Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, azonban sokan nem fordítanak rá kellő figyelmet, és sokan mások kihagyják, mert inkább alszanak, vagy mert mindig késnek.
Soha nem szabad elengednünk, éhesen kell kelnie reggelire, és el akarja készíteni. Ezek a kulcsok a reggeli tökéletes és egészséges elkészítéséhez:
- Változatosnak és kellemesnek kell lennie, mind látvány, mind ízlés szempontjából. Ennek az ételnek az összetevőit megváltoztatva vonzóbbá válik, és meg akarja enni.
- Ennek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák negyedét kell lefednie. Más szóval, 20-25% -ukat reggelinél kell bevenni. Egy kávé nem elég. Lé sem. Olyan étkezésre kell fogadnunk, amely körülbelül 500kcal-t biztosít számunkra.
- Nem kell gyorsan megtenni. Időnket kell töltenünk, legalább 15 percet, és kényelmes, hogy ülve, nyugodtan és ha jobban társaságban vagyunk, csináljuk.
- A reggelinek legalább a következőket kell tartalmaznia:
- Élelmiszer a gabonafélék csoportjából (kenyér, keksz, süti ...)
- 1 étel a tejcsoportból (tej, joghurt, sajt ...)
- 1 étel a friss és egész gyümölcsökből vagy gyümölcslében (minőségi alma, narancs ...)
- A következő elemeket is hozzáadhatjuk:
- zsírok (olaj, dió, vaj ...)
- húsok, hal vagy tojás (felvágottak, tonhal, omlett ...)
- zöldek és zöldségek (paradicsom, saláta, hagyma ...)
- cukrok (lekvár, méz ...)
Ha lehetetlen teljesíteni az élelmiszercsoportok ajánlásait, a ebéd Jó forrás kiegészíteni azokat az ételeket, amelyeket még nem reggeliztünk.
- Hogyan hatnak a tisztítószerek egészségünkre?
- Hogyan lehet fogyni az almaecet független Herbalife tagjával - egészséges táplálkozás
- Hogyan lehet egyszerre megváltoztatni sok fotó minőségét vagy méretét a Photoshop alkalmazásban
- Hogyan főzzünk borsót 🤤 Tökéletes főzési idő!
- Hogyan főzzük meg a tökéletes csirkét és az elkerülendő gyakori hibákat