Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

fogyni

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Ha az év elején az egyik célja az, hogy aktívvá váljon az erőnlét érdekében, talán abban reménykedik, hogy rövid időn belül eredményeket ér el. Annak érdekében, hogy ne essen kétségbe, vagy elhagyja a célját, magyarázzák a szakértők hány hét szükségesek sújt veszteni miután megtette gyakorlat.

Különböző fitnesz szakemberek egyetértenek abban, hogy elkezdheti sújt veszteni szinte azonnal a megkezdése után gyakorlat miért növekszik a fizikai aktivitás. Ehhez energiára van szükséged, amelyet égéskor kapsz kalória abban a pillanatban.

Timothy Church, a Pennington Biomedical Research Center professzora az egyesült államokbeli Louisiana államban ezt elmagyarázza Alsó nak,-nek súly Nem nehéz, bárki el fogja érni. A kihívás a fenntartása, ezért a kombinálás fontossága diéta a ... val gyakorlat".

Az eredmények nem mindenkinek egyformák, az életkortól, nemtől, arcszíntől és személyes szokásoktól, valamint a következő tényezőktől függenek:

1. Kalóriaveszteség. Ha többet éget kalória azok közül, akik egy napot fogyasztanak, könnyen fogysz - mutat rá Jose Szapocznik, A Miller Orvostudományi Kar epidemiológiai és közegészségügyi vezetője Miami Egyetem az Egyesült Államokban.

Vegye figyelembe, hogy 453 gramm fogyáshoz testzsír el kell költenie 3500-at kalória.

Például ahhoz, hogy heti egy kilót leadjon, 1000-et kell elégetnie kalória naprakész. Vegye figyelembe, hogy ezeket az eredményeket a gyakorlat függ az egyes személyek egyéni szempontjaitól és a a fizikai aktivitás mit csinálsz.

2. Intenzitás. A képzés intenzitása és típusa elengedhetetlen. A Harvard Medical School részletek arról, hogy egy 65 kilogramm körüli súlyú, és mell nélküli mellény körülbelül 15-et költhet kalória percenként. Ez azt jelenti, hogy 30 percig kb 450 veszít kalória. Egy hét múlva talán leadhat egy kilót.

3. Idő. A program időtartama gyakorlat befolyásolja a kalóriaégés. Például, ha 30 perc úszás közben 450-et veszít kalória amikor megduplázza az időt, 900 körül éghet.

4. Diéta. Annak érdekében, hogy megszüntesse ezeket a plusz kilókat és néhány hét alatt hatékony eredményeket érjen el, fontos, hogy vegye figyelembe, hogy 70% -a az Önétől függ táplálás. Ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlat Ez nem működik. A fogyasztás csökkentésével kalória, inkább az alacsony zsírtartalmú tápláló ételeket részesítse előnyben kalória, mint például a gyümölcsök és zöldségek, az eredmények néhány héten belül optimálisabbak lesznek.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek az Egyesült Államokból azt javasolja, hogy ha még nem tette meg gyakorlat vagy voltál inaktív több hónapig kezdje lassan a sérülések elkerülése érdekében.

A jó kezdés egy gyors, 10 perces séta hetente kétszer, táncórák, jóga vagy karate. A legfontosabb az, hogy a gyakorlat élvezd.

Bármely képzés megkezdése előtt tanácsos konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza céljait elveszett nak,-nek súly. Készen áll arra, hogy 2015-ben aktívvá váljon?