A kezek az ujjaikkal minden ember alapvető eszközei. De a hegymászó esetében túlságosan kérik őket. Ugyanakkor ezek erőssége és legnagyobb anatómiai gyengesége. Ez a cikk megalapozza valami olyan különleges és egyedülálló hegymászást: az ujjak és a fogások edzését.

Az első dolog, ami kiemelkedik, hogy a kezek nem mutatnak nagy izmokat. A kéz és az alkar oszthatatlan funkcionális egységet alkot. Számos mechanizmus, amely a kéz és az ujjak mozgékonyságát biztosítja, az alkarból származik.

Az Evolution nagy kézügyességet adott Önnek, néhány gyenge számjegy áráért: az ujjai. .

A cél ujj, csukló és alkar edzése van, eltekintve javítja az erőt és az állóképességet, minimalizálja a sérüléseket és a túlterhelést is annak a területnek, amely az egyes ujjak hegyétől a könyökig tart. Ugyanebben az átkozott területen található a legtöbb hegymászó a legtöbb sérüléssel és korlátozással.

Evolúció és mászás

Mindannyian emlékszünk az első hegymászóra. Esetemben a la foixarda városi mászófalában szikladarabolt. Néhány perc múlva már megvannak az alkarjai, mint Popeye, és a nap hátralévő részében rövid idő alatt használhatatlan minden napi tevékenységre.

elkezdeni
Az evolúció eltávolította a homo sapiens-t a vertikális környezettől, ahol majmaik ősei tartózkodtak. Az anatómiai alkalmazkodás ezer generációja létezik ahhoz, hogy kétlábú lényekké váljanak, a nagy kézügyesség. De volt egy fizetendő ár: néhány gyenge számjegy, amelyek az ujjak.

Az első években gyakoribbak lesznek a mászásban részt vevő szerkezetek túlterhelései és sérülései.

A járás képessége más irányba vezette a szomatikus evolúciót. Példa erre a csípő mobilitása, az erőteljes farizmok és az alsó test ellenálló izmainak kialakulásával együtt.

NYOMÁSTÜKRÖZÉS

Az ujjak elvesztették képességüket a test súlyának elviselésére. Ahogy a váll vagy a csukló is. Mindazonáltal, még mindig maradt valami a DNS-ben. Ennek bizonyítéka néven «fogd meg a reflexet«.

Ez az 1892-es cikk bemutatja, hogy egy kutató hogyan tanulmányozta a veleszületettet az emberi csecsemők azon képessége, hogy egy kézzel el tudják tartani saját súlyukat. Általános szabály, hogy több mint 10 másodpercig tartottak. Még néhány más mutáns is megérkezett 2 perc múlva. A Darwini evolúciós áramlat.

Nem akaszthatom tovább Nagyon jót tesz a vállának és sérüléseinek. Megnyújtja bizonyos izmokat, például a háti és a mellizmokat. Azonban az a folyamatos dac a gravitációval szemben akaszt és vezet, amikor csak lehet, megpróbálja legyőzni a kihívást, a hegymászás stílusától függetlenül.

Vagy kötéllel, vagy lezuhanóval, az ujjak nagy stressznek vannak kitéve, dinamikus és apró zsákmányával ez még távolabb viszi a fára mászás ősi tevékenységétől.

A hegymászók túlnyomó többsége a vertikális pályája során sérülést szenvedett vagy szenved. Ennyi év tiszta kétlábúság után, a szerkezeteket nem alkalmazzák arra a célra, amelyet mászásnak vetnek alá. A testnek alkalmazkodnia kell ezekhez az új funkciókhoz. Az ok, amiért Az első években az aktív struktúrák túlterhelései és sérülései gyakoribbak lesznek, és mindenekelőtt passzívak.

Az ujjak, a karok és az alkarok anatómiája

A hegymászás gyakorlása révén, a tested egy sor adaptáción megy keresztül. A hegymászókban látható a legjobban a kezekben és az ujjakban. Egy pillantással gyorsan áttekintheti a hegymászás hozzávetőleges élményét.

Amikor általában hegymászókkal veszed körül magad, meg tudod mondani, hogy kezet fogsz, ha valaki mászik vagy sem (bár vannak olyanok is, akiknek szakma miatt erős a kezük). Ugyanez vonatkozik láb, annyira visszaéltek a hegymászásban, és belenyomták a használt cipőt, a hegymászó cipőt.

A KÉZ ÉS AZ ELŐKAR FUNKCIÓS EGYSÉGE

A kéz és az alkar funkcionális struktúrát alkot különböző típusú szövetek, amelyek szabályozzák az egyes részek mobilitását:

  • Csontozat: a kéz 27 csontból áll, az alkar pedig 2, a Rádió és a Singcsont.
  • Izomszerkezet: 19 izom a kéznek és 20 az alkarnak.
  • Idegek kéz a kézben Ulnar, Közepes Y Sugárirányú, az az alkaron is átfut.
  • Lágy szövetek: hajlító és nyújtó inak, szalagok, ízületi kapszulák és szíjtárcsák.

A hegymászás által jelentett terhelések elviseléséhez szükséges adaptációk több éven át tartó folyamatos gyakorlat után következnek be.

Ujjhegyek tartalmaz néhány olyan területet, ahol több van Idegvégződések az emberi test. Ők a környezettel kapcsolatos tapintható információk fő forrása. Tehát hegymászáskor sok információt kap a fogantyúkról, amikor megérinti őket. Ez az egyik fő különbség a már ismert vagy új zsákmánytípusra való mászás között, mint például a látásra való mászás esetében.

Bár a hegymászás első fizikai adaptációja egy vastag bőrréteg ezen végződések felett. Így megnyugtatják őket, hogy el tudják viselni a fájdalmat, amelyet a hegymászás eredetileg okoz.

Ugyanez a helyzet a lábrögzítéssel sem, amelyet legtöbbször meg kell néznie.

IZOMOK ALKALMAZÁSÁNAK IDŐI VS. Lágy szövetek

ÉSA test vagy az adott struktúrák közötti munkamenetek vagy időszakok közötti idő, amely ahhoz szükséges, hogy alkalmazkodjon a leadott inger által okozott stresszhez, és felkészüljön egy új, egyenlő vagy nagyobbra, SAG-nak vagy általános alkalmazkodási szindrómának hívják. Egy adaptív rekonstrukció a különféle stresszes ingerekkel szemben.

Minden mászónak más jellemzői vannak és izmos kapacitása, hogy alkalmazkodjon a hegymászáshoz.. Ezek nagyon meghatározóak lesznek a továbbhaladásban.

Feltűnő az a nagy időbeli különbség, amelyet az izomszövetek és más struktúrák megkövetelnek az adaptációhoz. Az aktív flexorok és izmok gyorsan alkalmazkodnak; néhány hét vagy hónap múlva. De ezeknek a stresszeknek a támogatásáért felelős passzív struktúráknak, különösen az inak, kapszulák, porcok és szalagok lágy szöveteinek, sokkal több időre lesz szükségük..

A hegymászás által jelentett terhelések elviseléséhez szükséges adaptációk megszerzése több éven át tartó folyamatos gyakorlat után következik be. Ezért a közös tendinopathiák, amelyek olyan gyakoriak az első hegymászási gyakorlatok során. A szíjtárcsa sérülései valójában a leggyakoribbak sziklamászók között.

Különleges eset az növekvő tizenévesek, azoknak, akik specifikus ujjgyakorlat károsíthatja a csontszerkezeteket, még fejlesztés alatt áll.

Megfelelő és irányított képzés, az érintett terület fizikai kondicionálásával, valamint az antagonisták és a passzív struktúrák kompenzálásával segít abban, hogy ne sértse meg magát.

A megfelelő előrehaladás a képzésben Elengedhetetlen a hatékony fiziológiai alkalmazkodáshoz, anélkül, hogy túllépné azokat a határokat, amelyek akut sérülést vagy túlterhelést válthatnak ki. Érdekes lesz egy ilyen haladást a-val kísérni az érintett terület fizikai kondicionálása, valamint az antagonista izomzat és passzív struktúrák kompenzálása. A megfelelő képzés, és ha lehetséges, irányítás segít elkerülni a sérüléseket.

Az elején jobb, ha mászóként fejlődünk, technikai és pszichomotorikus szinten. Összpontosítson megtanul mászni. És természetesen érezd jól magad. Ez biztosítja a test számára a szükséges időt az adaptációk beolvasztására. Továbbá, ha csoportosan végzi, akkor motiváltabb lesz, ha a fizikai edzésről van szó.

A MAGAS SZINTŰ Mászás évei utáni alkalmazkodások

Mint a csontváz izomzata, lágy szövetek is reagálnak az edzésre. A gyakori mászás adaptációhoz vezet. Ez a tanulmány megmutatja, hogyan az A2 és A4 szíjtárcsák lényegesen vastagabbak voltak (69% és 76%) tapasztalt hegymászóknál (7b + 9a +), mint a nem mászóknál. Ugyanez történt az interphalangealis ízületekkel is.

MIKOR kezdje el a felfüggesztések képzését a többszörös táblákon?

A ballaszt nélküli módszerrel kell kezdeni, mivel a testsúly elég lesz. A következők összegyűjtése mellett követelményeknek, szerint Eva Lopez:

  • Viselet több mint 2 év mászás és szisztematikus edzés, heti 3-4 nap. Hiába telt el két év a hegymászással való első érintkezés óta, ha alig voltál állandó. Lehet, hogy a kezekben lévő kötőszövet nem megfelelően adaptálódott, a sérülés esélye nagy.
  • Elviselni több mint 15 másodpercig felfüggesztve egy 24 mm-es szalagtól az ujjakkal ban benfélhosszabbítás (4 ujj, a hüvelykujj laza marad).
  • 18 év alatti gyermekek számára nem ajánlott. Nincsenek speciális gyakorlatok az ujjak számára Campus Board, se vonat előtéttelszuszpenziókban (Morrison és Schöffl, 2007). Nagy terhelés használata, amely szalagszakadáshoz vezethet egy felnőttnél, sokkal több kárt okozhat egy tinédzserben. Ez azért történik, mert a növekedési lemezek a fejlődő csontváz leggyengébb területei. Még a csontok és izmok szalagjainál és kötőszálainál is többet. Ezek a károk befolyásolhatják a mászóképességet, sőt a jövőbeni életminőséget is. Emellett egyszerű testfejlődésükkel rengeteg relatív előtétet kapnak. További információk találhatók az ifjúsági és gyermekmászók képzéséről szóló cikkben.
  • Legyen mentes az edzés ellenjavallt sérüléstől a multipress asztal.

Ahhoz, hogy konkrétan elkezdje az ujjak edzését, több mint 2 év hegymászó és szisztematikus edzéssel kell rendelkeznie, és több mint 18 évesnek kell lennie.

Ez nem akadályozza meg elkezdhet lógni egy bárból vagy nagy szélekből a multipress asztalról. Így fejleszti a test kapacitását és megerősíti az érintett struktúrákat. Mi van még nem az kell, hogy stresszes módon kezdjen edzeni az ízületek és a passzív lágy szövetek számára, bár izmaid már képesek rá.

UJJKÉPZÉSI TESTRESZABÁS

Anatómiáján keresztül a fenntartható fejlődés megtervezéséhez nincs egyetlen méret sem. Figyelembe kell venni különféle tényezők amelyek lehetővé teszik a képzés testreszabása:

Az életkor, a tapasztalat, a kompenzációs munka, a hegymászó foglalkozások közötti felépülés, az étrend és a genetika olyan adatok lesznek, amelyeket figyelembe kell venni az ujjak edzésének személyre szabása érdekében.

JELZÉSEK A BIZTONSÁGOS FOLYAMATHOZ

A hegymászás egyszerű tevékenysége lesz a legjobb megoldás az első években. A fokozatos előrehaladás Segíteni fogja a kéz és az alkar struktúráira nehezedő stressz beolvadását. Jobban összpontosítson a technikai és a pszichomotoros progresszióra .

  • A Az izotóniás gyakorlatok jó módja annak, hogy elkezdjünk dolgozni a szorításon. Bár kissé kevésbé specifikus, a hegymászó tevékenységgel együtt az alkar funkcionális hipertrófiáját érheti el, kis sérülési kockázattal.
  • Meg fogja fedezni az erényeit ragtapasz, és a technikák ragasztás. Ezek nagy segítséget jelenthetnek, ha elkezd érinteni a kicsi és stresszes zsákmányt. Bár ha mindig használja, az inai nem erősödnek meg. Akkor is szolgálnak, ha sérülés miatt korlátozni kell az ujj mozgását. Bár bármelyik előtt kényelmetlenség vagy fájdalom, kell, hogy legyen menjen szakemberhez. Ha az ujjsérüléseket nem kezelik megfelelően, krónikusakká válhatnak.

KÖVETKEZTETÉSEK

A hegymászásnak jelentős hatása van a hegymászóra különböző szinteken. Megváltoztatja a világlátás módját, segít a napi stressz ellen, és minden alkalommal fejleszteni akarja önmagát. A fizikai részben ezt úgy teszi, hogy feszültséget fejt ki a struktúrákra, és alkalmazkodnia kell új funkcióikhoz.

Hagyja otthon a fiókban tárolt egót, és mindig hallgasson a testére. Az endorfinok és az adrenalin megnehezítik a fékezését bizonyos időpontokban. A türelem, az önértékelés, az önismeret és a józan ész kulcsfontosságú szerepet játszik a hegymászás első éveinek előrehaladásában.

Ebben a videóban több hegymászók barcelonai beszélgetnek évekbeli hegymászás után szerzett tapasztalat és mit tanultak e fanatikus sport gyakorlásával. Amellett, hogy ez közvetlenül befolyásolta a fiziológiájukat.

Ez a sorozat első cikke, amelyet ennek szenteltek speciális képzés az ujjak számára a hegymászásban. Világosnak kell lennie, hogy az elején, bármennyire is motivált, várnia kell, hogy bevezesse a konkrét gyakorlatokat a rutinjába. Ezen túlmenően, mindazok a túlterhelések és fájdalmak, amelyek jellemzőek a sportmászás, a boulderozás vagy bármilyen más típusú mászás módjára, eljön az idő, amikor gyakorlatilag eltűnnek (kivéve azokat a konkrét pillanatokat, amelyekkel élesen megsérülhetsz) . Ez a sport része).