Mi a leptin és mire való? Hogyan lehet ösztönözni a fogyásra és csökkenteni az étrend utáni visszapattanó hatást.

A jó testtömeg fenntartásában több tényező is szerepet játszik. Néhány nagyon nyilvánvaló, például helyes étkezést és fizikailag aktív tevékenységet folytat. De mások kevésbé ismertek, és minden emberi szervezet belső folyamataival kapcsolatosak. Például olyan hormonok, amelyek részt vesznek az elfogyasztott és elfogyasztott energia szabályozásában. Az egyik az leptin, ez segíthet karcsúsítson tudod, hogyan működik és hogyan kell stimulálni.

aktiválni

Ezen a megjegyzésen osztozunk 7 módszer a leptin szintjének szabályozására a fogyás érdekében:

  1. Mozgasson többet. Megmondjuk, miért fontos a testmozgás hozzáadása a napjaihoz.
  2. Kerülje a böjtöt és a szigorú diétákat.
  3. Javítsa pihenését.
  4. Alacsonyabb a kortizol a stressz szabályozásával.
  5. Kerülje az alkoholt.
  6. Csökkentse a koffeintartalmú termékeket.
  7. Adjon hozzá néhány ételt a napi menüjéhez.

Ezután kidolgozzuk ezeket a pontokat.

Mi a leptin és mire való?

A leptin egy olyan fehérje, amely főként a zsírszövetből szabadul fel, és a sterilitással, valamint az elhízás kialakulásával jár együtt. Ezért megtehetjük ellenőrizzék a testsúlyt a leptin segítségével, mivel gátolja az étvágyat és az étkezési vágyat fokozó hormonok és peptidek termelését. Ezenkívül növeli a kalória- és anyagcsere-kiadásokat a termogenezisre gyakorolt ​​hatása miatt.

A leptin az étvágyat szabályozó hormon. Fő feladata az étvágy gátlása és a jóllakottság előidézése, de hozzájárul az energiafogyasztás növeléséhez is, amikor ételt fogyasztunk, és ezáltal elősegíti a testtömeg fenntartását.

Összefoglalva, A leptin felelős az agy jóllakottsági jeleinek generálásáért, és ugyanakkor az energiafelhasználás növeléséért vagy csökkentéséért. Ezért elengedhetetlen gondoskodni a megfelelő szintről, figyelembe véve, hogy a vérben a leptin csökkenése csökkenti a pajzsmirigy működését és csökkenti az anyagcserét. Elolvashatja: 5 tipp a lassú anyagcsere ellen.

Leptin: az elhízás elleni hormon szerepe

A leptin egy fehérje. Neve a görög "leptos" -ról származik, ami vékonyat jelent, mert kezdetben a elhízás elleni hormon. A leptin mennyisége a testünkben arányos a zsírszövetünkkel: vagyis, minél több zsír és testtömeg, annál több kering a leptin. Emellett a nőknél több a leptin, mint a férfiaknál.

A leptin egy fehérjéhez kötődve kering, és agyi szinten hat, jelenlétével jelezve a testünkben található tápanyagok és energia állapotát. Ezenkívül sok más funkcióval is rendelkezik a testünkben, és néhány segíthet a súlykontrollban.

Leptin funkciók:

  • Az agy szintjén és más szövetekben gátolja az éhséget jelző, vagy az étvágyat és az étkezési vágyat fokozó neurotranszmitterek és hormonok termelését, például jelenléte gátolja az étkezésre serkentő ghrelin felszabadulását. Láthatja: Hogyan növelhető a szerotonin: 10 kulcs a hangulat szabályozásához.
  • Elősegíti a jóllakottságot és csökkenti az étkezési vágyat azáltal, hogy serkenti a jóllakottságot vagy az éhség hiányát jelző peptidek termelését, és csökkenti az ételre adott élvezetet.
  • Az energiafogyasztásnak és az anyagcsere megemelkedésének kedvez azáltal, hogy részt vesz az azt szabályozó pajzsmirigyhormonok felszabadulásában, valamint a termogenezis szimpatikus idegrendszerén keresztüli stimulációval, vagyis a hőtermeléssel, amelyhez kalória szükséges.

Ehhez a három nagyszerű funkcióhoz, A leptint adiposztátnak vagy hormonnak tekintik, amely jelzi a test tápláltsági állapotát, értesíti az agyat, ha hiányzik az energia, vagy ha feleslegben van, így különböző módon reagál, és különféle mirigyeket és szerveket von be a válaszába.

Hogyan segít a leptin a fogyásban

A leptin egy komplex hormon, amely segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg nem szenvedünk ellenállást a hatásával szemben, mint sok elhízott embernél, akiknél magas a keringő leptin szintje, de nem reagálnak a hatására, ahogy kellene.

Öt módon osztjuk meg a testünkben a leptin jelenlétét a fogyás érdekében:

Kerülje a szigorú diétákat és a böjtöt

Tekintettel arra, hogy a leptin tápanyagok és energia jelenléte alapján szabadul fel, jelezve a test energiatartalmát, a szigorú étrend vagy a hosszú ideig nagyon kalóriatartalmú étrend csökkenését okozhatja a szervezetben, ez az egyik tényező anyagcsere adaptáció.

A Diabetes című tudományos folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy a leptinszint 12 órás éhgyomorra kezd csökkenni és 36 óra elteltével eléri a minimumot, míg a normál táplálkozás folytatásakor 24 órára van szükség ahhoz, hogy a leptin elérje az alapszintjét.

Ezért kerülnünk kell az elhúzódó böjtöt (több mint 12 órát), valamint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek jelentősen csökkenthetik a leptin szintjét, és messze nem segítenek a fogyásban, akadályozhatják a hosszú távú fogyást, valamint a fogyás fenntartását.

Ételek a leptinszint növelésére

Maguk az ételek nem tartalmaznak leptint, de vannak olyanok, amelyek aktiválhatják a szervezet természetes termelését, például narancs, teljes kiőrlésű gabona, brokkoli, hal, mandula, spenót és sárgarépa.

Ezek az ételek, függetlenül a leptin aktiválásával fennálló kapcsolatuktól, ideálisak azok számára, akik egészséges módon szeretnének fogyni.

Rendszeres és hosszú távú testmozgás

Bár a testmozgás kalóriakiadást eredményez, és csökkentheti a testünk zsírmennyiségét, ez kiváltó tényező a leptin esésében, hosszú távon az edzés nem eredményez ilyen hatásokat, bár a test zsírtartalma csökken.

Másrészről, a rendszeres testmozgás rágcsálókon javította a leptin iránti érzékenységet, ami hasznos lehet az elhízott embereknél, akik ellenállnak ennek a hormonnak a hatásával, vagy amely elősegítheti a leptin „elhízás elleni” hatását a testünkben, miközben igyekszünk lefogyni.

Kortizol riasztás: a stressz kezelése

A stressz miatt zsírunk különböző változásokat eredményez testünkben, és egyiküket olyan hormonok közvetítik, mint a leptin, amelyekkel intenzív kapcsolat áll fenn, mivel a keringő kortizol csökkentheti a leptin felszabadulását és fordítva.

Hasonlóképpen, a stressz különböző jelei idővel károsíthatják a sejtek működését és ellenállást okozhatnak a leptinnel szemben. Ezért, ha fogyni akarunk az „elhízás elleni” par excellence hormon jelenlétének megfelelő szinten tartásával, a stressz csökkentésének kiemelten fontos.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol kerülése különböző módokon segíthet a fogyásban, mivel nemcsak üres kalóriákat biztosít, amelyek csökkenthetik a zsírégetést, hanem az étkezési magatartást és az energiaegyensúlyt szabályozó hormonváltozások előidézésével serkenti az élelmiszer-bevitelt is.

Ezek között az alkoholfogyasztást megváltoztató hormonok között szerepel a leptin és a ghrelin, amelyek fogyasztása után csökkentek, illetve emelkednek. Ezért, ha aktiválni akarjuk a leptin jelenlétét a fogyás érdekében, jobb, ha lehet, kerüljük az étrendben az alkoholt.

Aludj jól

Az éjszakai keveset alvás olyan hormonális változás oka lehet, amely arra ösztönöz bennünket, hogy többet együnk és csökkentsük a jóllakottságot, vagyis csökkentsük a leptin szintet és növeljük a ghrelin szintet.

Ezenkívül a nem megfelelő alvás növeli a kortizol szintjét és kedvez a stressznek, amely, mint korábban említettük, ellensége a jó leptinszintnek a szervezetben.