegyen be egy extra makrotápanyagot, amelyet normál étellel sok esetben nem lehet megtenni.

Sokan nem szívesen szednek étrend-kiegészítőket, és hosszú ideje beszéltek arról, hogy károsak lehetnek az egészségre, de vagyis ha fölöslegesen veszik, ugyanaz, mintha sok csirkét vagy sok tejet eszel. Természetesen ne felejtsük el, hogy nem csinálnak csodákat, vagyis bármennyire is szedik őket, nem fognak többet növekedni, minden azon múlik, hogy teljes mértékben edzettek-e és megfelelő étrendet követtek.

Miért kell inni fehérje turmixokat

A fitnesz és a testépítés világában mindenki tudja, mit igyon 2gr fehérje minden izomkilóra legyen a teste, bár általában azt mondják, hogy a teljes tömeg, mivel mindent, amit eszel, nem asszimilálják, és általában nem biztos, hogy mennyi izomunk van. A probléma az, hogy az összes fehérjét természetes forrásokból - például csirke vagy pulyka - szerezni nem a legjobb út.

Például még akkor is, ha edzés előtt egy órával van ideje megenni egy jó grillezett tőkehalat, ez nem optimális, mivel a szervezetnek időbe telik a fehérje kinyerése és asszimilálása. akkor még nem volt elérhető pontosan hol kezdődik az edzés, tehát itt adódik a probléma megoldása: a fehérje megrendül.

A szénhidrátok mennyisége

A zsírégetni vágyó sportolóknak fehérje turmixokat kell bevenniük a minimális mennyiségű szénhidrát lehetséges, mert viszonylag kis mennyiségű, körülbelül 5 gramm termék van a piacon (nem térünk ki erre a bejegyzésre a fehérje mennyiségéről, a típusokról, a makroelemekről, amelyeket cipelniük kell, vagy bármiről, ez amivel más bejegyzésekben foglalkozunk). Ezeket a gramm szénhidrátot arra használják, hogy a termék zamatot kapjon, és így a fehérje sokkal gyorsabban asszimilálódjon.

Mondja azt is, hogy léteznek a piacon szénhidrát turmixok sorozata fő feladata az, hogy a testnek extra mennyiségű szénhidrátot adjon a tömeges szakaszokhoz, amelyek során fontos, hogy egyetlen gramm izomot se veszítsen el, ezért a testnek soha nem hiányzik a glikogén.

Reggel ember

Amikor reggel felkelünk, a test egész éjszaka étkezés nélkül volt, ezért az izom katabolizálni kezdett mivel ez akkor történik, amikor a májban a glikogén szintje jelentősen csökken. Ilyen módon, ha éppen felkelünk az ágyból, fruktózt tartalmazó fehérje turmixot veszünk fel, a katabolizmus azóta véget ér a fruktóz helyreállítja a máj glikogénszintjét és az asszimilált fehérjék (30 '-ben asszimilálódnak, ezért ne vegyen sorba semmit) közvetlenül az izomba mennek.

És mit szólna egy edzés előtt?

Itt az ideje, hogy rázzon, amely tartalmaz a szénhidrátok duplája (amelyek lassú emésztést jelentenek), mint a fehérje. Ennek egyik módja az, hogy gyümölcsöt (például almát) kapunk fél fehérjetartással. A fruktóz nem váltja ki az inzulin felszabadulását, ami megnehezítené a zsír üzemanyagként történő felhasználását.

Ez a remegés Nem nélkülözhetetlen, Olyan embereknek ajánlott, akik erő- vagy erőnléti edzésen fognak részt venni, a hangerő fázisában, vagy akik sok kardiót vesznek be a mindennapjaikba, de definícióban vagy karbantartásban enélkül is megtehetik, és csak a feltöltődéshez fogyaszthatják a gyümölcsöt. a glikogén enélkül a gyomor nagyon nehéz edzés közben.

A tökéletes pillanat

Az edzés befejezése után kimerült az izom, és tennünk kell, hogy a lehető leggyorsabban fehérjével tápláljuk, és a legjobb módja a fehérje turmixolás, mivel az 30 perc alatt asszimilálódik. A glikogén-lerakódásokat is vissza kell állítanunk, mivel sokat csökkentettük őket, ezért az ideális az, ha mindkét bevitelt a következő módon kombináljuk: amint befejezzük az edzést, iszunk egy energiaitalt, mivel gyors feltöltésre vagy hidratálásra van szükségünk. egy banánt, majd megisszuk a fehérje turmixot.

A fehérje turmixok, amelyekről eddig beszéltünk író lehet (a fehérjét izolálják), mivel nagyon gyorsan felszívódnak és a megfelelő időben asszimilálódnak. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint jobb az izomnövekedés, ha edzés után fél savót és egy fél savót iszol meg kazein (lassú asszimiláció), mint amikor csak tejsavóból veszik (gyors asszimiláció).

A kazein rázza fel

Lefekvés előtt tudjuk, hogy egy olyan időszakra fogunk menni, amelyben a testnek nincsenek tápanyagai, és hogy zsírokat és izmokat fog húzni a tápanyagok keresése érdekében, bár az emberek izomvesztesége nem nagyon aki versenyez és világos céllal rendelkezik, arra jó alkalom lassan asszimilálódjon a fehérje shake (kazein) alacsony szénhidráttartalmú.

Oszd meg a megfelelő időt a fehérje turmixok elfogyasztására