efesalud | MADRID/EFE/DANIEL BRITO 2019.21., Csütörtök

crossfit

A CrossFit a divat egyik sportágává vált, és egyre több követőt szerez. Gyakorlata nagy egészségügyi előnyökkel jár, de az irányelveket be kell tartani, hogy ezek az előnyök ne váljanak kényelmetlenné

Agilitás, rugalmasság, sebesség, koordináció, szív- és érrendszeri és légzési ellenállás, erő, egyensúly, erő, precizitás és erő. Mindezeket a fizikai kompetenciákat a CrossFit gyakorlata fejleszti, egy meglehetősen teljes sportmodalitás, amely növekszik, és nem szakosodott egyetlen testterület munkájára sem - írja maga a márka, a CrossFit Inc.

Bár napjainkban népszerűvé vált sportág, a CrossFit-et évekkel ezelőtt gyakorolták az Egyesült Államokban a rendőrség, a tűzoltók vagy a haditengerészet felkészítésére.

Ez a gyakorlat nagyon különbözik azoktól, amelyek a hagyományos tornateremekben tapasztalhatók, amelyekben meghatározott területeket dolgoznak. Ehelyett a CrossFit különböző típusú gyakorlatokon keresztül dolgozza fel a különböző izomcsoportokat ugyanazon a foglalkozáson. Mivel fekvőtámaszok, guggol vagy ugrik amíg egyéb gyakorlatok konkrét anyaggal, mint például a súlyemelés, ezek a rutinok alkotják ezt a sportmódot.

A CrossFit előnyei

1. Fogyjon le és dobjon zsírt

A gyakorlatok nagy intenzitása rövid idő alatt észrevehetővé teszi a fogyást. A CrossFitben szinte nincs pihenés, és ez egy olyan mód, amelyben ismétlésekkel dolgozol, így tökéletes gyakorlat a zsír- és kalóriaégetés.

A fogyás és a zsírégetés érdekében nemcsak a sport működik, hanem kiegyensúlyozott és egészséges étrend is kíséri a testmozgást.

2. Fokozott izomerő

A CrossFit az egyik legteljesebb tudományág, mert működnek és erősítse az összes izomcsoportot a test. Ezen kívül sok gyakorlatot a test saját súlyával hajtanak végre, bár vannak olyanok is, amelyekkel végezzük konkrét anyag. Ezért apránként és folyamatosan növekszik az izomtömeg, ami nagyobb izomerőt okoz az egyénben.

3. Nagyobb ellenállás

Az izmok megerősödéséhez vezető munka intenzitása nagyobb ellenállást eredményez. Szóval apránként fog kinézni a test ellenáll és több munkát igényel és igényesebb gyakorlatok. Ezért a tüdő kapacitása és az ellenállása is erősödni fog, oxigént használva üzemanyagként, hogy aktív maradhasson edzés közben.

4. Építsen kapcsolatokat

A CrossFitnek vannak egyéni kihívásai, de gyakran egy csoportban gyakorolják. Amíg az egyik egy gyakorlatot hajt végre, a többiek másokat is megtehetnek, sőt néhányat kettesben vagy csoportosan is végezhetnek. Így mindenki átmegy a monitor által megjelölt különböző rutinokon, és megdolgoztatja a különböző izomcsoportokat.

Ezért a tapasztalatokat mindenki megosztja, és a kollégák ennek szolgálhatnak képzési támogatás és mint a a motiváció forrása.

A negatív oldal

A CrossFit olyan mód, amely nagy előnyökkel jár a test és az egészség számára, de ezt nem szabad elfelejteni nagy intenzitású gyakorlat. Ezért különös figyelmet kell fordítani a sérülésekre. A gyakorlatok helytelen végrehajtása oda vezethet.

Ezért, amikor kezdő vagy ebben a fajta fegyelemben, ajánlott olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek nem erőltetik meg túlságosan a testet, minden ember fizikai képességeinek szintjén. Ily módon a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekszik, az erő és a test ellenállásának alakulása szerint.

Nagyon fontos az is, hogy a gyakorlatokat a edző felügyelete. Ezzel a technikát irányítják, és segít fenntartani a megfelelő helyzetet, amely biztosítja, hogy a gyakorlatokat mindig helyesen végezzék. Ezzel elkerülhető a káros testtartás, amely sérülésekhez vezethet.