Ha a terhesség előtt már fizikailag vigyázott magára, akkor normális, hogy most, amikor már szült, továbbra is szeretné ezt megtenni, bár ne feledje, hogy a türelem itt alapvető követelmény, mert a szülés után nehéz, és különösen óvatosnak kell lennie . Apránként képes lesz helyreállítani korábbi alakját, de anélkül, hogy megszállottá válna, még kevésbé követve a szigorú étrendet, amely éheztet, és amely ezen kívül minden lényeges tápanyagot és vitamint nélkülöz.

szülés

A karantén vagy szülés után Ez az az idő, amely a méhlepény leadásától a test gyógyulásáig eltelt. Ez általában körülbelül hat-nyolc hétig tart, ami negyven napot jelent (innen ered a neve). Ez egy kissé nehéz időszak az anyáknak, különösen az első anyáknak, így biztosan a nőgyógyász már figyelmeztetett rá. A leselkedő hormon lavina néha még megelőzheti is. Ezért is kellően felkészültnek és kontrollálnia kell a hangulatát.

Új anyának lenni gyönyörű élmény, ugyanakkor meglehetősen kimerítő és időigényes, így a partnerének, de különösen neked is időre lesz szükségük az „elveszettek pótlására”, de a kikapcsolódásra és a szülői élet örömére is. Ne feledje, hogy az idő birtoklása nem luxus, hanem szükségszerűség. Jól kell megszervezned magad, és igen, formálódj most, amikor már szültél, de őrült dolgok elkövetése nélkül, és még kevésbé táplálás.

Az étel fontos a terhesség alatt, de előtte és utána is. Teljesen kerülni kell azt az ötletet, hogy olyan mágikus étrendeket hajtson végre, amelyek azonnal fogyni fognak, mert ezek nem ajánlottak vagy természetesen egészségesek. Tudjuk, hogy sok esetben az a bátorítás, hogy kövessük ezeket a „nagyon hatékony” étrendeket, az az időhiány, hogy nyugodtan, egészséges módon táplálkozzunk, és hogy elmenni a konditerembe hogy végezzen egy kis gyakorlatot. Ezért is elengedhetetlen a megfelelő szervezés ismerete. Ha a csecsemő alszik, használja ki a pihenésre fordított időt, de próbáljon meg minél többet megszervezni magát a partnerével vagy a családjával a testmozgás gyakorlására, de főleg azért, hogy jól étkezzen. Látni fogja, hogyan lehet ezen iránymutatásokkal helyreállítani az alakját a terhesség előtt.

Mi a jobb enni a szülés után?

Egy másik ok, amiért nem szabad megszállnod a túlsúlyt, az az, hogy a vajúdás elkerülhetetlenül súlycsökkenést okoz. Ne feledje, hogy a felesleges víz megszüntetése, a reproduktív rendszer beindulása és a szoptatás legalább a nők túlnyomó többségében, fogyjon akár 12,5% -kal a szállítás előtt megvoltak. Amire azonban szükséged van, az a megfelelő etetés folytatása, és még sok más, ha felajánlod a melledet a babádnak. De mit vegyél?

Fontos fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet hogy képes legyen szembenézni az anyaság követelményeivel. Igyon sok vizet és korlátozza a koffein bevitelét. Ezenkívül, ha terhesség alatt vérszegénysége volt, vagy szülés után sok vért vesztett, akkor vasban gazdag ételeket és vasban gazdag italokat kell fogyasztania, amelyek segítenek a felszívódásában. Ne felejtsd el azt is, hogy ha szoptat, naponta 500 kalóriát kell enned.

A születés utáni pazarlás kezelésének legjobb módja az, ha magas zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, egészen más arányban, mint amit eddig a terhesség alatt használt. Mit jelent ez? Mit növelnie kell a zsír mennyiségét, mérsékelt fehérjetartalmat és alacsonyabb szénhidráttartalmat. A szülés utáni étrendnek ezért a következőkön kell alapulnia:

Nem hagyhat ki .

Mikor kezdhetem el tehéntejet adni a babának?

12 hónapos korig nem ajánlott tehéntejet adni, mivel magas fehérjetartalmú tejről van szó, amely túlterhelheti a csecsemő veséjét.

És még:

Ne feledje, hogy a zsír sokkal sűrűbb, mint a szénhidrát, és olyan ételekben található meg, mint a hal, a dió és a mag. Ezenkívül egy gramm zsír körülbelül azonos energiával rendelkezik, mint három gramm szénhidrát.

Kétségtelen, hogy valami vonatkozik az ételre is, ami alapvető, reggeli, ami a nap legfontosabb étkezése. Erősen szembesülni a reggelivel posztnatális pazarlási szakasz Reggelire quinoát fogyaszthat, amelyhez adhat néhány friss gyümölcsöt vagy diót és nyers olívaolajat (kiváló antioxidáns), tojást, amelyhez házi paradicsomszószt, spenótot, néhány mogyorót, sót és borsot, édeset vagy sót adhat. palacsinta, amelyet juharsziruppal vagy füstölt lazacgal és kecskesajttal is tálalhatunk. Egy másik nagyon jó lehetőség a rántotta vagy a zabkása.

De ne feledje, hogy:

- mindig a lehető legváltozatosabban fogyasszon étrendet

- az alkohol, a nikotin és a kávé kerülése

- csökkentse a cukrokat, elkerülve az édességeket, tésztákat, ipari süteményeket stb.

- végül fogyasszon rostban és vasban gazdag ételeket

Milyen gyakorlatokat tehetek karantén alatt?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint különféle gyakorlatok és mozgások ajánlottak. Természetesen alacsony hatású gyakorlatok, amelyek elkerülik a robbanásszerű vagy gyors gyorsulást hirtelen irányváltással, amellyel kisebb a sérülésveszély. Gyakorlatok, amelyek javítják a keringést, a szív- és érrendszeri egészséget és az ízületek mozgásképességét. Ezek a következők:

- energiával járni

- alacsony hatású aerob gyakorlatok

Mennyi ideig tart a terhesség alatt elért súly elvesztése?

A szülés utáni kisebb-nagyobb súly csökkenésének sebessége minden esetben meglehetősen változó, így nem lehet pontos időpontot beállítani, amelyben a kilók elvesznek. Igaz, hogy sok nő szülés után öt és hét kiló között fogy. Természetesen annak is egyértelműnek kell lennie, hogy a testsúly csökken, mivel a fizikai aktivitás helyreáll, és az étkezés mértéke mérsékelt. Ha ez nem történik meg, akkor sokkal nehezebb lesz elveszíteni a kívánt súlyt.

A legnehezebb rész?

A has, kétségtelen. A hasrész az a testrész, amelyet a legnehezebb csökkenteni. Hónapok óta kitágult, és az izmok ebben a fázisban meglehetősen hosszúkásak, és bár bizonyos esetekben visszanyeri normál méretüket, nagy valószínűséggel mégis kissé duzzadt és puha marad. Ha tehát azt szeretné, hogy helyreállítsa a test ezen részének izomtónusát, akkor a legjobb, ha specifikusabb hasi gyakorlatokat hajt végre, például hipopresszív hasi tornát, más néven hipopresszívumot, amelyek segítenek a kismedence előnyben részesítésében. emeletet, és így megakadályozzák gyengülését a szülés után.

Elfelejtem a rendet?

Igen, talán a legjobb dolog, amit tehetsz, legalább ebben az időszakban, az, ha megfeledkezel az étrendről mint olyanról, és egészségesen étkezel. Tudjuk, hogy a vágás és a testmozgás mindig jó a szülés után, de a szigorú diétákhoz való ragaszkodás és a túlzott testmozgás nem. Erre sem a legjobb idő a szoptatás ideje alatt lesz, mivel emlékezünk arra, hogy a baba az étrenden keresztül kapja el ételeit. Ha egészségesen táplálkozik, a baba is az lesz.

Tehát a fogyás fokozatos lesz?

Így van, mind a súlycsökkenés, mind az alak helyreállítása fokozatos, és természetesen ezek nem közvetlenül a szülés után következnek be. Időbe telik, és mindenekelőtt türelem, mert előbb-utóbb mindennek megvan a maga haszna, és ne feledje, hogy az egészséges életmód elősegíti az anya testi és lelki jólétét, és segít az anya szükségleteinek kielégítésében is.

Blott, Maggie (2015), A terhességed napról napra, Barcelona, ​​Ed. Planeta.